Dormir avec un rhume : comment assurer des nuits reposantes pendant les mois plus froids

Les points clés

• Le sommeil et le repos sont importants lorsque vous avez un rhume, car ils donnent à votre corps le temps de récupérer.

• Une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et une routine du soir adaptée peuvent contribuer à votre bien-être personnel pendant un rhume.

• Un environnement de sommeil agréable peut vous aider à passer une nuit plus confortable. Par exemple, envisagez une position de sommeil surélevée, une pièce bien ventilée et des vêtements de nuit confortables.

La bonne routine du soir quand on a un rhume

Les rhumes ont tendance à survenir plus fréquemment en automne et en hiver. Une fois que vous en attrapez un, vous pouvez souvent vous sentir fatigué et abattu et simplement vouloir vous reposer. Cependant, un nez bouché, une toux ou des douleurs corporelles peuvent rendre difficile l'obtention de la nuit reposante que vous recherchez.

Une routine du soir agréable peut vous aider à vous détendre et à vous préparer pour la nuit. Prenez un moment pour vous et, si possible, évitez les activités qui pourraient vous occuper mentalement juste avant de vous coucher.

Un repas léger du soir : thé avec miel et suffisamment de liquides

Un repas léger du soir peut être agréable lorsque vous ne vous sentez pas au mieux pendant un rhume. Par exemple, choisissez des soupes de légumes, des bouillons ou du porridge chaud avec des fruits, selon ce qui vous convient.

Il est aussi important de boire suffisamment tout au long de la journée lorsque vous avez un rhume. En plus de l'eau, les tisanes chaudes avec du miel peuvent être apaisantes lorsque votre gorge est irritée. Essayez de consommer suffisamment de liquides tout au long de la journée. Il est également judicieux de réduire les boissons caféinées le soir si vous remarquez qu'elles affectent votre sommeil.

Inhalations, bains de vapeur et plus pour un confort accru

Un nez bouché peut rendre l'endormissement plus difficile. L'inhalation de solution saline peut aider à humidifier les voies nasales. Une douche chaude peut également faire partie agréablement de votre routine du soir. Si vous utilisez des bains de vapeur, soyez prudent en manipulant l'eau chaude pour éviter les brûlures. Les additifs comme les huiles essentielles ne conviennent pas à tout le monde et doivent être utilisés selon les instructions pertinentes.

Remèdes maison contre le rhume : sauge, sel de mer et plus

De nombreux remèdes maison ont traditionnellement été utilisés lorsque les gens ont des rhumes. Le thé de sauge ou les pastilles de sauge, par exemple, peuvent apaiser lorsque votre gorge est irritée. Les solutions salines peuvent être utilisées pour humidifier les voies nasales.

Le miel est également couramment utilisé pour les inconforts de la gorge. Cependant, gardez à l'esprit que les enfants de moins d'un an ne doivent pas recevoir de miel. Les remèdes maison peuvent être un complément agréable à votre routine, mais ils ne remplacent pas un avis médical si les symptômes sont graves ou persistent.

Sprays nasaux décongestionnants et soulagement de la douleur : quand consulter un médecin

Si vous avez le nez fortement bouché, les sprays nasaux décongestionnants peuvent offrir un soulagement à court terme. Cependant, ils ne doivent être utilisés que conformément aux instructions du paquet et non pendant une période prolongée, car l'utilisation prolongée peut causer des problèmes.

Si vous ressentez une douleur sévère, une fièvre persistante ou élevée, des difficultés respiratoires ou une aggravation significative de vos symptômes, consultez un médecin. Un docteur peut évaluer si un traitement avec des médicaments appropriés peut être convenable.

Mal de gorge et nez bouché vous empêchent de dormir ? 3 conseils pour la nuit

Même avec une routine du soir agréable, les symptômes du rhume peuvent encore perturber votre sommeil. Nos trois conseils peuvent contribuer à rendre votre nuit plus confortable :

Conseil 1 : Surélevez votre tête

Si votre nez est bouché, une position de sommeil légèrement surélevée peut être plus confortable. Par exemple, placez un coussin supplémentaire sous votre haut du corps ou relevez légèrement la partie réglable de la tête de votre lit.

Dormir sur le côté peut également être plus confortable lorsque vous avez le nez bouché. Essayez différentes positions et voyez laquelle vous convient le mieux pendant que vous avez un rhume.

Conseil 2 : Aérez la pièce et créez un climat intérieur confortable

L'air frais et un climat intérieur agréable peuvent contribuer à se sentir plus à l'aise pendant la nuit. Aérer régulièrement la pièce peut rafraîchir l'air intérieur. Une température de pièce d'environ 16 à 18°C est souvent considérée comme confortable pour dormir.

Que vous préfériez dormir avec la fenêtre ouverte lorsque vous avez un rhume dépend de votre préférence personnelle et de la température extérieure. Assurez-vous de ne pas être allongé directement dans un courant d'air. Une humidité relative d'environ 50 à 60 % peut également servir de guideline utile.

Conseil 3 : Vêtements de nuit confortables pour la nuit

Si vous avez un rhume et que vous transpirez plus que d'habitude, assurez-vous que vos vêtements de nuit sont confortables et ne sont ni trop chauds ni trop froids. C'est là que le choix de la bonne literie et des vêtements de nuit peut faire une différence.

Les matériaux comme le coton ou le TENCEL™ peuvent avoir des propriétés respirantes selon leur construction et peuvent absorber l'humidité. Choisissez des vêtements de nuit qui sont confortables et conviennent à vos préférences de température personnelles.

Prévenir les rhumes : ce que vous pouvez faire

La meilleure façon d'éviter des nuits agitées causées par un rhume est bien sûr de ne pas en attraper un en premier lieu. Il n'est pas possible de prévenir tous les rhumes, mais quelques habitudes simples peuvent aider à réduire le risque d'infection :

• Dormez suffisamment : Une routine de sommeil régulière soutient votre récupération générale.

• Buvez suffisamment de liquides : L'eau et les thés non sucrés aident à maintenir votre équilibre hydrique.

• Aérez vos pièces régulièrement : L'air frais peut contribuer à un climat intérieur agréable.

• Lavez-vous les mains : Un lavage minutieux des mains est une mesure importante pour réduire la transmission des agents pathogènes.

• Exercice et air frais : Les promenades peuvent être une façon agréable de passer du temps dehors, à condition que vous vous sentiez bien.

• Habillez-vous de manière appropriée : Choisissez des sous-vêtements et des vêtements de nuit adaptés à vos préférences de température personnelles et agréables à porter.

Conclusion

Le sommeil aide-t-il vraiment lorsqu'on a un rhume ? Le repos et un sommeil suffisant donnent à votre corps le temps de récupérer et peuvent être particulièrement importants lorsque vous êtes malade. Mais que faire si l'endormissement ou le maintien du sommeil sont difficiles parce qu'un nez coulant et un mal de gorge vous empêchent de dormir ?

Avec une routine du soir agréable, des remèdes maison adaptés et un environnement de sommeil confortable, vous pouvez rendre vos nuits plus confortables pendant que vous avez un rhume. Assurez-vous d'avoir de l'air frais, une position de sommeil qui vous est confortable et des vêtements de nuit adaptés à vos préférences de température personnelles.

Et si vos symptômes sont particulièrement sévères, persistent longtemps ou s'aggravent, vous devriez consulter un médecin.