L’essentiel en bref

• Les sursauts en s’endormant sont des contractions musculaires soudaines qui surviennent pendant la phase de transition entre l’éveil et le sommeil.

• Le stress, la fatigue excessive ou des horaires de sommeil irréguliers peuvent accentuer ces secousses. La détente et un environnement calme favorisent un endormissement en douceur.

• Les sursauts en s’endormant sont généralement sans danger. Cependant, s’ils s’accompagnent d’autres symptômes, ils peuvent indiquer un trouble médical.

Contractions musculaires : pourquoi sursautons-nous en s’endormant

En médecine, le sursaut soudain au moment de s’endormir est appelé myoclonie du sommeil (anglais : hypnic jerk). Certaines fibres ou groupes musculaires se contractent brusquement pendant la phase d’endormissement, ce qui se manifeste généralement par un léger tressaillement du corps. Parfois, les bras et les jambes peuvent également bouger de façon involontaire.

La cause exacte de ces secousses n’est pas encore totalement comprise. Les chercheurs supposent toutefois que le corps et l’esprit ne sont pas encore parfaitement synchronisés au moment de l’endormissement. Le corps se met progressivement au repos et la tension musculaire diminue, tandis que le cerveau interprète cette situation à tort comme un « risque de chute » et déclenche une réaction de sursaut.

La fatigue, la nervosité ou une consommation élevée de caféine, d’alcool et de nicotine peuvent augmenter la probabilité de sursauts en s’endormant. Plus votre système nerveux est tendu, plus votre réaction à la phase de transition entre l’éveil et le sommeil sera forte.

Se détendre le soir pour s’endormir en douceur

Si vous souffrez fréquemment de sursauts en s’endormant ou si ce sursaut soudain vous empêche de vous détendre, il est important d’améliorer votre hygiène de sommeil et de signaler à votre corps qu’il est temps de dormir.

Établissez une routine calme le soir, à commencer environ une heure avant le coucher. Elle pourrait se dérouler ainsi:

• Éteignez tous les écrans et tamisez la lumière. La lueur des bougies ou d’un feu de cheminée favorise la détente.

• Veillez à un environnement calme et ordonné, propice au bien-être.

• Une tisane chaude, ainsi que de légers exercices de respiration ou de relaxation, aident à réduire le stress et à apaiser le système nerveux.

• Maintenez une température ambiante de 16 à 18 °C dans la chambre. Aérer régulièrement améliore la qualité de l’air.

En complément de ces conseils, les vêtements de nuit respirants de CALIDA offrent un confort optimal le soir et la nuit. Découvrez par exemple nos pyjamas doux en TENCEL™, qui aident votre corps à trouver le sommeil en douceur.

Astuce : Si malgré la fatigue vous n’arrivez pas à dormir, ne restez pas longtemps allongée éveillée. Levez-vous plutôt un instant, lisez quelques pages ou faites un court exercice de respiration. Cela réduit la tension sans rompre l’atmosphère tranquille.

Secousses pendant la nuit : quand consulter un médecin

Un sursaut occasionnel en s’endormant est tout à fait normal — les enfants se réveillent d’ailleurs souvent à cause de ce phénomène. Cependant, si les secousses se produisent chaque soir, vous réveillent plusieurs fois pendant la nuit ou s’accompagnent d’autres symptômes tels que douleurs, essoufflement ou palpitations persistantes, il est conseillé d’en déterminer la cause médicalement.

Même si la plupart du temps il n’y a rien de grave, certaines affections neurologiques ou organiques peuvent parfois en être la cause. Voici quelques exemples:

• Pavor nocturnus (réveil nocturne avec panique) et autres troubles du sommeil

• Parkinson

• Alzheimer et démences

• Atteintes organiques telles qu’insuffisance rénale ou maladies du foie

• Troubles métaboliques

Les professionnels de santé peuvent, à l’aide d’examens ciblés, déterminer s’il s’agit de sursauts en s’endormant bénins ou si d’autres troubles sont présents. Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Un laboratoire du sommeil est souvent un point de contact fiable et apprécié.

Conclusion

Un sursaut ou un tressaillement en s’endormant est dans la plupart des cas bénin. On peut le considérer comme un petit « court-circuit » du système nerveux, survenant lorsque le corps passe de l’état d’éveil au sommeil. Cependant, si vous souffrez très fréquemment de sursauts en s’endormant, des facteurs tels que le stress, la fatigue excessive ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent en être la cause.

Une routine du soir consciente, des rituels relaxants et un environnement de sommeil agréable permettent généralement de réduire nettement ces secousses ou la sensation de chute. Par exemple, respectez des horaires de coucher réguliers, évitez la caféine le soir et combinez activité physique régulière et moments de détente quotidiens. Les vêtements de nuit équilibrants de CALIDA apportent le confort nécessaire pour vous détendre complètement.

Si les sursauts en s’endormant persistent malgré toutes ces mesures, ou s’accompagnent de symptômes tels qu’anxiété intense, douleurs ou palpitations persistantes, un avis médical est recommandé. Ainsi, vous pouvez être sûr·e que ces sursauts nocturnes ne sont pas inquiétants et retrouver un sommeil détendu et continu.