Wenn die Stille zu laut wird: Ist Einschlafen mit Musik schlaffördernd?

Hast du schon einmal festgestellt, dass du mit Musik besser einschlafen kannst? Das ist gar nicht so selten; Musik kann auf vielfältige Weise dazu beitragen, dass du schneller und entspannter einschläfst. Wir erklären dir, was dahintersteckt!

Studien zeigen, dass beruhigende Musik einen direkten Einfluss auf unseren Körper hat. Wenn du einschlafen möchtest, kann die richtige Musik dabei helfen, deinen Blutdruck und Puls zu senken – ähnlich wie bei beruhigenden Düften oder bestimmten Tees wird durch die richtige Musik weniger vom Stresshormon Cortisol ausgeschüttet!

Diese körperliche Entspannung ist ein wesentlicher Faktor, um schnell in den Schlaf zu finden und die Schlafqualität zu verbessern. Insbesondere sanfte Klaviermusik oder instrumentale Stücke ohne Gesang wirken auf viele Menschen beruhigend und fördern so einen erholsamen Schlaf.

Neben der rein körperlichen Entspannung besitzt Musik auch die Fähigkeit, unsere Psyche zu beeinflussen, z. B., indem sie negative Gedanken „übertönt“. Oftmals sind es Sorgen und Grübeleien, die uns am Einschlafen hindern – und wenn es am Abend ganz leise ist, werden diese Gedanken oft umso lauter.

Musik lenkt den Fokus weg von diesen Hirngespinsten und hilft dem Geist, in einen entspannteren Zustand zu gleiten. Wir konzentrieren uns auf die Klänge, anstatt auf unsere Gedanken oder die To-dos, die am nächsten Tag auf uns warten. Dadurch wird es einfacher, die nötige Ruhe zu finden und friedlich einzuschlafen.

Nicht jede Musik ist gleichermassen geeignet, um dir beim Einschlafen zu helfen. Die besten Ergebnisse erzielst du mit ruhiger Musik, die keine plötzlichen Lautstärkenänderungen oder unangenehmen Töne enthält. Wie genau diese aussehen – oder besser gesagt klingen – und welche Musik zum Ein- und Durchschlafen eher ungeeignet ist, erfährst du jetzt.

Wenn du besser mit Musik einschlafen möchtest, sind ruhige und harmonische Klänge die richtige Wahl. Musik mit einem gleichmässigen Rhythmus und ohne abrupte Wechsel wirkt besonders beruhigend, was das Einschlafen beschleunigt. Sanfte Melodien aus klassischer Musik oder Ambient-Sounds können hierbei oft Wunder bewirken.

Wichtig ist natürlich, dass du keine Abneigung gegen die Musik empfindest, die du zum Einschlafen hörst; aber auch das Gegenteil kann gefährlich sein! Am allerbesten ist es tatsächlich, wenn du weder stark positive noch negative Assoziationen mit der Musik verbindest und diese somit nicht zu viel Aufmerksamkeit erfordert. Die Musik sollte deinen Geist in jeder Hinsicht beruhigen, anstatt ihn anzuregen.

Natürlich hat jeder Mensch einen anderen Musikgeschmack. Trotzdem solltest du dich damit abfinden, dass nicht jede Musik geeignet ist, um entspannt einzuschlafen. Lautstarke und emotionale Musik wie Heavy-Metal, aggressive Rap-Songs oder traurige Balladen können das Gegenteil bewirken; sie regen den Geist an und lösen oft starke Emotionen aus, die das Einschlafen erschweren.

Zudem beinhalten klassische Songs aus Pop-Musik, Hip-Hop, Metal, Punk & Co. häufig auch unterschiedliche Lautstärken, Rhythmus-Veränderungen und andere Überraschungsmomente, die deinen Schlaf unbewusst stören können. Auch Break-Up-Songs, die an traurige Erlebnisse erinnern, solltest du besser vermeiden, wenn du ruhig einschlafen möchtest.

Neben klassischer Einschlafmusik gibt es auch andere akustische Hilfsmittel, die dir beim Einschlafen helfen können. Doch nicht alles, was uns augenscheinlich beruhigt, fördert auch tatsächlich einen guten Schlaf bzw. das Durchschlafen.

Fernsehen, Podcasts und Hörspiele sind beliebte Alternativen zur Schlafmusik. Viele Menschen nutzen diese Medien, um einzuschlafen – doch sollten sie mit Vorsicht genossen werden! Auch wenn es zunächst entspannend wirkt, können diese Inhalte das Gehirn aktivieren und die Schlafqualität beeinträchtigen; vor allem, wenn sie zu lange laufen.

Auch hier sind es vor allem die unterschiedlichen Lautstärken und plötzliche, laute Geräusche, die uns aufwachen lassen; selbst wenn wir von diesen Wachphasen gar nichts mitbekommen, können sie unsere Schlafqualität beeinträchtigen und für kürzere Tiefschlafphasen und somit für weniger Erholung am nächsten Tag sorgen.

Für Menschen, die gut und gern vor dem TV, mit Podcast oder Hörbuch einschlafen, ist ein Timer sehr hilfreich. So geht die Audioquelle nach einer bestimmten Zeit automatisch aus und du kannst in friedlicher Stille weiter schlummern.

Naturgeräusche wie das Rauschen der Wellen, Vogelgezwitscher oder sanfter Regen sind ebenfalls sehr beliebt zum Einschlafen. Sie simulieren eine entspannende Atmosphäre und können das Gefühl von Geborgenheit und Ruhe vermitteln. Besonders für Menschen, die Schwierigkeiten haben, in völliger Stille einzuschlafen, sind Naturklänge eine hervorragende Alternative. Statt Gewittergeräusche mit plötzlichem Donner zu wählen, solltest du jedoch auch hier besser auf monotone Natur-Sounds setzen.

Weisses Rauschen ist eine weitere Möglichkeit, besser einzuschlafen. Dieser gleichmässige Geräuschpegel überdeckt andere Störgeräusche und schafft eine beruhigende Klangkulisse. Besonders häufig wird das weisse Rauschen bei Babys eingesetzt, um sie schneller zum Einschlafen zu bringen. Doch auch Erwachsene nehmen diesen speziellen Klang oft als sehr entspannend wahr und nutzen ihn, um in einen tiefen Schlaf zu finden.

Wenn du herausfinden möchtest, wie du wirklich auf Musik und andere Geräusche beim Einschlafen reagierst, kann das Schlaftracking eine gute Möglichkeit sein. Mit speziellen Geräten wie Fitnessuhren oder Apps kannst du deinen Schlaf überwachen und sehen, welche Klänge dir beim Einschlafen helfen und welche deinen Schlaf eher stören. Anhand dieser Erkenntnisse kannst du deine Einschlafmusik und -gewohnheiten optimieren und deinen Schlaf langfristig verbessern.

Beachte jedoch: Wenn du das Handy als Schlaftracker bei dir im Bett hast, ist die Versuchung gross, zwischendurch darauf zu schauen. Das blaue Licht des Bildschirms beeinträchtigt deinen Schlaf jedoch oft mehr als alles andere.

Zusammenfassend gilt also: Das Einschlafen mit Musik kann ein effektiver Weg sein, um den Tag entspannt zu beenden und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Achte jedoch darauf, Musik oder Geräusche zu wählen, die deinen Körper und Geist beruhigen und vermeide Klänge, die dich aufwühlen. Mit den richtigen Klängen wirst du womöglich schon bald feststellen, dass du nicht nur schneller einschläfst, sondern auch besser durchschläfst – und das ist letztlich der Schlüssel zu einem gesunden und erholsamen Schlaf.

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