Bere prima di dormire: cosa devi sapere

L’essenziale in breve

• Bere acqua prima di dormire è fondamentalmente utile per prevenire la disidratazione notturna e la secchezza delle fauci.

• Chi beve troppa acqua prima di andare a dormire, tuttavia, durante la notte rischia di avvertire lo stimolo della minzione, che interrompe il sonno e ne riduce la qualità.

• La soluzione: bere al momento giusto e in quantità moderata, preferibilmente almeno un’ora prima di andare a letto e non a temperature ghiacciate.

Acqua minerale la sera: come i minerali migliorano il sonno

L’acqua minerale contiene preziosi minerali come il magnesio, il calcio e il sodio che calmano il sistema nervoso e favoriscono la rigenerazione notturna. Il magnesio, ad esempio, rilassa i muscoli, mentre il calcio favorisce il rilascio della melatonina, l’ormone del sonno.

Un bicchiere di acqua tiepida ricca di minerali la sera può quindi aiutare davvero a rilassarsi più velocemente. E se finora hai bevuto soprattutto l’acqua del rubinetto, puoi tranquillamente continuare a farlo: a seconda della regione in cui vivi, l’acqua del rubinetto potrebbe addirittura contenere più minerali dell’acqua frizzante in vendita al supermercato.

Migliore circolazione sanguigna e rigenerazione grazie a una quantità sufficiente di acqua

Durante la notte, nel corpo si svolgono importanti processi: le cellule vengono riparate, i muscoli crescono e il cervello ordina i ricordi. L’acqua svolge un ruolo chiave in tutto questo, poiché favorisce il trasporto delle sostanze nutritive, migliora la circolazione sanguigna e stimola il metabolismo. Un corpo ben idratato si rigenera meglio, a condizione che il sonno non venga disturbato da risvegli costanti per andare in bagno.

Bere troppa acqua prima di dormire: gli svantaggi

Bere acqua prima di dormire non è di per sé sbagliato – ciò che conta è la quantità e come il tuo corpo reagisce all’apporto di acqua. Chi beve grandi quantità subito prima di coricarsi, il più delle volte riempie la vescica al punto da costringere il corpo a svegliarsi per andare in bagno durante la notte.

Una visita alla toilette per notte è certamente accettabile. Tuttavia, risvegli frequenti interrompono il ciclo del sonno e di solito anche l’importante fase di sonno profondo. Di conseguenza, al risveglio avverti più stanchezza della sera prima.

Stimolo della minzione notturno: non solo è fastidioso, ma è anche dannoso per la salute

Lo stimolo regolare della minzione durante il sonno può causare a lungo termine veri e propri disturbi del sonno. Alzarsi ripetutamente dal letto interrompe il ritmo del sonno e sul lungo periodo può avere effetti negativi su concentrazione, umore e persino sul sistema immunitario. Le donne anziane ne sono particolarmente colpite, perché spesso hanno una vescica più sensibile rispetto agli uomini e alle persone giovani.

Acqua prima di dormire: come prepararti al meglio per la notte

Bere acqua prima di andare a dormire fa bene, ma non deve essere né troppa, né troppo fredda, né bevuta subito prima di andare a letto. Garantire una buona idratazione durante la notte sembra complicato, vero? Non preoccuparti, non è così difficile. Ti spieghiamo a cosa prestare attenzione.

Non bere subito prima di dormire

Bevi il tuo ultimo bicchiere d’acqua 60-90 minuti prima di andare a letto. In questo modo concedi al tuo corpo il tempo necessario per assimilare i liquidi e andare in bagno ancora una volta prima di dormire. Anche ridurre consapevolmente la quantità di liquidi assunti in tarda serata può aiutarti a dormire meglio senza interruzioni.

La temperatura perfetta: meglio calda che fredda

L’acqua fredda prima di dormire stimola inutilmente la circolazione – esattamente l’opposto di ciò di cui ha bisogno il tuo corpo. L’acqua tiepida, invece, ha un effetto calmante, favorisce la sensazione di benessere e aiuta il corpo ad addormentarsi in relax.

Bere acqua la sera e la notte: quando è opportuno

Se durante la notte ti svegli con la bocca secca o una spiacevole sete, niente ti vieta di bere un sorso d’acqua. Anche se sudi molto, ad esempio a causa di vampate di calore, può essere utile bere un po’ d’acqua per reintegrare i liquidi persi.

Conclusione

Bere acqua prima di andare a dormire non è vietato; può addirittura aiutare il corpo a rigenerarsi e facilitare l’addormentamento. Tuttavia, è importante non bere troppo né troppo tardi. Ti consigliamo di consumare acqua nelle prime ore della sera e di optare per bevande calde, come acqua tiepida o tisane alla camomilla.

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