L’essentiel en bref

• Les pieds froids la nuit sont le plus souvent dus à une circulation sanguine réduite, provoquée par le froid, le stress, des vêtements trop serrés ou des variations hormonales.

• Le mouvement, les chaussettes chaudes, un pyjama douillet et un mode de vie sain favorisent la circulation sanguine et aident à s’endormir à nouveau avec des pieds bien chauds.

• Les personnes souffrant régulièrement de pieds engourdis ou qui picotent devraient consulter un médecin pour écarter d’éventuels problèmes circulatoires ou thyroïdiens.

Les 5 causes les plus fréquentes des pieds froids au lit

Les raisons pour lesquelles les pieds deviennent froids le soir et la nuit sont nombreuses. Voici les causes les plus courantes :

Mauvaise circulation dans les mains et les pieds le soir

Lorsque le corps se met au repos le soir, la température corporelle diminue légèrement. Dans ce processus naturel de régulation, la circulation sanguine dans les extrémités est réduite, tandis que le centre du corps reste chaud. Cela permet au corps d’économiser de l’énergie.

En règle générale, ce phénomène est tout à fait normal. Cependant, une hypotension chronique, des problèmes circulatoires ou une carence en fer peuvent également limiter l’apport sanguin aux pieds. Si vos pieds sont non seulement froids mais aussi pâles ou engourdis, une consultation médicale peut être utile.

Température ambiante basse ou extérieur froid

La cause la plus évidente des pieds froids : une température ambiante basse. Dans les maisons anciennes mal isolées, la chambre peut se refroidir beaucoup plus vite en hiver. Si l’air frais est bénéfique pour le sommeil, une température trop basse (inférieure à 16 °C) peut provoquer un refroidissement excessif des pieds.

Chaussures trop serrées pendant la journée

Des chaussures et chaussettes serrées, ou des talons hauts, perturbent déjà la circulation pendant la journée. Cela concerne surtout les personnes qui portent leurs chaussures toute la journée. Veillez donc à offrir à vos pieds suffisamment de mouvement, des chaussures confortables et de temps en temps un peu « d’air pour respirer ».

Maladies : infections, hypotension et autres

Si vous souffrez fréquemment de pieds froids la nuit, cela peut aussi être lié à une hypothyroïdie ou à un dysfonctionnement du système nerveux autonome. Les infections aiguës accompagnées de fièvre et de fatigue peuvent également influencer temporairement la régulation thermique des extrémités.

Facteurs psychologiques et hormonaux

La peur ou la tension resserre les vaisseaux sanguins — une réaction naturelle du corps au stress ou à la panique. Le problème : si vous n’arrivez pas à vous détendre le soir, la circulation sanguine dans les mains et les pieds reste limitée. La relaxation en soirée est donc essentielle.

Outre les facteurs psychologiques, des changements hormonaux peuvent également augmenter la sensibilité au froid, surtout chez les femmes pendant les menstruations ou la ménopause.

Aide rapide : comment garder les pieds au chaud la nuit

Lorsque les pieds sont froids, il est difficile de se détendre et de s’endormir. Voici donc nos trois conseils immédiats si vos pieds sont froids la nuit ou le soir et ressemblent à des blocs de glace :

1. Chaussettes chaudes au lit : Les matières naturelles comme la laine mérinos ou le coton régulent l’humidité tout en gardant les pieds au chaud.

2. Bouillotte, coussin de graines, couverture chauffante et bains de pieds : Ils dilatent les vaisseaux sanguins et favorisent la relaxation. Veillez à ce que la température reste modérée.

3. Mouvements circulaires, massages des pieds ou léger frottement de la plante des pieds : Ces gestes stimulent la chaleur et améliorent la circulation.

Astuce : Outre les chaussettes chaudes, veillez à ce que votre literie et vos vêtements de nuit soient adaptés à la saison. Découvrez par exemple les pyjamas chauffants CALIDA, qui vous accompagnent, grâce à des matières naturelles douces et thermorégulatrices, même lors des nuits d’hiver les plus froides.

Prévenir les pieds froids : comment améliorer la circulation sanguine

Vous souhaitez améliorer durablement votre circulation sanguine afin d’éviter d’avoir des pieds froids la nuit ? Intégrez régulièrement des activités physiques comme la marche ou des séances de cardio dans votre quotidien. Les douches alternées peuvent également stimuler l’activité des vaisseaux et améliorer durablement la circulation sanguine.

En complément de ces activités stimulantes, veillez à vous détendre, surtout juste avant le coucher. Des exercices de respiration ou des méditations aident à relâcher les vaisseaux sanguins, tandis qu’un lit préchauffé et une tisane chaude permettent à votre corps de retrouver rapidement une température agréable et de se sentir bien.

Conclusion

Les pieds froids la nuit sont gênants, mais le plus souvent sans gravité. La cause principale est généralement une circulation sanguine réduite due au froid ou au stress. Avec un peu de mouvement, un coussin chauffant, des chaussettes en laine et un rituel du soir relaxant, vous devriez rapidement réussir à garder vos pieds au chaud. Si malgré tout vos pieds restent engourdis, pâles ou picotent la nuit, il est préférable de faire examiner par un médecin d’éventuelles causes telles que des lésions nerveuses, des problèmes circulatoires ou des troubles de la thyroïde.