L’essenziale in breve

• Una routine mattutina ben strutturata ti aiuta a iniziare la giornata con più calma e motivazione.

• Piccoli rituali rendono più facile alzarsi e trasformano le mattine frenetiche in momenti di tranquillità.

• Una buona preparazione la sera prima ti regala tempo prezioso per selfcare, meditazione, movimento e altro.

Una routine mattutina su misura: 5 passi per più energia

Ami dormire fino a tardi e goderti ogni minuto nel letto? Perfettamente comprensibile. Tuttavia, dormire troppo durante la settimana spesso causa stress e, nel peggiore dei casi, ritardi sul lavoro. Per le famiglie, dormire fino a tardi quotidianamente è praticamente impossibile.

Ecco cinque passi per sviluppare una routine mattutina che si adatta a te e alle tue esigenze – e che ti permette di arrivare puntuale al lavoro.

Passo 1: Imposta la sveglia abbastanza presto e dimentica il tasto snooze

Per iniziare la giornata più rilassato e creare tempo per nuove abitudini salutari, alzati presto e dì addio al tasto snooze. Presto apprezzerai l’atmosfera calma e la tranquillità del mattino.

Alcuni consigli per facilitare l’alzarsi presto:

• Vai a letto prima: dormire 7-9 ore è fondamentale per sentirsi riposati.

• Inizia gradualmente: alzati 5 minuti prima ogni giorno.

• Non posizionare la sveglia vicino al letto per essere costretto ad alzarti subito.

• Fai entrare luce naturale e aria fresca o usa una sveglia con luce simulata.

Un sonno ristoratore è essenziale per alzarsi più facilmente. La biancheria da notte di alta qualità CALIDA, grazie a materiali naturali selezionati, garantisce equilibrio termico e massimo comfort durante la notte.

Passo 2: Alzarsi più facilmente con piccole motivazioni

Pensare subito al lavoro o alle attività della giornata può mettere di cattivo umore. Per iniziare positivamente, crea piccole motivazioni al mattino.

Ad esempio, indossa subito dopo il risveglio le pantofole morbide o l’accappatoio confortevole CALIDA. Accendi la tua musica preferita o fatti recapitare del pane fresco a casa. Anche una tazza di caffè o tè, o accendere una candela profumata, può diventare un rituale motivante che rende il mattino più piacevole.

Qualunque sia la tua motivazione: questo è il momento di fare ciò che ti fa stare bene e che ti fa iniziare la giornata con gioia.

Passo 3: Una buona preparazione regala tempo per il relax

“Non rimandare a domani ciò che puoi fare oggi” – seguendo questo motto, avrai più tempo al mattino per goderti i momenti piacevoli della tua routine mattutina. Alcune attività da fare la sera prima:

• Preparare il pranzo per te (e i bambini)

• Predisporre borsa sportiva/lavoro/zaino

• Apparecchiare la colazione

• Scegliere l’abbigliamento

• Pulire/preparare la macchina del caffè

• Caricare telefono e dispositivi

• Scrivere liste di cose da fare o della spesa

• Controllare meteo, orari e appuntamenti

Scegli ciò che si adatta meglio al tuo stile di vita. Molti preferiscono scrivere gli obiettivi della giornata al mattino, magari integrandoli con un breve diario o un esercizio di gratitudine, trasformandolo in parte della loro routine mattutina consapevole.

Passo 4: Piccoli aiutanti al mattino – dal caffè alla doccia alternata

Durante i mesi più bui, molte persone hanno problemi di energia al mattino, indipendentemente dalle ore di sonno o dall’entusiasmo per la routine mattutina. Ciò è legato all’ormone del sonno, la melatonina, che in condizioni di oscurità riduce la nostra vigilanza anche di mattina.

Accanto a una sveglia con luce simulata, questi rituali aiutano a stimolare la circolazione:

• Caffeina (caffè, tè nero, matcha) per svegliarsi – attenzione a quantità e tolleranza.

• Colazione equilibrata con nutrienti e energia.

• Docce alternando acqua calda e fredda per dilatare i vasi e migliorare la circolazione.

• Aria fresca dalla finestra o dal balcone.

• Aerazione mattutina per ossigeno e microclima migliore.

• Allungamenti e stretching per attivare muscoli e circolazione.

Passo 5: Momenti di calma – 3 consigli di selfcare per più consapevolezza

Alzandoti prima, hai tempo per le cose belle della vita. Approfitta della calma mattutina per concentrarti su te stesso e coccolarti:

Selfcare 1: Tempo per la cura del corpo

Non serve un make-up elaborato, ma una doccia energizzante e una cura ricca per corpo e viso ti faranno sentire subito meglio. Anche un massaggio facciale mattutino con una pietra Gua-Sha rinfrescante è molto apprezzato per stimolare la circolazione sanguigna del viso e favorire la produzione di collagene.

Selfcare 2: Pratica la mindfulness

Chi inizia la mattina con consapevolezza migliora il proprio mindset per tutta la giornata. Esercizi di respirazione o meditazioni ti aiutano a rilassarti e a concentrare l’attenzione completamente su te stesso. Non importa se scegli meditazioni guidate o se ti siedi sul divano con una tazza di tè e una candela per fare qualche respiro calmo e consapevole – l’importante è rilassarti completamente e lasciare vagare i pensieri prima di iniziare la giornata lavorativa.

Selfcare 3: Il movimento ti rende sveglio e felice

Anche un leggero allenamento mattutino può essere una forma di selfcare, purché non esageri. Stretching, un leggero cardio sullo stepper, una passeggiata all’aria aperta o una breve sessione di yoga sono ideali per stimolare la circolazione. Allo stesso tempo, durante l’attività fisica il corpo rilascia l’ormone della felicità, la serotonina, che ti aiuta a iniziare la giornata di buon umore.

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Conclusione

Che tu balli sfrenato sulla tua canzone preferita, faccia esercizi di respirazione, scriva un diario mattutino o legga semplicemente il giornale con calma: una routine mattutina rilassata e consapevole è il modo perfetto per iniziare una giornata piena di energia e motivazione. Presto noterai che il tempo extra al mattino è un vero vantaggio per l’intera giornata – anche se all’inizio alzarsi presto può risultare difficile.

Concediti momenti di tranquillità, dormi a sufficienza e inizia la giornata con leggerezza. La morbida loungewear CALIDA è il compagno ideale, che ti ricorda dolcemente di iniziare la giornata rilassato e con amore per te stesso – per più produttività e concentrazione.