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Salute/Selfcare

Uomo sdraiato su un letto bianco che dorme di lato, indossa una maglietta azzurra e pantaloncini a fantasia - scena della campagna CALIDA sleep through.

Dormi su un fianco? Scopri a cosa dovresti prestare attenzione.

Circa due terzi delle persone sono dormienti laterali e hanno ottimi motivi per farlo: la posizione su un fianco dà sicurezza, può ridurre il russamento e il mal di schiena e può persino favorire la digestione. Tuttavia, sebbene dormire in questa posizione comporti molti vantaggi, se il materasso, il cuscino e le doghe non sono perfettamente calibrati sul tuo corpo potresti andare incontro ad alcuni rischi. Scopri come dormire correttamente su un fianco, che ruolo svolgono rete, cuscino e materasso e se le cose cambiano davvero in base al fianco su cui dormi.

30 aprile 2025 • 3 min. di lettura

Il diario del sonno con penna si trova sulle ginocchia di una persona.

Tenere un diario del sonno: ecco come fare!

Chi soffre di disturbi del sonno spesso non sa da dove derivino i suoi problemi e la ricerca dei fattori scatenanti può essere molto impegnativa. Il diario del sonno è uno strumento che può essere utilizzato quotidianamente per analizzare le abitudini del sonno e che spesso si rivela illuminante. Ti aiuta a individuare schemi e a introdurre cambiamenti, nella vita di tutti i giorni, nella tua routine serale o nella tua mente, volti a migliorare la qualità del sonno.

23 aprile 2025 • 2 min. di lettura

Una mano regge una piccola sveglia bianca con la scritta 3:10, che simboleggia l'ora di andare a letto.

A che ora andare a dormire e come trovare la durata del sonno migliore per te

Qual è l’orario migliore per andare a letto? La risposta a questa domanda non è univoca, poiché l’orario ottimale per dormire dipende da molti fattori: l’età, lo stile di vita e il nostro orologio biologico hanno un ruolo decisivo in questo senso. Mentre alcune persone vanno a dormire già all’imbrunire e si svegliano riposate la mattina presto, altre ingranano davvero la sera tardi. Ma qual è la durata del sonno ideale? E in che modo l’orario a cui andiamo a dormire influisce sulla qualità del sonno?

9 aprile 2025 • 4 min. di lettura

Comodino con lampada, caricabatterie nella presa, tazza di metallo e smartphone accanto a un letto con cuscino.

Dormire vicino a una presa di corrente: le fonti di energia influenzano la qualità del sonno?

Molte persone hanno il letto posizionato accanto a una presa di corrente, che usano per caricare il cellulare o collegare una lampada o una radio sveglia alla rete elettrica. E sorge sempre una domanda: è salutare dormire vicino a una presa di corrente? L’elettrosmog potrebbe influire sul sonno o addirittura nuocere alla salute? Ecco quali possono essere gli effetti di fonti di energia e campi elettromagnetici sulla tua camera da letto e come proteggerti.

2 aprile 2025 • 2 min. di lettura

Un gruppo di quattro persone con gli occhi chiusi si appoggiano l'una all'altra come se stessero dormendo. La scena trasmette calma e relax. Si può dormire in piedi?

Si può dormire in piedi e fare il pieno di energie?

Dormire in piedi: di primo acchito sembra un po’ bizzarro e rispecchia una capacità che conosciamo solo dal mondo animale, ad esempio dai cavalli. Dopotutto, il nostro corpo si regge su due gambe e ha bisogno di una postura stabile per non cadere. Ma se si osservano i fenicotteri, si capisce che grazie alla loro speciale fisiologia muscolare e di equilibrio questi animali possono riposare senza problemi su una sola gamba! Come si comportano invece gli esseri umani? Possiamo dormire in piedi?

26 marzo 2025 • 2 min. di lettura

Una donna bionda con biancheria intima CALIDA color pelle si sdraia a pancia in giù e guarda direttamente nella telecamera.

Dormire a pancia in giù: fa bene oppure no?

La maggior parte delle persone ha una posizione preferita in cui dormire, che assume quasi ogni notte. Mentre chi dorme sulla schiena è considerato un "modello di correttezza ortopedica", si sente spesso dire che dormire sulla pancia non è salutare. Ma è davvero così? Oppure ci sono anche vantaggi?

19 marzo 2025 • 3 min. di lettura

Primo piano di una zona del collo e delle spalle, che simboleggia il dolore al collo dopo il sonno.

Dolore al collo dopo aver dormito: da dove viene e cosa aiuta a contrastarlo

Il sonno notturno dovrebbe permetterci di iniziare la giornata pieni di energia. Ma per molte persone la mattina inizia con una spiacevole sorpresa: torcicollo, dolori da trazione o tensione nella zona delle spalle sono molto diffusi e possono condizionare l'intera giornata. Ma da dove vengono? E cosa si può fare contro il dolore al collo dopo il sonno, sia a breve che a lungo termine?

5 marzo 2025 • 4 min. di lettura

Le parole 'LOVE YOURSELF' incise nel cemento - imparate ad amarvi e a valorizzarvi.

Imparare ad avere amore per se stessi: 5 consigli e convinzioni per una maggiore autoaccettazione

Molte persone fanno fatica ad apprezzare ciò che sono e a volersi bene. Non c’è da stupirsi, perché chi si confronta continuamente con aspettative, paragoni e ansia da prestazione può perdere facilmente l’autostima. Ti offriamo cinque consigli per imparare ad amarti e ti spieghiamo perché non si tratta di egoismo, ma della chiave per una vita più felice e appagante.

12 febbraio 2025 • 4 min. di lettura

Camera da letto luminosa con testiera imbottita beige, due comodini, lampade dorate e biancheria da letto bianca, che simboleggia l'aria secca nella camera da letto.

Aria secca in camera da letto: migliorare il clima interno e dormire un sonno ristoratore

Ti svegli spesso al mattino con la gola secca, la pelle tesa o gli occhi irritati, anche se non hai il raffreddore? In questo caso, è molto probabile che l’aria nella camera da letto sia troppo secca. Soprattutto nei mesi invernali, quando il riscaldamento è acceso e non apri quasi mai le finestre, l’aria nella camera può seccarsi rapidamente. Ma non preoccuparti: esiste più di una soluzione. Con un paio di semplici accorgimenti è possibile migliorare il clima interno e tornare a respirare a dovere. Scopri perché l’umidità nella tua camera da letto è così bassa e come l’aria secca influisce sul sonno e sulla salute. Ecco qualche semplice accorgimento per aumentare l’umidità dell’aria in modo efficace.

15 gennaio 2025 • 5 min. di lettura

Un uomo giace sveglio nel letto con gli occhi chiusi, rispondendo alla domanda: Perché non riesco a dormire anche se sono stanco?

Perché non riesco a dormire anche se sono stanco?

Siete a letto, stanchi morti e non desiderate altro che addormentarvi, ma non ci riuscite. Molte persone conoscono questa situazione: i minuti e le ore passano, ci si rigira e ci si chiede: “Perché non riesco a dormire se sono così stanco? La sensazione di essere stanchi ma di non riuscire a dormire non è solo frustrante, ma può anche avere effetti negativi a lungo termine sulla salute e sul benessere. Scoprite le vostre ragioni personali e le cause della vostra difficoltà ad addormentarvi nonostante la stanchezza e scoprite cosa potete fare per addormentarvi finalmente meglio e più velocemente.

8 gennaio 2025 • 8 min. di lettura

Donna in pigiama viola giace rilassata su un letto bianco con le braccia aperte e gli occhi chiusi.

Cosa fare contro i continui colpi di sonno eccessivi? 5 consigli utili

Se siete sempre in ritardo al lavoro, molto probabilmente avete problemi di gestione del tempo al mattino. Spesso la causa è il sonno eccessivo, ad esempio perché la sveglia non è stata ascoltata o il tasto snooze è stato premuto qualche volta di troppo. Un sonno eccessivo costante non è solo sgradevole, ma può anche avere gravi conseguenze a lungo termine, soprattutto se si perdono continuamente appuntamenti importanti. Abbiamo 5 consigli per migliorare la vostra igiene del sonno e la gestione del tempo mattutino, in modo da alzarvi in orario ogni giorno. Tradotto con DeepL.com (versione gratuita)

11 dicembre 2024 • 4 min. di lettura

Primo piano di un giovane in camicia blu che tiene le mani davanti al viso a forma di cuore. Simboleggia la concentrazione e la consapevolezza, in linea con il tema degli esercizi di mindfulness.

20 consigli ed esercizi di mindfulness: ecco come vivere "il presente"

Probabilmente anche tu lo senti dire sempre più spesso: "Presta attenzione a te, a chi hai di fronte e all’ambiente. Vivi di più il presente e mostra gratitudine per la quotidianità". Ma cosa significa esattamente? Che cos’è esattamente la mindfulness? La mindfulness è la capacità di percepire il momento presente in modo completamente consapevole e senza giudicarlo. Attraverso esercizi di mindfulness regolari possiamo imparare a liberarci dei pensieri stressanti e a concentrare completamente la nostra attenzione sul qui e ora. Questo migliora il nostro benessere e ci aiuta a trovare il nostro equilibrio interiore. Puoi integrare facilmente nella tua vita quotidiana i 20 esercizi e consigli di mindfulness seguenti per vivere in modo più consapevole e rilassato.

4 dicembre 2024 • 8 min. di lettura