Unterwegs schlafen: 10 Tipps für alle, die lieber zu Hause schlafen

Es gibt viele Gründe, weshalb einige Menschen auf Reisen und im Urlaub schlaflos sind. Die fremde Umgebung mit neuen Gerüchen, ein härteres oder zu weiches Bett, die Lautstärke auf Hotelanlagen oder ein Jetlag durch den Wechsel der Zeitzone sind dabei nur einige Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Damit du unterwegs besser schlafen kannst, solltest du zunächst den oder die Auslöser für deine innere Unruhe finden. Unsere 10 Tipps helfen dir dabei, herauszufinden, was dein Ein- und Durchschlafen im Urlaub stört und wie du diese Probleme direkt angehen kannst. Keine Angst: Oft reichen schon kleinste Veränderungen in deinen Schlafgewohnheiten!

Ferien sind da, um sich zu erholen. Wenn du nach deiner Urlaubsreise gleich wieder Urlaub benötigen könntest, solltest du deinen Schlaf auf Reisen optimieren. Hier unsere 10 Tipps, um unterwegs besser zu schlafen!

Eine fremde Umgebung und ein neues Bett sind für viele Menschen ausschlaggebende Faktoren, die den Schlaf im Urlaub beeinträchtigen. Daher solltest du Gegenstände mitnehmen, die den Komfort von zu Hause auch im Urlaub gewährleisten; das Kopfkissen ist zum Beispiel eine sehr gute Idee!

Falls du mit dem Flugzeug anreist oder aus anderen Gründen nur wenig Platz im Gepäck hast, kannst du auch zu deinem gewohnten Schlafzimmer-Raumduft greifen. Um dein Gehirn auszutricksen, kannst du dir einen wenige Wochen vor dem Urlaub einen beruhigenden Duft zulegen und diesen jeden Abend in deinem Schlaf- und dann auch im Hotelzimmer versprühen. Lavendel wirkt dabei besonders schlaffördernd.

Du hast bestimmte Vorlieben, was die Matratzenstärke angeht? Anders als beim Kopfkissen, kannst du deine gewohnte Matratze leider nur schwer mit in den Urlaub nehmen. Informiere dich daher einfach bei dem Hotel oder dem Vermieter deiner Ferienwohnung nach der Schlafsituation. Entspricht diese nicht deinen Bedürfnissen, ist es vielleicht besser, eine andere Unterkunft auszuwählen oder entsprechende Alternativen zu erfragen; schliesslich ist ein schlafloser Urlaub nicht gerade erholsam!

Viele Urlauber sind gern bis tief in die Nacht wach, um morgens so lang wie möglich auszuschlafen. Daran ist per se auch nichts verkehrt; leidest du im Urlaub jedoch unter Schlafstörungen, so könnte es helfen, deinen gewohnten Rhythmus nicht vollkommen zu durchbrechen. Hast du am Tage viel erlebt und bist abends entsprechend müde, fällt der Schlaf häufig leichter. Bleibe daher auch im Urlaub aktiv, anstatt den ganzen Tag am Pool zu entspannen. Am Abend dann eine Stunde länger wach zu bleiben und diese am Morgen nachzuholen, ist natürlich trotzdem kein Problem.

Neben deinem gewohnten Schlafrhythmus hast du möglicherweise Rituale, denen du vor dem Zubettgehen normalerweise nachgehst. Diese solltest du auch im Urlaub nicht vernachlässigen! Nachdem du dir einen gemütlichen Pyjama angezogen, dich gewaschen und deine Zähne geputzt hast, könntest du z. B. noch einmal meditieren, Tagebuch schreiben oder einen beruhigenden Tee trinken. Dies sind gute Möglichkeiten, um den Tag Revue passieren zu lassen.

Das Handy solltest du bestenfalls eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseitelegen und es auch nicht mit ins Bett nehmen. Lüfte das Schlafzimmer ausserdem noch einmal durch oder lass‘ das Fenster in der Nacht geöffnet; gerade in sehr warmen Regionen kannst du nur in der Nacht für kühlere Temperaturen und ein angenehmes Klima im Schlafzimmer sorgen.

Du hast eine Langstreckenreise vor dir oder reist nachts? Um auch im Zug, Flugzeug oder anderen Verkehrsmitteln erholsam schlafen zu können, eignet sich ein Nackenkissen bzw. eine Nackenrolle ideal. So kannst du deinen Kopf immer und überall zur Seite ablegen, um ein Nickerchen im Sitzen zu machen.

Lautstärke ist ebenfalls ein sehr häufiger Grund für Schlafstörungen im Urlaub. Egal, ob am Flughafen, im Flugzeug oder auf lauten Hotelanlagen; Ohrenstöpsel eignen sich ideal, um Störgeräusche wie laute Musik, Flugzeugturbinen & Co. auszuschalten. Bist du mit dem Bus oder anderen öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs, vergiss nicht, dir vor Ankunft an deiner Haltestelle einen Wecker mit Vibrationsalarm zu stellen. So vermeidest du, dass du deinen Ausstieg verpasst.

Für eine angenehme Nachtruhe ist mit den Ohrenstöpseln bereits gesorgt. Aber wie sieht es mit Dunkelheit aus? Während du zu Hause deine Rollläden runtermachen oder die Gardinen vorziehen und beseelt schlafen kannst, weckt dich die Morgensonne in südlichen Ländern häufig schon früh am Morgen. Um morgens oder während der Siesta für Dunkelheit zu sorgen, eignet sich eine Schlafmaske ideal. Diese kannst du ganz bequem überall mit hinnehmen, um auch unterwegs in Verkehrsmitteln besser schlafen zu können.

Bei langen Reisen über eine oder gar mehrere Zeitzonen ist ein Jetlag nicht selten. Um einer harten Umstellung entgegenzuwirken, kannst du schon einige Tage vor dem Urlaub damit beginnen, dich der Zeit an deinem Zielort anzupassen. Reist du nach Osten, so solltest du jeden Tag etwas später aufstehen und auch später zu Bett gehen. Bei Reisen nach Westen, z. B. nach Amerika, ist die Umstellung auf eine frühere Uhrzeit sinnvoll.

Dass Koffein wach macht und den Schlaf stören kann, ist den meisten klar. Daher solltest du auf einen Espresso als Absacker nach dem Abendessen verzichten. Leider gilt dasselbe für alkoholische Getränke. Denn auch wenn man unter Einfluss von Alkohol vermeintlich gut schläft, haben Forscher häufigere Wachphasen und einen leichteren Schlaf festgestellt als bei Menschen, die nüchtern zu Bett gegangen sind.

Verzichte daher vor allem am späten Abend sowohl auf Kaffee als auch auf Alkohol, um Schlafstörungen im Urlaub den Kampf anzusagen. Eine Tasse Baldrian- oder Kamillentee vor dem Schlafengehen wirkt hingegen beruhigend und kann den Schlaf fördern!

Mücken und andere Plagegeister sind in warmen Urlaubsländern und am Wasser in Schwärmen unterwegs. Zudem erhöht die Reflektion des Wassers vor allem am und im Meer die Wahrscheinlichkeit für einen Sonnenbrand. Beide Faktoren tragen dazu bei, dass viele Menschen im Urlaub schlaflos sind.

Zwei wichtige Utensilien in deinem Reisegepäck sind also Sonnenschutz und Mückenspray! Ein Hitzestift kann zudem dazu beitragen, dass Mückenstiche nicht mehr jucken und dich in der Nacht wachhalten. Sowohl Sonnen- als auch Mückenschutz solltest du nicht sparsam anwenden. Achte bei deiner Sonnencreme auf einen hohen Lichtschutzfaktor und frische diese vor allem zu Beginn deines Urlaubs häufig auf.

Zudem ist es sinnvoll, die landestypischen Ruhezeiten am Mittag einzuhalten und die pralle Mittagssonne zu meiden. Eine After-Sun-Lotion sorgt nach dem Sonnenbaden für ausreichend Feuchtigkeit. So vermeidest du, dass deine Haut in der Nacht unangenehm spannt und für schlaflose Nächte sorgt. Generell solltest du auch im Urlaub auf eine gute Hautpflege achten.

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