Schlafen bei Erkältung: So sorgst du für ruhige Nächte in der kalten Jahreszeit

Das Wichtigste in Kürze

• Schlaf und Ruhe sind während einer Erkältung wichtig, damit du deinem Körper ausreichend Erholung gönnst.

• Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und eine passende Abendroutine können während einer Erkältung zu deinem persönlichen Wohlbefinden beitragen.

• Eine angenehme Schlafumgebung kann dabei helfen, die Nacht komfortabler zu gestalten. Achte zum Beispiel auf eine erhöhte Liegeposition, einen gut belüfteten Raum und Nachtwäsche, in der du dich wohlfühlst.

Die passende Abendroutine bei Schnupfen & Erkältung

Vor allem in der Herbst- und Winterzeit treten Erkältungen häufiger auf. Wenn es uns erwischt hat, fühlen wir uns oft schlapp und müde und wünschen uns vor allem Ruhe. Doch genau das kann bei einer verstopften Nase, Husten oder Gliederschmerzen zu einer Herausforderung werden.

Eine angenehme Abendroutine kann dir dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und dich auf die Nacht vorzubereiten. Nimm dir bewusst Zeit für dich und vermeide möglichst Aktivitäten, die dich kurz vor dem Schlafengehen zusätzlich beschäftigen.

Leichtes Abendessen: Tee mit Honig & ausreichend Flüssigkeit

Ein leichtes Abendessen kann angenehm sein, wenn du dich während einer Erkältung nicht besonders fit fühlst. Wähle beispielsweise Suppen mit Gemüse, Brühen oder einen warmen Haferbrei mit Obst – je nachdem, was dir bekommt.

Auch ausreichend zu trinken ist während einer Erkältung wichtig. Neben Wasser können warme Kräutertees mit Honig angenehm für einen gereizten Hals sein. Achte darauf, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Getränke mit Koffein solltest du am Abend eher reduzieren, wenn du merkst, dass sie deinen Schlaf beeinflussen.

Inhalation, Dampfbäder & Co. für ein angenehmes Gefühl

Eine verstopfte Nase kann das Einschlafen erschweren. Eine Inhalation mit Kochsalzlösung kann dabei helfen, die Nasenschleimhäute zu befeuchten. Auch eine warme Dusche kann als Teil der Abendroutine angenehm sein.

Bei Dampfbädern solltest du vorsichtig mit heissem Wasser umgehen, um Verbrühungen zu vermeiden. Zusätze wie ätherische Öle sind nicht für alle Menschen geeignet und sollten entsprechend der Anwendungshinweise verwendet werden.

Hausmittel bei Erkältung: Salbei, Meersalz & Co.

Viele Hausmittel werden traditionell bei Erkältungen eingesetzt. Salbeitee oder Salbeibonbons können beispielsweise als angenehm bei einem gereizten Hals empfunden werden. Meersalzlösungen können zur Befeuchtung der Nasenschleimhäute verwendet werden.

Auch Honig wird häufig bei Halsbeschwerden eingesetzt. Dabei solltest du beachten, dass Kinder unter einem Jahr keinen Honig erhalten sollten.

Hausmittel können eine angenehme Ergänzung sein, ersetzen bei stärkeren oder länger anhaltenden Beschwerden jedoch keine medizinische Abklärung.

Abschwellende Nasensprays & Schmerzmittel: Wann medizinische Hilfe sinnvoll ist

Bei einer stark verstopften Nase können abschwellende Nasensprays kurzfristig hilfreich sein. Sie sollten jedoch nur entsprechend der Packungsbeilage und nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden, da eine zu lange Anwendung zu Problemen führen kann.

Bei starken Schmerzen, anhaltendem oder hohem Fieber, Atemproblemen oder einer deutlichen Verschlechterung solltest du medizinischen Rat einholen. Ärzt können einschätzen, ob eine Behandlung mit geeigneten Medikamenten sinnvoll ist.

Halsschmerzen & dichte Nase stören deinen Schlaf? 3 Tipps für die Nacht

Selbst mit einer angenehmen Abendroutine kann es vorkommen, dass Erkältungssymptome deinen Schlaf stören. Unsere drei Tipps können dir dabei helfen, die Nacht komfortabler zu gestalten:

Tipp 1: Kopf erhöht lagern

Wenn die Nase verstopft ist, kann eine leicht erhöhte Schlafposition als angenehm empfunden werden. Lege dazu beispielsweise ein zusätzliches Kissen unter deinen Oberkörper oder stelle dein verstellbares Kopfteil etwas höher.

Auch die Seitenlage kann bei einer verstopften Nase angenehmer sein. Probiere aus, welche Schlafposition sich für dich während der Erkältung am besten anfühlt.

Tipp 2: Gut durchlüften & Raumklima angenehm gestalten

Frische Luft und ein angenehmes Raumklima können dazu beitragen, dass du dich während der Nacht wohler fühlst. Regelmässiges Stosslüften kann die Raumluft auffrischen. Eine Raumtemperatur von etwa 16 bis 18 °C wird häufig als angenehm zum Schlafen empfunden.

Ob du bei einer Erkältung mit geöffnetem Fenster schlafen möchtest, hängt von deinem persönlichen Empfinden und den Aussentemperaturen ab. Achte darauf, nicht direkt im Luftzug zu liegen. Auch eine Luftfeuchtigkeit von etwa 50 bis 60 % kann als angenehmer Orientierungsbereich dienen.

Tipp 3: Angenehme Nachtwäsche für die Nacht

Wer erkältet ist und möglicherweise stärker schwitzt, sollte darauf achten, dass sich die Nachtwäsche angenehm anfühlt und nicht zu warm oder zu kühl ist. Genau hier kann die Wahl der richtigen Bett- und Nachtwäsche einen Unterschied machen.

Materialien wie Baumwolle oder TENCEL™ können je nach Verarbeitung atmungsaktive Eigenschaften haben und Feuchtigkeit aufnehmen. Wähle eine Nachtwäsche, in der du dich wohlfühlst und die zu deinen persönlichen Temperaturvorlieben passt.

Erkältungen vorbeugen: Was du selbst tun kannst

Der beste Tipp gegen schlaflose Nächte bei Erkältung ist natürlich, gar nicht erst krank zu werden. Ganz verhindern lässt sich eine Erkältung nicht – einige einfache Gewohnheiten können jedoch dabei helfen, das Ansteckungsrisiko zu reduzieren:

• Ausreichend Schlaf: Ein regelmässiger Schlafrhythmus unterstützt deine allgemeine Erholung.

• Ausreichend trinken: Wasser und ungesüsste Tees helfen dabei, deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

• Regelmässig lüften: Frische Luft kann zu einem angenehmen Raumklima beitragen.

• Hände waschen: Gründliches Händewaschen ist eine wichtige Massnahme, um die Übertragung von Krankheitserregern zu reduzieren.

• Bewegung & frische Luft: Spaziergänge können eine angenehme Möglichkeit sein, Zeit an der frischen Luft zu verbringen – sofern du dich dafür fit genug fühlst.

• Passend kleiden: Wähle Unterwäsche und Nachtwäsche, die zu deinen persönlichen Temperaturvorlieben passt und sich angenehm trägt.

Fazit

Hilft Schlafen bei einer Erkältung wirklich? Ruhe und ausreichend Schlaf geben deinem Körper Zeit zur Erholung und können während einer Erkältung besonders wichtig sein. Doch was, wenn Ein- und Durchschlafen kaum möglich ist, weil Schnupfen und Halsschmerzen dich wachhalten?

Mit einer angenehmen Abendroutine, passenden Hausmitteln und einer Schlafumgebung, in der du dich wohlfühlst, kannst du die Nächte während einer Erkältung komfortabler gestalten. Achte auf frische Luft, eine für dich angenehme Liegeposition und Nachtwäsche, die zu deinen persönlichen Temperaturvorlieben passt.

Und wenn die Beschwerden ungewöhnlich stark sind, lange anhalten oder sich verschlimmern, solltest du medizinischen Rat einholen.