Salute/Selfcare

Fabbisogno di sonno nei bambini: quanto deve dormire tuo figlio?

Il fabbisogno di sonno nei bambini ha un ruolo decisivo nel loro sviluppo e benessere. Per i genitori è quindi importante sapere di quante ore di sonno ha bisogno il proprio bambino affinché possa affrontare la giornata sentendosi bene e riposato. Scopri quanto dormono in media i bambini a ogni età, come trovare il ritmo ottimale del sonno e cosa puoi fare se tuo figlio dorme troppo o troppo poco.

20 novembre 2024 • 5 min. di lettura

Quando il silenzio diventa assordante: la musica favorisce il sonno?

Addormentarsi nel silenzio più assoluto per molte persone rappresenta una vera sfida. La testa è ancora piena di pensieri e ogni piccolo rumore all’improvviso viene percepito come chiassoso. In questo caso addormentarsi con la musica rappresenta una buona soluzione. I suoni adatti creano un’atmosfera rilassante e possono facilitare la fase dell’addormentamento. Ma addormentarsi con la musica davvero migliora la qualità del sonno? E quale tipologia di suono è più adatta?

31 ottobre 2024 • 5 min. di lettura

Cosa significa quando si ride nel sonno?

Alle volte può capitare che ci si sveglia da un sogno divertente ridendo. Questo è un fenomeno molto affascinante che può capitare a noi o altri. Cosa significa esattamente quando si ride o ridacchia nel sonno? O quando chi sta a fianco nel letto all’improvviso fa un grande sorriso mentre dorme? Potrebbe succedere a causa di un bel sogno? In questo articolo ci sono tutte le informazioni sul perché si ride nel sonno e quali possono essere le cause, chiarendo anche se ridere nel sonno possa essere un motivo di preoccupazione.

23 ottobre 2024 • 4 min. di lettura

Migliorare la qualità del sonno: 10 consigli per dormire meglio

Un sonno che ristora è fondamentale sia per la salute che per il benessere. Questo lo sa bene chi ha difficoltà ad addormentarsi e a dormire senza risvegli notturni. Spesso chi soffre di questi disturbi, di giorno si sente esausto e meno produttivo. Per fortuna però ci sono tante buone abitudini che possono essere d’aiuto per migliorare la qualità del sonno e dormire meglio.

22 ottobre 2024 • 5 min. di lettura

Dormire con la luce accesa? Meglio evitare la luce notturna!

Ci possono essere delle fasi durante l’infanzia in cui i bambini riescono a dormire solo con la luce notturna accesa. Anche tu ricordi di aver avuto bisogno della luce notturna accesa per dormire? Magari quel periodo ti è tornato in mente proprio perché soffri di disturbi del sonno. E quindi ne deduci che la luce ora come allora possa essere d’aiuto per addormentarti o per dormire senza risvegli notturni. Ecco invece di seguito spiegato perché faresti meglio a evitare.

15 ottobre 2024 • 3 min. di lettura

Come svegliarsi presto e pieni di energia il mattino

Hai già letto “Il Club delle 5 del mattino” di Robin Sharma? Magari ha spronato anche te a svegliarti presto per far parte di questo “Club” di mattinieri produttivi ed efficienti. Oppure fai fatica ad alzarti presto e usi spesso la funzione snooze della tua sveglia? In tal caso potrebbero servirti i nostri consigli utili su come diventare mattinieri.

13 settembre 2024 • 4 min. di lettura

Come dormire velocemente: i 10 consigli migliori

Ti sarà già capitato: la sera vai a letto e, nonostante la spossatezza, c’è qualcosa che ti impedisce di prendere sonno, o perché pensi a cosa devi fare il giorno dopo o perché il cellulare ti distrae. Ecco i consigli migliori per una sana routine serale, grazie ai quali riuscirai a prendere sonno più velocemente.

4 settembre 2024 • 5 min. di lettura

Dormire con i capelli bagnati è una buona idea?

Nonostante la stanchezza vorresti lavarti i capelli per andare a letto con una sensazione di freschezza alla testa? Non hai voglia di asciugarli perché è tardi e pensi che durante la notte si asciugheranno lo stesso e in modo più delicato che con l’asciugacapelli? Qui di seguito ti spieghiamo perché è meglio aspettare la mattina per lavare i capelli oppure asciugarli prima di andare a letto.

14 agosto 2024 • 3 min. di lettura

Dormire senza cuscino: è possibile?

Quando si parla di sonno ristoratore, la maggior parte delle persone è d’accordo su un punto: un letto confortevole si compone di materasso, coperta e cuscino. Pochi credono che senza cuscino il sonno possa essere riposante e persino più salutare. Qui di seguito spieghiamo in quali casi il cuscino può influire negativamente sulla salute e in quali invece è meglio servirsene per dormire.

7 agosto 2024 • 5 min. di lettura

Stanchezza costante? Come individuarne le cause e combatterla

Le notti insonni lasciano il segno: apatia, mancanza di concentrazione e spossatezza. Dopo una notte di riposo questi sintomi sono solo un ricordo, ma per molte persone che soffrono di stanchezza non è così. Se anche tu fai parte di questa categoria di persone e provi una sensazione costante di stanchezza anche se dormi molto, in questo articolo troverai alcuni consigli utili sulle diverse cause della stanchezza.

31 luglio 2024 • 6 min. di lettura

Tutto quello che devi sapere sulle 4 fasi del sonno e sul nostro ciclo del sonno

Anche se non ti accorgi di nulla, il tuo corpo attraversa diverse fasi durante il sonno. In queste fasi il tuo corpo si rigenera e tu elabori le esperienze vissute durante la giornata. Scopri come è strutturato un ciclo del sonno sano e quale ruolo svolge ogni fase nella rigenerazione.

24 luglio 2024 • 3 min. di lettura

Di quante ore di sonno abbiamo realmente bisogno?

Dormire a sufficienza è essenziale per il nostro benessere, il nostro rendimento e la nostra salute psichica. Spesso ce ne accorgiamo già dopo una sola notte in cui abbiamo dormito poco: siamo pallidi, irritati e non riusciamo a concentrarci. Il fabbisogno di sonno e la sua durata sono tuttavia molto personali. Scopri quante ore di sonno sono davvero necessarie e perché la durata del sonno cambia nel corso della vita.

17 luglio 2024 • 3 min. di lettura

Mangiare prima di dormire: cosa, quando e quanto fa bene?

Per la maggior parte delle persone, la cena fa parte dell’alimentazione tanto quanto la colazione e il pranzo. Forse avrai notato che dopo pasti abbondanti non riesci ad addormentarti subito o ti svegli più spesso. In questo articolo vogliamo spiegarti a cosa fare attenzione quando mangi prima di dormire.

10 luglio 2024 • 4 min. di lettura

Allergia ai detersivi: sintomi e come contrastarli

Hai acquistato un nuovo detersivo e sei entusiasta del suo profumo e del suo potere pulente? Ottimo! Se solo non ci fossero gli arrossamenti pruriginosi comparsi sulla tua pelle alcuni giorni dopo il primo lavaggio... In questo caso, potrebbe trattarsi di un’allergia ai detersivi: sei sensibile a determinate sostanze presenti nel nuovo detergente.

3 luglio 2024 • 6 min. di lettura

Il power nap: fare il pieno di energia con un breve sonnellino

Amai schiacciare un pisolino pomeridiano, ma spesso poi non ti senti riposata/o? Allora prova con il power nap! Si tratta di un pisolino particolarmente breve, che per la maggior parte delle persone migliora la concentrazione e il rendimento.

26 giugno 2024 • 5 min. di lettura

Esercizi di yoga in coppia: 7 figure per principianti ed esperti

La pratica indiana dello yoga è popolare in tutto il mondo. Garantisce l’equilibrio interiore e una buona percezione del corpo – e non solo per te. Tu e la tua dolce metà avete spesso tantissimo da fare nella vita di tutti i giorni e solo raramente trascorrete del tempo insieme? Vi capita di perdere la connessione tra di voi o semplicemente volete provare qualcosa di nuovo? Allora ecco per voi alcuni esercizi di yoga perfetti da svolgere in coppia. Buon divertimento!

21 giugno 2024 • 4 min. di lettura

Perché parliamo nel sonno?

A colazione la tua dolce metà ti racconta sempre che cosa hai detto mentre dormivi? Per chi parla nel sonno è difficile credere di aver fatto davvero monologhi notturni, dopotutto non ci si accorge di niente. In realtà, il cosiddetto sonniloquio interessa molte più persone di quanto si pensi. Scopri perché parliamo nel sonno e se si può fare qualcosa per evitarlo.

19 giugno 2024 • 5 min. di lettura

Cadere dal letto? Ecco le possibili cause!

Quand’è stata l’ultima volta che sei caduta dal letto? La maggior parte delle persone non sa rispondere a questa domanda. Tuttavia, soprattutto i genitori sono preoccupati che i loro figli possano cadere dal letto e adottano quindi le dovute precauzioni. Scopri perché questa paura è assolutamente legittima quando si hanno dei figli e quando anche gli adulti possono cadere dal letto.

12 giugno 2024 • 3 min. di lettura

Sudorazione e vampate di calore? Di nuovo sonni ristoratori la notte

Chi si sveglia di notte madido di sudore, di solito ha fatto un incubo inquietante o semplicemente ha dormito indossando biancheria da letto troppo calda. Se le vampate di calore, tuttavia, si manifestano regolarmente di notte, si tratta di un fatto piuttosto insolito. Non è vero? Molte donne, in realtà, soffrono di vampate di calore notturne durante la menopausa. Ciò è dovuto al cambiamento ormonale che avviene all’incirca tra i 45 e i 55 anni di età. Scopriamo come gli ormoni femminili influiscono esattamente sull'organismo, come contrastare il sudore notturno e perché anche gli uomini possono soffrire di vampate di calore durante la notte.

22 maggio 2024 • 5 min. di lettura

Il pisolino pomeridiano perfetto: qual è la durata giusta?

Una pennichella pomeridiana assicura nuove energie e ci mantiene attivi fino a sera – o almeno questo è quello che ci auguriamo. Se dopo un pisolino avverti ancora più stanchezza e non riesci più a ingranare correttamente, può dipendere da una durata sbagliata del sonno. Scopri quanto dovrebbe durare il sonnellino pomeridiano e cos’altro può salvarti dalla sonnolenza post-pranzo.

15 maggio 2024 • 3 min. di lettura

In quale posizione dormire durante la gravidanza? Notti tranquille con il pancione

Molte donne lamentano notti agitate durante la gravidanza. A un certo punto il pancione che cresce limita la libertà di movimento; dormire dal solito lato non è più comodo. Inoltre, disturbi come bruciore di stomaco, la sindrome delle gambe senza riposo o quella della vena cava possono interferire con il sonno. Oggi ti sveliamo qual è la posizione migliore per dormire e quali consigli possono aiutarti in caso di disturbi del sonno in gravidanza.

6 maggio 2024 • 5 min. di lettura

Migliorare l’igiene del sonno: 8 regole e consigli assolutamente da seguire

Se i disturbi del sonno condizionano i tuoi giorni e le tue notti, sicuramente cercando delle soluzioni ti sarà capitato di imbatterti nel concetto di igiene del sonno. Ma cosa significa esattamente "igiene del sonno" e come si dorme "in maniera pulita"? Qui ti spieghiamo perché l’igiene del sonno non significa solo lenzuola appena lavate e come dormire meglio grazie a 8 semplici consigli.

24 aprile 2024 • 5 min. di lettura

Quanto è importante il sonno? Gli effetti della carenza di sonno

Le persone trascorrono quasi un terzo della loro vita dormendo. Che il sonno sia essenziale risulta quindi ovvio. Oggi vogliamo spiegarti perché questo processo rigenerativo è così importante e quali sono gli effetti della carenza di sonno sulla mente e sul corpo. Scopri perché dormiamo e come anche una sola notte insonne può influire sul tuo benessere.

10 aprile 2024 • 6 min. di lettura

La temperatura ideale per dormire riposanti

Chi la sera non riesce ad addormentarsi o ha problemi perché si sveglia durante la notte, dovrebbe controllare la temperatura in camera da letto. Non di rado una temperatura troppo alta o troppo bassa influenza negativamente la qualità del sonno. Per poter tornare a trascorrere notti riposanti, scopri con noi non solo qual è la temperatura ideale per dormire, ma anche come regolarla in estate e in inverno.

13 marzo 2024 • 5 min. di lettura

Reggiseno troppo piccolo o troppo grande? Come capire che la taglia del reggiseno non è quella giusta

Ogni giorno molte donne provano fastidio perché il reggiseno o il bustier stringe e non valorizza il loro décolleté. Molte però non sanno che spesso dipende dall’aver scelto la taglia sbagliata. Anche se la coppa standard di una certa marca veste alla perfezione, la stessa taglia di un altro brand o modello può risultare troppo grande o troppo piccola. In questo articolo ti spieghiamo come capire se la taglia è sbagliata!

21 febbraio 2024 • 4 min. di lettura

Praticare sport prima di dormire: gli effetti degli allenamenti serali

Quando la quotidianità è caratterizzata da ritmi serrati e numerosi impegni, a molte persone non rimane che la sera per praticare sport e attività fisica. A tal proposito ci si chiede spesso se fare allenamento prima di andare a letto possa influire negativamente sulla qualità del sonno. Dopotutto, quando facciamo sport il sistema cardiocircolatorio si attiva. Ma è proprio vero che fare sport prima di andare a dormire ci sveglia? In questo articolo ti spieghiamo a cosa prestare attenzione quando ti alleni di sera!

31 gennaio 2024 • 6 min. di lettura

Disturbi del sonno durante la menopausa: consigli per notti più tranquille

Quando le donne entrano in menopausa, il loro equilibrio ormonale cambia di nuovo rapidamente. In questo periodo, circa la metà delle donne soffre di disturbi del sonno. Scopri come si manifestano i disturbi del sonno durante la menopausa, quali possono essere i fattori scatenanti e come ritornare a dormire sonni più tranquilli.

24 gennaio 2024 • 6 min. di lettura

Svegliarsi meglio la mattina: come alzarsi dal letto più facilmente

Fuori è buio, le strade sono ancora deserte e a rompere il silenzio c’è soltanto la sveglia. Non c'è da stupirsi se, in una situazione del genere, si preferisce rimanere a letto. Nelle stagioni più fredde, tante persone fanno davvero fatica ad alzarsi dal letto, ma spesso non c'è altra scelta a causa del lavoro, dei figli, ecc. Cosa rivela il tipo di sonno sui tempi necessari per addormentarsi e risvegliarsi, in che modo l’igiene del sonno contribuisce al recupero notturno e quali sono i 7 consigli che aiutano ad alzarsi meglio la mattina? Scopriamolo insieme.

17 gennaio 2024 • 7 min. di lettura

Paralisi del sonno: cos’è e come si può prevenire

La paralisi del sonno è un disturbo del sonno in cui chi ne soffre giace sveglio nel letto senza potersi muovere. Questa condizione di solito dura solo da pochi secondi a qualche minuto; un tempo durante il quale le persone colpite spesso soffrono di ansia e panico a causa della mancanza di controllo del corpo. Anche se la paralisi del sonno in sé è innocua, potrebbe avere cause gravi. Ecco nell’articolo alcuni consigli e trucchi per uscire più rapidamente dallo stato di paralisi del sonno.

3 gennaio 2024 • 8 min. di lettura

Superare la stanchezza invernale: come rimanere produttivi nelle giornate grigie

Ci siamo passati tutti: nei freddi mesi invernali, dopo le 17 si inizia ad avvertire la spossatezza. La concentrazione diminuisce e aumenta il desiderio di accoccolarsi finalmente sul divano. Il fatto che i mesi invernali siano particolarmente stressanti e pieni di appuntamenti in molte professioni non gioca a nostro favore. La stanchezza invernale ci fa sentire stressati e sopraffatti, tanto da spesso sfociare in una grave depressione invernale nelle persone predisposte. Per evitare che tutto questo accada e per mantenere il mese di dicembre attivo e allegro come luglio, vogliamo dare alcuni consigli su come impostare la perfetta routine quotidiana per combattere la stanchezza invernale!

27 dicembre 2023 • 5 min. di lettura

Tipologie e forme del seno: un‘ode all’individualità e al senso di benessere

Le tipologie e forme del seno sono uniche e diverse come le nostre impronte digitali. Non esistono solo i seni grandi e piccoli, ma anche ravvicinati o distanti, appuntiti, a goccia, allungati o rotondi. Inoltre, le oscillazioni di peso, le gravidanze e il naturale processo di invecchiamento causano costantemente cambiamenti al seno. Un processo che può essere supportato in modo ideale da reggiseni confortevoli.

8 dicembre 2023 • 5 min. di lettura

Reggiseno contro il mal di schiena: reggiseni di alleggerimento o di sostegno

Le donne che soffrono costantemente di mal di schiena, tensione cervicale o mal di testa dovrebbero considerare i loro reggiseni come potenziali fattori scatenanti del dolore. Soprattutto se si ha un seno abbondante, un reggiseno che calza perfettamente è fondamentale per fornire sostegno e sentirsi a proprio agio nella vita di tutti i giorni. Il reggiseno di alleggerimento è appositamente progettato con caratteristiche speciali per alleviare il mal di schiena.

29 novembre 2023 • 3 min. di lettura

Dolore alle costole dovuto al reggiseno: trovare e risolvere le cause

Un reggiseno della misura sbagliata, non solo ha un aspetto poco gradevole, ma può anche provocare dolore. Mentre i reggiseni troppo grandi non offrono un sostegno sufficiente, portando, nella peggiore delle ipotesi, a contratture, un reggiseno troppo stretto può causare dolore alle costole. Ecco varie possibili cause e alcuni consigli su cosa considerare nell’acquisto di un reggiseno per evitare dolori alle costole e altri disturbi causati da un reggiseno sbagliato.

8 novembre 2023 • 4 min. di lettura

Sonno disturbato con la luna piena: è davvero così o frutto dell’immaginazione?

Anche per te dormire bene con la luna piena diventa difficile? Non temere, è un fenomeno diffuso: le fasi lunari sono spesso citate come causa scatenante di notti insonni o agitate. Ma è possibile o si tratta di un classico mito? Perfino i ricercatori sono in disaccordo sull’argomento. Ecco alcuni punti che confermano o smentiscono l’influenza della luna sul sonno e diversi consigli su come migliorare la qualità del sonno durante le notti con la luna piena.

27 ottobre 2023 • 3 min. di lettura

Dormire con la finestra aperta: sì o no?

La maggior parte delle persone dorme con le finestre aperte di notte, anche quando le temperature scendono sotto lo zero in inverno. Ma una finestra aperta di notte è davvero salutare per il sistema immunitario? E quali potrebbero essere i motivi per non dormire con la finestra aperta? Ecco i pro e i contro da considerare quando la sera la domanda è: finestra aperta o chiusa?

15 settembre 2023 • 6 min. di lettura

Prendersi cura di sé nella vita quotidiana: 7 idee da seguire di tanto in tanto e la perfetta giornata dedicata alla cura di sé

Nel loro quotidiano, genitori, professionisti, studenti e diverse altre categorie di persone hanno un punto in comune: tutti loro si preoccupano spesso degli altri, del proprio successo o di fare una buona impressione sui superiori. Se a fine giornata tutte le attività sono state spuntate dalla lista delle cose da fare, si dovrebbe essere soddisfatti, giusto? Purtroppo no. Perché spesso in una routine serrata non ci si ritaglia mai del tempo per sé: prendersi cura di sé è quindi la parola chiave. Ti presentiamo 7 consigli e idee con cui soddisfare quotidianamente le tue esigenze! Inoltre, scoprirai come potrebbe essere la tua meritata giornata dedicata alla cura di sé, da una mattinata perfetta a un sonno riposante.

23 agosto 2023 • 8 min. di lettura

Profumi rilassanti per dormire: le fragranze e il loro effetto

Chi si risveglia di continuo la notte o ha difficoltà ad addormentarsi dovrebbe controllare l’ambiente in cui dorme. Silenzio, ordine e assenza di distrazioni nella stanza non sono gli unici fattori che possono contribuire a un sonno migliore; anche l’aria fresca e l’odore in camera da letto incidono in buona parte sull’atmosfera per dormire. Noi di CALIDA ti presentiamo alcuni profumi rilassanti per dormire, che agiscono come aromaterapia e ti aiutano a rilassarti.

28 luglio 2023 • 7 min. di lettura

Giornata internazionale dello yoga: il saluto al sole per una carica quotidiana di energia

Oggi si celebra la Giornata internazionale dello yoga, che ha lo scopo di avvicinare le persone in tutto il mondo a questa disciplina di origine indiana. In questa data cade anche il solstizio, il giorno più lungo dell’anno, che segna l’inizio dell’estate sul calendario. Noi di CALIDA vogliamo festeggiare questa ricorrenza con la nota sequenza yoga del saluto al sole, spiegandoti passo dopo passo la sua esecuzione.

21 giugno 2023 • 7 min. di lettura

Mancanza di sonno: sintomi frequenti dopo notti d’insonnia

Una persona trascorre in media poco meno di 3000 ore all’anno dormendo. Durante il sonno il corpo si rigenera e il cervello elabora ciò che ha vissuto durante la giornata. Ma mentre la maggior parte delle persone dorme beatamente la notte, altre si rigirano nel letto: sembra impossibile "spegnere la testa", le gambe fremono e un sonno ristoratore appare fuori discussione. Oggi noi di CALIDA desideriamo parlarti dei sintomi della mancanza cronica di sonno, spiegarti quando dormire troppo poco o male può diventare pericoloso e causare malattie e darti alcuni consigli per una migliore igiene del sonno.

7 giugno 2023 • 6 min. di lettura

Yoga per principianti: un toccasana per l’equilibrio interiore

In armonia con se stessi e con il mondo. Rilassati, leggeri e consapevoli. Chi ha già provato a fare yoga almeno una volta forse può capire perché a questa pratica di tendenza, nata migliaia di anni fa in India e poi diffusasi in tutto il mondo, vengano normalmente associate tante connotazioni positive. In questo articolo, noi di CALIDA vorremmo spiegarti che cosa rende lo yoga così speciale e darti alcuni consigli per iniziare a praticarlo. Prova subito i nostri 6 semplici esercizi a casa tua!

5 maggio 2023 • 10 min. di lettura

Routine serale: 5 consigli per dormire meglio

Siamo convinti che un sonno riposante inizi proprio dalla routine serale. Abbiamo raccolto per te i nostri cinque migliori rituali, che possono diventare parte della tua routine serale e aiutarti a dormire meglio.

26 ottobre 2022 • 6 min. di lettura

Mese internazionale dedicato alla prevenzione del tumore al seno: intervista con l’esperto, il Dr. med. Dan Rauch

Ottobre è ufficialmente considerato il mese internazionale della prevenzione del tumore al seno. Obiettivo del cosiddetto ottobre rosa è quello di accrescere la consapevolezza delle persone sul tema del cancro al seno. L’argomento ci sta molto a cuore, motivo per cui desideriamo riportare i fatti principali al riguardo. In un istruttivo colloquio il Dr. med. Rauch, medico specialista FMH in ginecologia e ostetricia presso lo Studio Minerva di Lucerna, risponde alle domande più frequenti in merito.

21 ottobre 2022 • 8 min. di lettura

I 7 migliori sentieri escursionistici autunnali in Svizzera

Le temperature estive diminuiscono lentamente e i boschi si tingono di foglie dorate. L’autunno è un periodo meraviglioso per godere dei magnifici colori della natura e per riposare la mente. Abbiamo raccolto per te i 7 migliori sentieri escursionistici autunnali in Svizzera.

12 ottobre 2022 • 6 min. di lettura

4 prodotti base per la cura dell’uomo

Abbiamo raccolto 4 must-have dedicati agli uomini che tengono alla cura del viso. Perché la cura della barba o della pelle del viso ha anche un effetto vitalizzante e rinfrescante.

16 aprile 2020 • 7 min. di lettura

Body Positivity: La mia voce interiore era la mia critica più feroce

Spesso mi si domanda che cosa sia esattamente la body positivity: per me si tratta di riconoscere che il mio corpo va bene così, indipendentemente dal suo aspetto. Trovo sia importante sottolineare che si tratta di apprezzare il proprio corpo e non il suo aspetto. Si tratta di opporsi agli ideali di bellezza propinati, perché ogni corpo è unico e non esistono corpi belli o brutti. La body positivity ha tante sfaccettature, quanti sono i corpi sulla terra.

20 novembre 2018 • 7 min. di lettura