Welt-Yoga-Tag: Der Yoga-Flow «Sonnengruss» für tägliche Energie
Heute ist der internationale Tag des Yoga, welcher den Menschen weltweit die indische Lehre näherbringen soll. Ebenfalls ist heute Tag der Sonnenwende, welcher der längste Tag des Jahres und gleichzeitig auch der kalendarische Sommeranfang ist. Wir von CALIDA zelebrieren den heutigen Tag mit dem bekannten Yoga-Flow «Sonnengruss» und zeigen dir hier Schritt für Schritt, wie man diesen ausführt.
von CALIDA
21. Juni 2024•6 Min. Lesezeit
Feiere den Welt Yoga Tag mit uns!
Was ist der Welt-Yoga-Tag und wann wird er gefeiert?
Der Welt-Yoga-Tag ehrt und zelebriert die Yoga-Praxis und gilt seit dem 21. Juni 2015 offiziell als internationaler Tag des Yoga. Der Tag wurde vom indischen Premierminister Narendra Modi eingeführt und wurde erfolgreich von den Vereinten Nationen (UNO) aufgenommen. Das Ziel ist es, die traditionelle indische Lehre beliebt zu machen und zu fördern, damit überall auf der Welt von den gesundheitsfördernden Wirkungen von Yoga aufmerksam gemacht wird.
Wie wird der Welt-Yoga-Tag gefeiert?
Der 21. Juni verbindet Yogis und Yoginis weltweit: Es wird gemeinsam Yoga geübt, meditiert oder auch Mantras gesungen. Die indische Lehre und Tradition wird gefeiert und der Gesellschaft nähergebracht. Es gibt unzählige Veranstaltungen, die in über 84 Ländern durchgeführt werden. Der Welt-Yoga-Tag verbindet viele Menschen auf der Welt und ist ein Zeichen der Gemeinschaft und des Friedens.
Anleitung: die Yoga-Übung «Sonnengruss»
Yoga ist sehr vielfältig und kann in unterschiedlichen Formen ausgeführt werden. Das Tolle dabei ist, dass du kein Profi sein musst, um mit Yoga zu starten! Eine schöne Übung für Anfänger*innen wie auch Erfahrene ist der sogenannte «Sonnengruss». Dieser ist ein Yoga-Flow, den du praktisch täglich ausüben kannst, um Energie und Kraft aufzubauen. Traditionell wird der «Sonnengruss» am Morgen zum Sonnenaufgang ausgeübt. Wir zeigen dir hier Schritt für Schritt, wie dieser auszuführen ist.
1) Was ist der Sonnengruss und was bewirkt die Übung?
Der «Sonnengruss» stammt aus dem Hatha-Yoga und bietet sich oft als gute Bewegungsabfolge für das Aufwärmen bei einer Yoga-Session an. Wie es der Name schon sagt, wurde der «Sonnengruss» erschaffen, um die Sonne zu ehren. Er beinhaltet eine Abfolge an Yogahaltungen (Asanas), die im Atemrhythmus ineinander übergehen.
Folgende positive Wirkungen hat der «Sonnengruss»:
Er schenkt dem Körper Kraft und Energie für einen angenehmen Start in den Tag.
Körper, Geist und Seele werden verbunden, was zu innerer Ruhe führt.
Er aktiviert die Bauchmuskulatur und unterstützt den Herz-Kreislauf.
Durch den Atemrhythmus gelingt es, Atemräume zu erweitern und mehr Atemvolumen zu schaffen.
Er löst Verspannungen und dehnt die Muskulatur.
2) Die Ausführung der Übung «Sonnengruss»
Schritt für Schritt findest du nachfolgend die einzelnen Asanas für die Yoga-Übung «Sonnengruss». Dieser besteht aus einzelnen Posen, die dynamisch ineinandergehen und mit dem Atem synchronisiert werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du während der gesamten Ausführung kontrolliert und tief ein- und ausatmest.
Die einzelnen Asanas (Yogahaltungen) vom «Sonnengruss».
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