Posizioni per dormire: la biancheria da notte perfetta per notti rigeneranti
Sono molti i fattori che contribuiscono a farci sentire bene durante la notte, come un silenzio riposante, un letto confortevole, una posizione comoda e la biancheria da notte perfetta. Secondo un sondaggio sulla qualità del sonno condotto in Germania nel 2021, un quarto degli intervistati afferma di dormire male o molto male e solo un quarto dorme bene o molto bene. Il nostro variegato assortimento di biancheria da notte è stato perfezionato per oltre 80 anni per soddisfare le esigenze individuali che, tra le altre cose, dipendono anche dalla posizione in cui si dorme. Scopri la biancheria da notte perfetta e importanti informazioni sulla posizione in cui dormi, per svegliarti riposata e iniziare la giornata con il pieno di energia.
5 aprile 2024 • 4 min. di lettura
Trovate la biancheria da notte perfetta per la vostra posizione di riposo.
Secondo uno studio della Norwegian University of Science and Technology (NTNU), esistono tre posizioni principali del sonno: prona, supina e su un fianco. Mentre il 54,1% delle persone partecipanti allo studio ha dichiarato di dormire su un fianco, il 37,5% dorme sulla schiena e solo il 7,3% sulla pancia. Circa l’1% delle 664 persone partecipanti al test non predilige nessuna particolare posizione durante il sonno. I chiari raggruppamenti nelle diverse posizioni rispecchiano le esigenze individuali per un sonno ristoratore. Con le seguenti informazioni e raccomandazioni desideriamo aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno.
Statistiche sulle posizioni di riposo: Posizione supina 37,5%, posizione laterale 54,1%, posizione prona 7,3%, nessuna preferenza 1%.
La maggior parte delle persone dorme sul fianco. Di solito il braccio sottostante è posizionato sotto la testa, mentre le gambe sono leggermente piegate. Dormire sul lato sinistro offre alcuni vantaggi per il cuore, il sistema linfatico e la digestione rispetto al lato destro. Anche il bruciore di stomaco si presenta più raramente.
Chi dorme su un fianco può migliorare la qualità del sonno optando per una biancheria da notte priva di elementi laterali come le ruches o le tasche dei pantaloni. Per le camicie da notte dovreste preferire una lunghezza di almeno 120 cm, in modo che le gambe piegate restino coperte e il tessuto non scivoli sopra i glutei.
La seconda posizione più apprezzata per il sonno è la posizione supina. Chi dorme sulla schiena ha numerose opzioni nella scelta della biancheria da notte, perché di solito questa non presenta elementi di disturbo sulla schiena come ad esempio i cappucci. Se chi russa dorme sulla schiena, dovrebbe alzare il busto con un cuscino o cambiare posizione per il sonno.
Quando si dorme a pancia in giù, le braccia sono di solito posizionate vicino al corpo o sotto la testa, che è rivolta verso un lato. Dal punto di vista della salute, la posizione prona è consigliata solo in misura limitata, poiché può causare tensioni, disturbi circolatori e difficoltà respiratorie.
Affinché tu possa comunque dormire comodamente a pancia in giù, la biancheria da notte non dovrebbe avere abbottonature o altri elementi sulla parte anteriore. Se sei tra quelle persone che dormono sulla pancia con una gamba piegata, cerca tessuti sufficientemente elastici.
La posizione fetale è una variazione della posizione laterale, in cui si avvicinano le ginocchia al torace. Spesso le gambe vengono avvolte dalle braccia. La posizione fetale può alleviare temporaneamente le tensioni nella schiena. Tuttavia, è meglio non rimanere in questa posizione tutta la notte, poiché potrebbe favorire l’insorgere di dolori al collo e al bacino.
Come per la posizione su un fianco, anche in posizione fetale si dovrebbe rinunciare alla biancheria da notte con elementi laterali. Le camicie da notte corte scivolano rapidamente verso l’alto per via della posizione ricurva; al loro posto consigliamo pigiami elasticizzati con polsini che si adattano perfettamente al corpo e assicurano la necessaria libertà di movimento.
La maggior parte delle persone ha una posizione preferita per dormire, anche se la cambia di tanto in tanto. Per le dormienti attive a situazione è diversa: non hanno una posizione preferita e si muovono molto durante la notte. Anche questo è del tutto normale. Cambiare frequentemente la posizione durante il sonno può addirittura prevenire danni posturali causati da una sollecitazione permanente unilaterale.
La biancheria da notte dovrebbe offrire ampia libertà di movimento per le dormienti attive, in modo da non limitare i movimenti durante la notte. Anche in questo caso consigliamo pigiami con i polsini, che si adattano al corpo in qualsiasi posizione; sarebbe meglio evitare abbottonature, elementi laterali o camicie da notte corte che scivolano facilmente.
La posizione più salutare per dormire è quella supina: in questa posizione il peso corporeo viene distribuito in modo ottimale, alleggerendo la colonna vertebrale e le articolazioni. Inoltre, le gambe sono distese completamente e i muscoli e i tendini non si accorciano. Dormire sul fianco sinistro è una buona alternativa alla posizione supina anche per chi soffre di reflusso o bruciore di stomaco.
Ad alcune persone la posizione abituale in cui dormono non fa bene, ad esempio se soffrono di tensioni, russamento, apnea notturna o bruciore di stomaco. Cambiare stabilmente la posizione in cui si dorme, però, non è così semplice. È importante addormentarsi subito nella posizione ottimale per dormire. Per evitare di rotolare di nuovo nella tua posizione abituale, è possibile utilizzare dei cuscini come barriera. I cuscini da allattamento allungati sono l’ideale. Una volta che il corpo si sarà abituato alla posizione sana da tenere durante il sonno, potrai fare a meno di questi ausili.
Mantenete l'ambiente in cui dormite comodo e tranquillo per favorire il successo della transizione.
Anche se la posizione in cui dormi non ti crea disturbi, dovresti cercare di dormire nel modo più comodo possibile. I cuscini specifici per chi dorme sul fianco o sulla pancia alleggeriscono il corpo e mantengono la colonna vertebrale diritta. Allo stesso modo, la biancheria da notte perfetta per la posizione in cui dormi migliorerà la qualità del sonno. Così potrai tranquillamente mantenere la tua posizione preferita.
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