Frieren und schwitzen gleichzeitig: Ursachen und was wirklich hilft

Das Wichtigste in Kürze

• Gleichzeitiges Frieren und Schwitzen entsteht, wenn die Temperaturregulation deines Körpers aus dem Gleichgewicht gerät. Am häufigsten passiert das bei Fieber.

• Hinter gleichzeitigem Frieren und Schwitzen stecken häufig Infekte. Daneben spielen auch Stress, Kreislaufprobleme, der Hormonhaushalt und Flüssigkeitsmangel eine Rolle.

• Atmungsaktive, temperaturregulierende Wäsche und ausreichend Ruhe helfen dir, mögliche Temperaturwechsel besser auszugleichen.

Warum friert und schwitzt man gleichzeitig?

Der menschliche Körper hält seine Temperatur normalerweise bei rund 37 °C. Der Hypothalamus, eine Art Steuerzentrum im Gehirn, funktioniert dabei wie ein Thermostat und reagiert ständig auf dein Körperempfinden – also darauf, ob dir zu warm oder zu kalt ist. Diese fein abgestimmte Temperaturregulation sorgt im Idealfall dafür, dass du weder schwitzt noch frierst.

Manchmal gerät dieses System jedoch ausser Kontrolle; etwa, wenn dein Immunsystem gegen einen Erreger kämpft. Der Körper strebt nun eine höhere Temperatur an und empfindet die eigentlich optimale Umgebungstemperatur plötzlich als zu kalt. Die Folge ist ein Wärmegefühl und Schwitzen auf der einen, und ein Frösteln auf der anderen Seite. Genau deshalb kannst du schwitzen, während du frierst.

Schüttelfrost beim Wechsel aus Frieren und Schwitzen

Wenn dir kalt ist und du gleichzeitig schwitzt, kommt häufig auch Schüttelfrost hinzu. In diesem Zustand frierst du, sodass deine Muskulatur unwillkürlich zittert, um Wärme zu erzeugen und die Körpertemperatur an den erhöhten Sollwert anzupassen. Ein Schweissausbruch folgt häufig dann, wenn das Fieber wieder sinkt und der Körper die überschüssige Wärme abgibt.

Die häufigsten Ursachen für gleichzeitiges Schwitzen und Frieren

Wenn dir gleichzeitig kalt und warm ist, ist das meist ein Hinweis auf eine Abwehrreaktion deines Körpers. In den allermeisten Fällen steckt ein harmloser Infekt dahinter, der mit etwas Unterstützung schnell wieder abklingt. Es gibt jedoch noch andere Auslöser, die wir dir hier vorstellen möchten.

Fieber und Infekte

Die mit Abstand häufigste Ursache für gleichzeitiges Frieren und Schwitzen ist Fieber, ausgelöst durch Viruserkrankungen oder bakterielle Infekte. Klassische Erkrankungen sind beispielsweise Atemwegsinfekte oder eine Grippe, bei denen Erkältungssymptome wie Müdigkeit, Gliederschmerzen und ein allgemeines Krankheitsgefühl typisch sind.

Um sich gegen mögliche Entzündungen und andere Erreger zu wehren, heizt sich dein Körper auf. Diese erhöhte Temperatur erschwert es Viren und Bakterien, sich zu vermehren. Das Unwohlsein, welches du dabei spürst, ist also der Preis für eine sinnvolle und wichtige Schutzmassnahme deines Immunsystems. Bei leichtem Fieber kann es daher auch sinnvoll sein, den Körper erst einmal selbst gegen die Krankheit arbeiten zu lassen.

Stress und andere psychische Faktoren

Auch ohne Infekt kannst du in Situationen geraten, in denen du frierst und gleichzeitig schwitzt. Starker Stress, Ängste oder Angststörungen aktivieren beispielsweise dein Nervensystem und können einen plötzlichen Schweissausbruch auslösen, während Hände und Füsse kühl bleiben.

Bei psychischen Ursachen reagiert häufig der gesamte Kreislauf auf die innere Anspannung, was sich neben dem Schwitzen und Frieren auch durch Ohnmachtsanfälle, Tinnitus oder andere Körperreaktionen äussern kann. In diesem Fall solltest du zunächst versuchen, zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen und etwas zu trinken.

Kommt es zu regelmässigen, psychisch bedingten Kreislaufzusammenbrüchen ist es wichtig, professionellen Rat einzuholen.

Kreislaufprobleme durch hormonelle Schwankungen

Auch der Hormonhaushalt beeinflusst, wie du Wärme und Kälte wahrnimmst und wie dein Kreislauf darauf reagiert. In den Wechseljahren etwa führt der sinkende Östrogenspiegel zu Hitzewallungen und Nachtschweiss. Sobald der Schweiss auf der Haut abkühlt, folgt oft ein Frösteln. Auch eine Schilddrüsenüber- oder -unterfunktion kann das Temperaturempfinden durcheinanderbringen.

Wer sich in einer hormonellen Umstellung wie der Pubertät, einer Schwangerschaft oder den Wechseljahren befindet, hat häufig einfach einen empfindlicheren Wärmehaushalt, der auf kleine Reize stark anspringt. Einige Frauen können diese Unterschiede sogar innerhalb ihres Zyklus beobachten.

Flüssigkeitsmangel und Temperaturwechsel

Ein häufig unterschätzter Faktor ist Flüssigkeit. Wer zu wenig trinkt, gerät dabei leichter in eine Dehydrierung, die den Kreislauf belastet und einen schnellen Temperaturwechsel zwischen Frieren und Schwitzen begünstigen kann. Gerade bei Fieber verliert dein Körper über den Schweiss zusätzlich Wasser, weshalb ausreichendes Trinken hier besonders wichtig ist.

Nachtschweiss und Frieren: Erholsam schlafen trotz Temperaturwechsel

Besonders im Schlaf kann der ständige Wechsel aus Nachtschweiss und Frieren zur Belastung werden. So wachst du durchgeschwitzt auf, kühlst durch die feuchte Kleidung schnell aus und beginnst zu frösteln. Dieses ständige Hin und Her reisst einen aus dem Schlaf und stört die nächtliche Regeneration.

Eine grosse Rolle spielt dabei, was du im Bett trägst: Synthetische Stoffe speichern Feuchtigkeit, anstatt sie abzuleiten und verdampfen zu lassen. Dadurch verstärken sie das Auskühlen nach einem Schweissausbruch. Atmungsaktive Naturfasern hingegen leiten Feuchtigkeit von der Haut weg und unterstützen den natürlichen Temperaturausgleich.

Für Menschen, die nachts zwischen Frieren und Schwitzen wechseln, wurde die DEEPSLEEPWEAR-Kollektion von CALIDA entwickelt. Sorgfältig ausgewählte Naturmaterialien wie Baumwolle und TENCEL™ gleichen dabei Temperaturschwankungen aus, sodass dein Körper weder überhitzt noch auskühlt. So schaffst du beste Voraussetzungen für ungestörte Nächte.

Zusatztipp: Stelle dir stets ein Glas Wasser ans Bett, um den Flüssigkeitsverlust in der Nacht auszugleichen. Setze ausserdem auf das Zwiebelprinzip mit mehreren leichten Kleidungsschichten, die du je nach Wärmegefühl an- oder ausziehen kannst. Auch ein kühles, gut gelüftetes Schlafzimmer mit etwa 16 bis 18 °C hilft deinem Körper, leichter zur Ruhe zu kommen und die ideale Temperatur zu erreichen.

Wann du ärztlichen Rat einholen solltest

In den meisten Fällen ist gleichzeitiges Frieren und Schwitzen harmlos und klingt nach dem Infekt von selbst wieder ab. Es gibt jedoch Situationen, in denen eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist. Dazu gehören hohes oder über mehrere Tage anhaltendes Fieber, ein stark beeinträchtigter Allgemeinzustand und wiederkehrende Schweissausbrüche ohne erkennbaren Grund.

Auch wenn das Krankheitsgefühl ungewöhnlich intensiv ist oder andauernde psychische Auslöser dahinterstecken könnten, solltest du den Rat einer Ärztin oder eines Arztes einholen. So lassen sich potenziell krankhafte Ursachen erkennen und behandeln.

Fazit

Gleichzeitiges Frieren und Schwitzen ist in den meisten Fällen ein Zeichen dafür, dass die natürliche Temperaturregulation deines Körpers aus dem Takt geraten ist. Am häufigsten steckt ein Infekt mit Fieber dahinter, bei dem dein Immunsystem aktiv gegen Erreger arbeitet. Daneben können auch Stress, ein empfindlicher Kreislauf, der Hormonhaushalt oder eine Dehydrierung den ständigen Wechsel zwischen Warm und Kalt auslösen.

Mit ausreichend Ruhe, genügend Flüssigkeit und einem angenehmen Raumklima unterstützt du deinen Körper dabei, schneller wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Atmungsaktive, temperaturregulierende Nachtwäsche aus hochwertigen Naturfasern sorgt zusätzlich dafür, dass du erholsam schläfst. Halten die Beschwerden an oder treten sie ohne klaren Grund auf, ist eine ärztliche Abklärung der richtige Schritt.