Schlafpositionen: Die perfekte Nachtwäsche für erholsame Nächte
Viele Faktoren wie eine erholsame Ruhe, ein gemütliches Bett, eine bequeme Schlafposition und die perfekte Nachtwäsche tragen dazu bei, dass wir uns in der Nacht wohlfühlen. Laut einer Umfrage zur Schlafqualität der Deutschen im Jahr 2021 geben ein Viertel der Befragten an, schlecht oder sehr schlecht zu schlafen, und nur ein Viertel der Befragten schlafen gut oder sehr gut. Unsere Nachtwäsche-Vielfalt wurde seit über 80 Jahren weiterentwickelt, um die individuellen Anforderungen zu erfüllen, die unter anderem jede Schlafposition mit sich bringt. Entdecke die perfekte Nachtwäsche und wichtige Informationen für deine Liegeposition, um erholt aufzuwachen und voller Energie in den Tag zu starten.
5. April 2024 • 4 Min. Lesezeit
Finde die optimale Nachtwäsche für deine Schlafposition.
Laut einer Studie der Norwegian University of Science and Technology (NTNU) gibt es drei wesentliche Schlafpositionen: Die Bauchlage, die Rückenlage und die Seitenlage. Während 54,1 % der Studienteilnehmer*innen die Seitenlage einnahmen, waren 37,5 % Rückenschläfer*innen und nur 7,3 % der Testpersonen schliefen auf dem Bauch. Ca. 1 % der 664 Testpersonen bevorzugten keine spezielle Schlafposition. Die klaren Gruppierungen in verschiedene Schlafpositionen verdeutlichen die individuellen Anforderungen für einen erholsamen Schlaf. Wir möchten deine Schlafqualität mit folgenden Informationen und Empfehlungen bestmöglich verbessern.
Statistik der Schlafpositionen: Rückenlage 37,5%, Seitenlage 54,1%, Bauchlage 7,3%, keine Präferenz 1%.
Die meisten Menschen sind Seitenschläfer*innen. Der unten liegende Arm ist beim Schlafen auf der Seite meist unter dem Kopf positioniert, während die Beine leicht angewinkelt sind. Das Schlafen auf der linken Seite bietet gegenüber dem Schlafen auf der rechten Seite einige Vorteile für das Herz, das Lymphsystem und die Verdauung. Auch Sodbrennen tritt seltener auf.
Als Seitenschläfer*in kannst du deine Schlafqualität verbessern, indem du dich für Nachtwäsche ohne seitliche Elemente wie Rüschenärmel oder Hosentaschen entscheidest. Bei Nachthemden solltest du eine Länge von mindestens 120 cm bevorzugen, damit deine angewinkelten Beine noch bedeckt sind und der Stoff nicht über das Gesäss verrutscht.
Die zweitbeliebteste Schlafposition ist die Rückenlage. Als Rückenschläfer*in hast du bei der Auswahl deiner Nachtwäsche zahlreiche Optionen, da Nachtwäsche auf der Rückseite gewöhnlich keine störenden Elemente wie zum Beispiel Kapuzen hat. Wenn schnarchende Menschen auf dem Rücken schlafen, sollten sie ihren Oberkörper durch ein Kissen erhöhen oder sich in eine andere Schlafposition begeben.
Beim Schlafen auf dem Bauch sind die Arme meist neben dem Körper oder unter dem Kopf positioniert, welcher zur Seite gerichtet ist. Gesundheitlich ist die Bauchstellung nur bedingt empfehlenswert, da sie zu Verspannungen, Durchblutungsstörungen und Atemschwierigkeiten führen kann.
Damit du trotzdem gemütlich auf dem Bauch schlafen kannst, sollte deine Nachtwäsche keine Knopfleisten oder andere Elemente auf der Vorderseite haben. Achte zudem auf Stoffe mit ausreichend Elastizität, wenn du zu den Bauchschläfer*innen gehörst, die nachts ein Bein anwinkeln.
Bei der Embryonalstellung handelt es sich um eine Abwandlung der Seitenlage. Hierbei werden die Knie nah an den Brustkorb herangezogen. Häufig werden die Beine dabei von den Armen umschlungen. Die Embryonalstellung kann kurzzeitig Verspannungen im Rücken lösen. Verharre trotzdem nicht die ganze Nacht darin, da dies Schmerzen im Nacken und Becken begünstigen kann.
Genau wie bei der Seitenlage solltest du auch bei der Embryonalstellung auf Nachtwäsche mit seitlichen Elementen verzichten. Kurze Nachthemden rutschen durch die gekrümmte Position schnell nach oben; stattdessen empfehlen wir elastische Pyjamas mit Bündchen, die sich dem Körper ideal anpassen und für die nötige Bewegungsfreiheit sorgen.
Die meisten Menschen haben eine bevorzugte Schlafposition, auch wenn sie diese zwischendurch wechseln. Bei Aktivschläfer*innen ist das anders: Sie haben keine favorisierte Liegeposition und bewegen sich nachts sehr viel. Auch dies ist vollkommen normal. Der häufige Wechsel der Schlafposition kann sogar Haltungsschäden durch eine permanente, einseitige Belastung vorbeugen.
Damit du als Aktivschläfer*in nachts nicht in deiner Bewegung eingeschränkt wirst, sollte die Nachtwäsche viel Bewegungsspielraum bieten. Auch hier empfehlen wir Bündchen-Pyjamas, die sich dem Körper in jeder Position anpassen. Auf Knopfleisten, seitliche Elemente oder kurze Nachthemden, die schnell verrutschen, solltest du besser verzichten.
Die gesündeste Schlafposition ist die Rückenlage. Hier wird das Körpergewicht optimal verteilt, die Wirbelsäule und die Gelenke werden entlastet. Zudem sind die Beine in Rückenlage durchgestreckt; Muskeln und Sehnen verkürzen sich in dieser Position nicht. Die Seitenlage auf der linken Seite ist auch für Menschen, die unter Reflux oder Sodbrennen leiden, eine gute Alternative zur Rückenlage.
Manchen Menschen tut ihre gewohnte Schlafposition nicht gut – etwa, wenn sie unter Verspannungen, Schnarchen, Schlafapnoe oder Sodbrennen leiden. Die Schlafposition dauerhaft zu verändern, ist jedoch gar nicht so einfach. Wichtig ist, dass du dich beim Einschlafen sofort in die optimale Schlafposition begibst. Um zu verhindern, dass du dich wieder in deine gewohnte Liegeposition rollst, kannst du Kissen als Blockade verwenden. Längliche Stillkissen eignen sich hierfür ideal. Hat dein Körper sich erst einmal an die gesunde Schlafposition gewöhnt, wirst du bald ohne diese Hilfsmittel auskommen.
Halte deine Schlafumgebung angenehm und ruhig, um eine erfolgreiche Umstellung zu fördern.
Auch wenn du keine Beschwerden durch deine Schlafposition hast, solltest du darauf achten, deinen Schlaf so bequem wie möglich zu gestalten. Spezielle Kissen für Seiten- und Bauchschläfer*innen entlasten den Körper und sorgen für eine gerade Wirbelsäule. Genauso fördert die perfekte Nachtwäsche für deine Schlafposition deine Schlafqualität. So kannst du deine favorisierte Schlafposition getrost beibehalten.
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