Dormire in viaggio: 10 consigli da seguire per tutti coloro che preferiscono dormire a casa propria

Sono molti i motivi per cui alcune persone non riescono a dormire quando viaggiano o sono in vacanza. Un ambiente sconosciuto con nuovi odori, un letto troppo duro o troppo morbido, i rumori nei pressi delle strutture alberghiere o il jet lag dovuto al cambio di fuso orario sono solo alcuni dei fattori che possono ostacolare il sonno.

Affinché tu possa dormire meglio in viaggio, dovresti innanzitutto individuare, a livello personale, il o i fattori che scatenano la tua insonnia. I nostri 10 consigli ti aiuteranno a scoprire che cosa influisce sulla qualità del tuo sonno in vacanza, impedendoti di prendere sonno o di dormire per tutta la notte, e come affrontare questi problemi una volta per tutte. Non preoccuparti: spesso bastano anche minimi cambiamenti nelle proprie abitudini del sonno!

Le ferie servono per rilassarsi. Se dopo le tue vacanze sentissi il bisogno di ripartire per un’altra vacanza, dovresti ottimizzare il sonno durante il viaggio. Ecco i nostri 10 consigli per dormire meglio in viaggio!

Per molte persone un ambiente estraneo e un letto nuovo sono fattori cruciali, che influiscono sulla qualità del sonno in vacanza. Per questo, è bene portare con sé oggetti che garantiscano il comfort di casa anche in vacanza; il cuscino, ad esempio, è un’ottima idea!

Se viaggi in aereo, o per altri motivi hai poco spazio nel bagaglio, basta portarsi solamente il profumo che utilizzi di solito per la camera da letto. Per ingannare il cervello, puoi comprarti un profumo rilassante qualche settimana prima delle vacanze, spruzzarlo ogni sera nella tua camera da letto e poi nella stanza d’albergo. Particolarmente indicata è la lavanda, che favorisce il sonno.

Hai delle esigenze precise per quanto riguarda lo spessore del materasso? A differenza dei cuscini, è difficile che tu possa portarti in vacanza il materasso su cui dormi di solito. Quindi, basta che tu chieda all’hotel o al proprietario dell’appartamento per le vacanze di che letto dispongono. Se non dovesse soddisfare le tue esigenze, forse è meglio scegliere un’altra sistemazione o chiedere delle alternative; dopo tutto, una vacanza all’insegna dell’insonnia non è certo rilassante!

Molti vacanzieri amano rimanere svegli fino a tarda notte, per dormire poi il più a lungo possibile di mattina. Non c’è nulla di male in questo, ma se hai difficoltà a dormire in vacanza, potrebbe essere di aiuto non interrompere del tutto il tuo ritmo circadiano. Se si fanno molte cose durante il giorno e quindi si arriva stanchi alla sera, spesso è più facile addormentarsi. Anche in vacanza, quindi, è meglio mantenersi attivi invece di rilassarsi in piscina tutto il giorno. Ovviamente, non è un problema rimanere svegli un’ora in più la sera e recuperarla al mattino.

Oltre al tuo ritmo di sonno abituale, probabilmente hai delle abitudini serali che di solito fai prima di andare a letto. Non trascurare queste abitudini nemmeno quando sei in vacanza! Dopo aver indossato un comodo pigiama, essersi lavati e aver pulito i denti, potresti, ad esempio, meditare, scrivere un diario o bere una tisana rilassante. Queste sono ottime occasioni per fermarti a riflettere sulla giornata trascorsa.

La cosa migliore sarebbe mettere via il cellulare un’ora prima di andare a letto e non portarlo con sé nel letto. Fai anche arieggiare la camera da letto o lascia la finestra aperta di notte; soprattutto nelle regioni molto calde, solo di notte puoi godere di temperature più fresche e di un clima piacevole in camera da letto.

Ti aspetta un viaggio lungo o devi viaggiare di notte? Un cuscino per la nuca o un rotolo per il collo sono ideali per dormire in maniera rilassante anche in treno, in aereo o su altri mezzi di trasporto. In questo modo, puoi poggiare la testa di lato per schiacciare un pisolino da seduti, sempre e ovunque.

Il rumore è una causa molto comune dei disturbi del sonno anche in vacanza. In aeroporto, in aereo o nei pressi delle strutture alberghiere rumorose, i tappi per le orecchie sono ideali per coprire rumori come la musica ad alto volume, le turbine degli aerei e così via. Se viaggi in autobus o con altri mezzi pubblici, non dimenticarti di impostare una sveglia che vibri prima del tuo arrivo. In questo modo eviterai di saltare la tua fermata.

Un sonno tranquillo è già garantito dai tappi per le orecchie. Ma come fare per il buio? Mentre a casa si possono abbassare le tapparelle o tirare le tende e dormire sonni tranquilli, nei Paesi del Sud il sole mattutino spesso ti sveglia molto presto. Per garantire buio al mattino o durante il riposino, l’ideale è una mascherina per dormire. La si può portare facilmente con sé ovunque si vada, per poter dormire meglio anche quando si viaggia sui mezzi.

Quando si affronta un lungo viaggio attraversando uno o più fusi orari, il jet lag non è un fenomeno raro. Puoi iniziare ad adattarti al fuso orario del luogo di destinazione qualche giorno prima della tua vacanza, per evitare poi di doversi adeguare a fatica una volta arrivati. Se viaggi verso est, dovresti alzarti un po’ più tardi ogni giorno e andare a letto un po’ più tardi. Se si viaggia verso ovest, ad esempio in America, è opportuno anticipare l’orario.

Tutti sanno che la caffeina mantiene svegli e può disturbare il sonno. Dovresti quindi evitare di bere un espresso come digestivo dopo cena. Purtroppo, lo stesso vale per le bevande alcoliche. Anche se in teoria si dorme bene sotto l’effetto dell’alcol, i ricercatori hanno riscontrato fasi di risveglio più frequenti e un sonno più leggero in confronto a quello di persone che sono andate a letto sobrie.

Quindi, per contrastare disturbi del sonno in vacanza, evita sia il caffè che l’alcol soprattutto di sera tardi. Una tazza di valeriana o una camomilla prima di andare a letto, invece, hanno un effetto calmante e possono conciliare il sonno!

Le zanzare e altri parassiti pullulano nelle destinazioni calde e in riva al mare. Per di più, il riflesso dell’acqua aumenta la probabilità di scottature solari, soprattutto al mare. Entrambi i fattori contribuiscono a far perdere il sonno a molte persone in vacanza.

Quindi, due oggetti importanti da portare in valigia sono la protezione solare e lo spray contro le zanzare! Anche un dopopuntura può aiutare ad evitare che le punture di zanzara causino prurito e vi tengano svegli di notte. Dovresti fare uso abbondante sia della protezione solare che dell’antizanzare. Assicurati che la tua crema solare abbia un fattore di protezione elevato e rispalmala spesso, soprattutto all’inizio della vacanza.

A mezzogiorno, inoltre, è consigliabile adeguarsi agli orari di riposo tipici del Paese ed evitare il sole rovente. Dopo l’esposizione al sole, utilizza una lozione doposole per idratare la pelle. In questo modo eviterai che la pelle diventi fastidiosamente secca di notte, rendendo le notti insonni. In generale, anche in vacanza dovresti prenderti cura della tua pelle.

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