Malinconia invernale? Come affrontare i mesi più bui

L’essenziale in breve

• La malinconia invernale è un calo dell’umore stagionale, accompagnato da mancanza di energia, cattivo umore e sbalzi d’umore.

• A differenza della depressione stagionale, i sintomi scompaiono con il bel tempo e possono essere gestiti con rimedi semplici.

• Esporsi alla luce del giorno, fare attività fisica all’aperto e mantenere contatti sociali sono i rimedi più efficaci contro la malinconia invernale.

Come riconoscere la malinconia invernale? Sintomi tipici e cause

La malinconia invernale è un calo dell’umore che si manifesta esclusivamente in autunno e inverno. A causa della minore luce, il corpo produce più melatonina, l’ormone del sonno, mentre i livelli di serotonina diminuiscono.

Questa combinazione di troppo sonno e pochi “ormoni della felicità” provoca non solo stanchezza e maggiore bisogno di dormire, ma spesso anche i seguenti sintomi:

• Mancanza di forza ed energia

• Scarsa voglia di uscire o fare attività

• Sbalzi d’umore, spesso legati all’ora del giorno o al meteo

• Alimentazione scorretta e voglia di dolci

Inoltre, tra ottobre e marzo il nostro corpo produce pochissima vitamina D, perché l’esposizione al sole non è sufficiente. La carenza di vitamina D influisce sull’umore e può favorire l’insorgere di depressione stagionale. Per questo motivo, è consigliabile un controllo medico e, se necessario, integratori.

Differenze tra malinconia invernale e depressione stagionale

Spesso malinconia invernale e depressione stagionale vengono confuse, ma ci sono differenze importanti. La malinconia invernale tende a passare con il bel tempo e può essere gestita con rimedi casalinghi e nuove routine, mentre la depressione stagionale si manifesta così:

• Si ripresenta ogni anno e dura più di due settimane consecutive

• Sintomi più intensi: vera mancanza di gioia e malinconia profonda

• Richiede assistenza medica e terapia

Se non sei sicuro se si tratti di malinconia invernale o di una depressione stagionale, rivolgiti al tuo medico: potrà verificare eventuali carenze e, se necessario, indirizzarti a specialisti.

5 consigli contro la malinconia invernale: rendi amici l’autunno e l’inverno

La buona notizia sulla malinconia invernale è che puoi fare molto per migliorare il tuo umore e il tuo benessere. Ecco i cinque consigli più efficaci:

Consiglio 1: Quanta più luce naturale possibile

Quando il cielo è grigio e le strade bagnate, spesso non abbiamo voglia di uscire. Ma con la malinconia invernale vale sempre la regola: vai all’aria aperta, indipendentemente dal tempo!
All’aperto ricevi molta più luce che all’interno. L’ideale è trascorrere almeno un’ora al giorno fuori. Anche una breve passeggiata durante la pausa pranzo è utile.

Suggerimento: se lavori principalmente al chiuso, scegli ambienti luminosi e posiziona la scrivania vicino alla finestra.

Consiglio 2: Lampade a luce naturale e docce di luce

Piove a dirotto, non hai tempo per una passeggiata o vuoi fare di più per la tua salute mentale in inverno? Le cosiddette docce di luce con lampade a luce naturale possono aiutare. Queste lampade emettono circa 10.000 lux, simulando la luce solare.
Per una vera carica di energia al mattino, basta esporsi a questa luce per circa 30 minuti.

Attenzione: anche se le lampade per la terapia della luce sono acquistabili liberamente, consulta il medico prima se soffri di problemi agli occhi o alla pelle.

Consiglio 3: Rallenta e segui il ritmo naturale

Molti popoli seguono ancora il ritmo naturale giorno-notte, alzandosi all’alba e terminando il lavoro al tramonto. Noi, invece, con orari fissi e impegni, troviamo difficile seguire questo ritmo, causando stress e tensione.

In inverno, accetta che il tuo corpo abbia bisogno di più riposo e sonno. Concediti momenti di relax consapevole: una tazza di tè sul divano, un bagno caldo la sera e ore tranquille nel tuo abbigliamento da casa CALIDA realizzato con fibre naturali di alta qualità. Tutto questo calma e regala autentiche sensazioni di felicità anche nella stagione più buia.

Consiglio 4: Movimento e sport rendono felici

L’attività fisica è uno dei rimedi più efficaci contro la malinconia invernale. Lo sport stimola la produzione di serotonina, dopamina e noradrenalina, gli ormoni della felicità, che migliorano immediatamente l’umore.
Basta una passeggiata veloce nella natura o una corsa con musica energizzante per sentirsi meglio. In più, così ricevi anche la tanto necessaria luce naturale.

Consiglio 5: Affronta l’autunno e l’inverno con gli amici

Chi non si sente bene tende a isolarsi, ma l’esatto contrario è utile!
Trascorrere tempo con amici e familiari aumenta enormemente il benessere. Organizza incontri con le persone care, anche se inizialmente ti sembra difficile.

Esperienze condivise come serate di giochi, visite ai mercatini di Natale o una cena conviviale a base di fondue creano ricordi positivi e distolgono dalla fredda malinconia dell’inverno. Nei momenti sinceri puoi anche liberarti dei pensieri negativi e ricaricare le energie.

Conclusione

La malinconia invernale è un calo di umore stagionale, causato dalla mancanza di luce e di vitamina D, da un cambiamento degli ormoni e da insufficiente attività fisica. La buona notizia è che con un equilibrio sano di contatti sociali, aria fresca, movimento e momenti di relax consapevole, puoi affrontare al meglio la stagione più buia.

Nel tuo abbigliamento da casa CALIDA confortevole e nella nostra biancheria da notte riscaldante, ti sentirai completamente a tuo agio e potrai fare il pieno di energia per i freddi mesi invernali.
E ricorda sempre: con i primi raggi di sole della primavera, i sintomi scompaiono da soli!