L’essenziale in breve

• I piedi freddi a letto sono spesso causati da una ridotta circolazione, che può derivare da freddo, stress, abbigliamento stretto o variazioni ormonali.

• Il movimento, calze calde, pigiami morbidi e uno stile di vita sano favoriscono la circolazione e aiutano a riaddormentarsi con i piedi caldi.

• Chi soffre regolarmente di piedi intorpiditi o pizzicanti dovrebbe far controllare eventuali problemi circolatori o della tiroide da un medico.

Le 5 cause più comuni dei piedi freddi a letto

Le cause dei piedi gelati la sera e di notte sono molteplici. Ecco le più frequenti:

Scarso flusso sanguigno a mani e piedi la sera

Quando il corpo si prepara al riposo serale, la temperatura corporea cala leggermente. In questo processo naturale di regolazione termica, il flusso sanguigno alle estremità viene ridotto, mentre il centro del corpo rimane caldo, permettendo al corpo di risparmiare energia.

Di solito questo fenomeno è del tutto innocuo. Tuttavia, pressione bassa cronica, problemi circolatori o carenza di ferro possono limitare l’afflusso di sangue ai piedi. Se i tuoi piedi freddi a letto appaiono non solo freddi, ma anche pallidi o intorpiditi, vale la pena consultare un medico.

Bassa temperatura ambientale o esterna

La causa più ovvia dei piedi freddi: una temperatura dell’ambiente troppo bassa. Soprattutto nelle case più vecchie e poco isolate, la camera da letto si raffredda rapidamente in inverno. Aria fresca e leggera è benefica per il sonno, ma una temperatura inferiore ai 16 °C può far raffreddare eccessivamente i piedi.

Scarpe strette durante il giorno

Scarpe e calze troppo strette o tacchi alti ostacolano la circolazione già durante il giorno – problema particolarmente evidente per chi indossa le scarpe per tutto l’arco della giornata lavorativa. Assicurati quindi di dare ai piedi abbastanza movimento, calzature comode e qualche momento di “respiro” quotidiano.

Patologie: infezioni, pressione bassa e altre cause

Se soffri frequentemente di piedi freddi a letto, potrebbe esserci dietro una ridotta funzione tiroidea o un disturbo del sistema nervoso vegetativo. Anche infezioni acute, associate a febbre e calo di energia, possono influire temporaneamente sulla regolazione della temperatura delle estremità.

Cause psicologiche e ormonali

Ansia o tensione restringono i vasi sanguigni – una reazione naturale del corpo a stress o panico. Il problema: se la sera non riesci a rilassarti, la circolazione in mani e piedi rimane ridotta. Anche in questo caso, rilassarsi la sera è fondamentale.

Oltre a fattori psicologici, cambiamenti ormonali possono aumentare la sensibilità al freddo, fenomeno particolarmente osservabile nelle donne durante il ciclo mestruale o la menopausa.

Aiuto immediato: come mantenere i piedi caldi di notte

Quando i piedi sono freddi, rilassarsi e dormire è quasi impossibile. Ecco quindi i nostri tre consigli immediati se i tuoi piedi freddi a letto sembrano blocchi di ghiaccio la sera o durante la notte:

1. Calze calde a letto: materiali naturali come lana merino o cotone regolano l’umidità e tengono i piedi al caldo.

2. Borsa dell’acqua calda, cuscini di cereali, coperte elettriche e pediluvi: aiutano a dilatare i vasi sanguigni e favoriscono il rilassamento. Controlla sempre che la temperatura sia moderata.

3. Movimenti circolari, massaggi ai piedi o leggero sfregamento delle piante dei piedi stimolano la produzione di calore.

Consiglio: oltre alle calze calde, anche la biancheria da letto e da notte dovrebbe essere adatta alla stagione. Scopri, ad esempio, i pigiami riscaldanti di CALIDA, che grazie ai morbidi materiali naturali termoregolatori ti accompagneranno anche nelle notti invernali più fredde.

Prevenire i piedi freddi: come migliorare la circolazione

Vuoi migliorare la circolazione a lungo termine, così da evitare che i tuoi piedi freddi a letto diventino un problema la sera? Integra nel tuo quotidiano attività fisica regolare, come passeggiate o allenamenti cardio. Anche le docce alternate caldo-freddo possono stimolare i vasi sanguigni e migliorare in modo duraturo la circolazione.

Oltre a queste attività stimolanti, presta attenzione al rilassamento, soprattutto poco prima di dormire. Esercizi di respirazione e meditazione aiutano a distendere i vasi sanguigni, mentre un letto preriscaldato e una tisana calda portano immediatamente il corpo alla temperatura ideale e aumentano la sensazione di benessere.

Conclusione

I piedi freddi a letto sono fastidiosi, ma di solito innocui. Nella maggior parte dei casi la causa è una ridotta circolazione dovuta a freddo o stress. Con un po’ di movimento, un cuscino di cereali riscaldante, calze di lana e una routine serale rilassante, il freddo dovrebbe scomparire rapidamente. Se però noti piedi intorpiditi, pallidi o pizzicanti durante la notte, è meglio far controllare le possibili cause, come danni ai nervi, problemi circolatori o della tiroide, da un medico.