L'essentiel en bref

• Maintenez la chambre à coucher fraîche pendant la journée et aérez brièvement le soir ou tôt le matin afin de créer des conditions de sommeil agréables.

• Optez pour des vêtements de nuit légers et respirants, tels que notre gamme DEEPSLEEPWEAR avec effet COOLING, qui évacue la chaleur et garde la peau agréablement sèche.

• Favorisez le sommeil grâce à de petites routines du soir : une douche tiède, des repas légers et une hydratation suffisante favorisent la détente et un sommeil réparateur, même pendant les chaudes nuits d'été.

Pourquoi je n'arrive pas à dormir quand il fait chaud ?

Quand les températures montent, la qualité du sommeil en pâtit souvent, et ça s'explique naturellement : notre corps doit baisser un peu sa température interne pour passer en mode sommeil. Avec la chaleur estivale, c'est difficile, ce qui retarde l'endormissement et rend le sommeil plus agité.

Christine Blume, chercheuse en sommeil à l'université de Bâle, explique :

« Les nuits où la température ne descend pas en dessous de 20 degrés sont désagréables. Des études ont montré qu'il faut plus de temps pour s'endormir, que l'on se réveille plus souvent et que le sommeil est moins profond. » – Christine Blume, SRF News

Les phases de sommeil paradoxal et de sommeil profond, c'est-à-dire les phases pendant lesquelles le corps et l'esprit se régénèrent, sont particulièrement touchées. Les personnes qui dorment dans la chaleur se réveillent plus souvent, transpirent davantage et se sentent souvent épuisées le lendemain matin, même si la nuit a été suffisamment longue.

Conseil : la température idéale pour dormir se situe entre 16 et 20 °C. Toute température supérieure à cela peut perturber l'architecture du sommeil, c'est-à-dire précisément la structure qui garantit des nuits reposantes.

Qu'est-ce qui aide vraiment à lutter contre la chaleur dans la chambre à coucher ?

Ce qui aide vraiment à lutter contre la chaleur dans la chambre à coucher commence bien avant le coucher : si la pièce est protégée du soleil pendant la journée, par exemple grâce à des volets roulants fermés, des rideaux ou des stores réfléchissants, elle se réchauffe beaucoup moins. Le soir et tôt le matin, il est utile d'aérer brièvement et de manière ciblée pour faire entrer de l'air plus frais, tandis qu'un ventilateur assure une circulation d'air agréable. L'environnement de sommeil lui-même joue également un rôle important : des draps et des vêtements de nuit légers en fibres naturelles respirantes telles que le coton, le Tencel™ ou le lin favorisent la dissipation de la chaleur corporelle et empêchent l'accumulation de chaleur. Une douche tiède avant le coucher favorise également la thermorégulation naturelle, car elle permet à la peau de mieux évacuer la chaleur. Les experts en hygiène du sommeil recommandent également de maintenir la température ambiante entre 16 et 20 °C, car au-delà, le corps a de plus en plus de mal à passer en mode sommeil réparateur.

Quels sont les vêtements les plus adaptés lorsqu'il fait chaud ?

Lorsqu'il fait chaud en été, il est essentiel de porter des vêtements de nuit adaptés. C'est là qu'intervient notre collection DEEPSLEEPWEAR avec effet COOLING. Les pyjamas et chemises de nuit légers sont fabriqués à partir de fibres naturelles respirantes telles que le coton et le Tencel™ et, grâce à la technologie COOLING innovante, ils procurent une sensation de fraîcheur immédiate sur la peau. La coupe ample permet une circulation maximale de l'air, tandis que la matière absorbe l'humidité, évacue la chaleur et favorise la thermorégulation naturelle du corps. DEEPSLEEPWEAR empêche ainsi la transpiration excessive, garde la peau agréablement sèche et vous permet de vous endormir et de dormir profondément, même pendant les chaudes nuits d'été.

Faut-il dormir avec la fenêtre ouverte lorsqu'il fait chaud ?

La réponse à cette question dépend principalement de la température extérieure. S'il fait plus frais dehors que dans la chambre à coucher, l'air frais rend la température ambiante plus agréable et favorise l'évacuation naturelle de la chaleur corporelle. Cependant, si la température extérieure dépasse la température intérieure, une fenêtre ouverte peut laisser entrer la chaleur et perturber le sommeil. Il est particulièrement efficace d'aérer brièvement le soir ou la nuit, lorsque la température extérieure baisse, et de garder les fenêtres et les rideaux fermés pendant la journée afin d'éviter que la pièce ne se réchauffe. La chambre à coucher reste ainsi à une température agréable sans que la qualité de l'air n'en pâtisse.

Quelles boissons ou aliments favorisent un bon sommeil lorsqu'il fait chaud ?

Même lorsqu'il fait chaud, une alimentation adaptée peut avoir une influence positive sur le sommeil. Les aliments légers et riches en eau tels que les concombres, les melons ou les baies hydratent sans alourdir l'organisme. Les boissons tièdes ou légèrement fraîches telles que les tisanes (par exemple à la camomille ou au tilleul) ou l'eau sont également bénéfiques : elles favorisent l'hydratation sans trop stimuler la circulation sanguine. En revanche, les repas copieux, les collations sucrées ou les boissons riches en caféine doivent être évités peu avant le coucher, car ils peuvent stimuler le métabolisme et augmenter la température corporelle. Une petite portion de protéines faciles à digérer, comme du yaourt ou du fromage blanc, peut également favoriser le sommeil sans alourdir l'organisme.

Conclusion

La chaleur peut fortement perturber le sommeil, mais des mesures ciblées permettent de rendre la nuit nettement plus reposante. Il est important de garder la chambre à coucher fraîche pendant la journée, de l'aérer le soir et tôt le matin, et d'opter pour des draps et des vêtements de nuit légers et respirants. Notre gamme DEEPSLEEPWEAR avec effet COOLING est particulièrement utile à cet égard, car elle évacue l'humidité, assure une circulation d'air agréable et favorise la thermorégulation naturelle du corps. En complément, des douches tièdes, des repas légers et une hydratation suffisante ont un effet apaisant sur la circulation sanguine. Ainsi, les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal sont préservées, et même les chaudes nuits d'été deviennent reposantes. Grâce à ces simples ajustements, le sommeil devient nettement plus relaxant malgré la chaleur.