Esercizi di yoga in coppia: 7 figure per principianti ed esperti
La pratica indiana dello yoga è popolare in tutto il mondo. Garantisce l’equilibrio interiore e una buona percezione del corpo – e non solo per te. Tu e la tua dolce metà avete spesso tantissimo da fare nella vita di tutti i giorni e solo raramente trascorrete del tempo insieme? Vi capita di perdere la connessione tra di voi o semplicemente volete provare qualcosa di nuovo? Allora ecco per voi alcuni esercizi di yoga perfetti da svolgere in coppia. Buon divertimento!
21 giugno 2024 • 4 min. di lettura
Migliorate la vostra flessibilità e rafforzate il legame con il vostro partner praticando yoga insieme.
Desiderate esplorare insieme i segreti dello yoga? Allora vi conviene iniziare con i nostri 5 semplici esercizi di yoga in coppia. Mentre li svolgete, concentratevi per respirare all’unisono con un ritmo regolare e cercate di entrare in sintonia. In questo modo potete creare un equilibrio interiore che vi unisce.Desiderate esplorare insieme i segreti dello yoga? Allora vi conviene iniziare con i nostri 5 semplici esercizi di yoga in coppia. Mentre li svolgete, concentratevi per respirare all’unisono con un ritmo regolare e cercate di entrare in sintonia. In questo modo potete creare un equilibrio interiore che vi unisce.
Due donne nella posizione yoga 'l’albero insieme' (Vrksasana).
L’albero è un asana molto amato nello yoga. Rimanere su una gamba sola serve ad allenare l’equilibrio, a percepire il contatto con il suolo e a darvi forza.
Per eseguire l’albero insieme, posizionatevi uno accanto all’altro. Allungate il braccio interno verso l’alto, in modo che i palmi delle vostre mani si tocchino. Anche i palmi delle mani del braccio esterno si toccano, più o meno all’altezza delle spalle. Piegate la gamba esterna il più possibile e appoggiatela sul lato interno dell’altra gamba. I palmi delle mani che si toccano vi assicurano supporto e stabilità.
Due donne nella posizione yoga 'il cobra / l’apertura del cuore' (Bhujangasana).
Il cobra è un asana che nello yoga individuale si esegue sdraiati a pancia in giù. Le mani rimangono appoggiate a terra ai lati del petto, mentre la testa e il busto vengono allungati sempre di più verso l’alto. Il cuore si apre.
Anche nello yoga in coppia una persona è sdraiata a pancia in giù, mentre l’altra è in piedi sopra di lei, con i piedi rispettivamente a destra e a sinistra all’altezza dei fianchi della persona sdraiata. A questo punto, la persona in piedi afferra i polsi della persona sdraiata e li tira indietro con cautela e lentamente in modo che il torace si apra. Questo esercizio è ideale per le coppie che vogliono darsi reciprocamente fiducia.
Due donne nella posizione yoga 'la torsione seduta in due' (Matsyendrasana).
La torsione seduta è un altro semplice esercizio di yoga che si può eseguire in due. Sedetevi per terra a gambe incrociate e schiena contro schiena. Ora aprite entrambe le braccia di lato e incrociatele in modo che i palmi delle mani poggino sui quelli dell’altra persona e possiate intrecciare le dita. A questo punto giratevi insieme a destra e sinistra mantenendo le braccia allineate. La torsione seduta non solo rafforza il vostro legame, ma attiva anche la colonna vertebrale.
Due donne nella posizione yoga 'la barca insieme' (Navasana).
Anche la posizione della barca di solito viene eseguita da soli per allenare l’equilibrio e la muscolatura addominale. Siediti per terra, distendi le gambe e sposta il peso indietro in modo che le gambe rimangano sospese in aria formando un angolo di circa 60 gradi.
Per eseguire questa posizione di yoga in due, sedetevi uno davanti all’altro e prendetevi le mani. A questo punto avvicinate le piante dei piedi in modo che si tocchino con quelle dell’altra persona e stendete le gambe il più possibile verso l’alto. In questo esercizio sia le gambe che la schiena devono essere dritte. Insieme rafforzate la vostra forza fisica e quella di volontà, allungando anche la parte posteriore delle gambe.
Due donne nella posizione yoga 'il piegamento in avanti in piedi insieme' (Uttanasana).
Nello yoga "Uttanasana" descrive un piegamento in avanti in piedi, in cui si allunga la parte posteriore delle gambe e si distende la colonna vertebrale. Dalla posizione eretta abbassa il più possibile il busto. Le persone più esperte possono ora abbracciare il retro delle ginocchia e quasi toccare il pavimento con i gomiti. Per eseguire il piegamento in avanti in piedi insieme, mettevi schiena contro schiena e piegatevi contemporaneamente in avanti vertebra dopo vertebra. Una volta arrivati in basso, potete intrecciare le braccia.
Gli esercizi di yoga per principianti sono troppo facili per voi? Allora potete cimentarvi con queste due figure dello yoga più impegnative!
Con la posizione a L, in verticale in equilibrio sulle mani, formate insieme un rettangolo. Per farlo, una persona si siede a terra con le gambe distese. L’altra persona si mette in piedi stando sopra le gambe della persona seduta ed entrambe guardano nella stessa direzione. A questo punto, chi sta in piedi afferra le caviglie della persona seduta, mentre quest’ultima afferra a sua volta le caviglie dell’altra. La persona in piedi viene quindi sollevata nella posizione a L, con il busto e la parte inferiore del corpo che formano un angolo retto. Ora potete vedervi e capire dallo sguardo per quanto tempo ancora potete tenere la posizione.
Nell’acroyoga una persona è sdraiata sulla schiena con le gambe tese verso l’alto. Afferra le mani della persona in piedi di fronte a lei e le mette i piedi sui fianchi. Ora la persona in piedi viene sollevata lentamente verso l’alto fino a fluttuare il più dritta possibile sopra la persona sdraiata. I più esperti possono lasciare le mani e trovare un equilibrio comune, il che rafforza la fiducia. In alternativa, la persona sollevata può posizionarsi sulla schiena, inarcandola, aprendo così il cuore e allungando la parte anteriore del corpo.
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