L’essentiel en bref

• Lorsque l’on est enrhumé, dormir est très important pour la guérison : le corps profite des phases de repos pour combattre les virus et se régénérer.

• Une alimentation saine, des inhalations, de l’air frais et une bonne hygiène de sommeil facilitent l’endormissement, et procurent plus de bien-être pendant la nuit.

• Un bon environnement de sommeil peut sensiblement soulager les différents maux. Veille, par exemple, à dormir avec la tête légèrement relevée, à ce que la pièce soit bien aérée et à porter des vêtements respirants.

La routine du soir idéale en cas de rhume ou de coup de froid

C’est surtout en automne et en hiver que les infections virales sont fréquentes. Lorsque nous en sommes atteints, notre système immunitaire tourne à plein régime pour lutter contre le rhume. Conséquence : nous nous sentons fatigués et amorphes, avec une envie de dormir 24 heures sur 24. Mais c’est précisément là que se trouve le véritable défi quand on a le nez bouché, de la toux ou des douleurs musculaires.

Une routine bien-être le soir peut t’aider à atténuer tes symptômes et à favoriser ton sommeil. Tu actives ainsi les forces d’autoguérison de ton corps et lui permet de lutter contre les inflammations pour te remettre sur pied plus rapidement.

Un repas du soir équilibré : la tisane au miel et le plein de vitamines

Un repas du soir léger et riche en vitamines fournira à ton corps des nutriments importants sans trop le solliciter. Opte, par exemple, pour des soupes de légumes frais, des bouillons ou une bouillie d’avoine réconfortante avec des fruits. Ces véritables bombes de vitamines sont particulièrement saines, bienfaisantes et bien tolérées en cas de rhume.

De plus, il est conseillé de boire énormément quand on est enrhumé : au moins 2 litres par jour, de préférence. En plus de l’eau, les tisanes chaudes au miel apaisent la gorge et contiennent de nombreux principes anti-inflammatoires. Veille surtout à boire suffisamment avant d’aller te coucher pour que tes muqueuses ne s’assèchent pas. Toutefois, il est préférable de renoncer à la théine ou la caféine le soir.

Inhalations, bains de vapeur, etc. pour humidifier les muqueuses

La sécheresse de la muqueuse nasale est l’une des principales causes d’inconfort pendant la nuit. Un inhalateur avec une solution saline ou un simple bain de vapeur avec de l’eau chaude et un peu de sel ou des fleurs de camomille font des merveilles : la vapeur chaude humidifie alors les voies respiratoires, élimine le mucus et facilite la respiration. Des douches chaudes et une serviette humide posée sur un radiateur peuvent également permettre d’améliorer l’air ambiant.

Utiliser la force de la nature : huiles essentielles, sauge, sel marin, etc.

Les remèdes naturels sont éprouvés depuis des siècles en cas de rhume. Les huiles essentielles comme l’eucalyptus ou la menthe poivrée permettent de libérer les voies respiratoires et de dégager le nez. Sous forme de tisanes ou de bonbons, la sauge soulage les maux de gorge, tandis que les solutions de sel marin nettoient et humidifient en douceur la muqueuse nasale.

Le miel de Manuka ou de fenouil sont également des alliés très appréciés en cas de mal de gorge : le sucre se dépose dans le pharynx avec un effet apaisant, tandis que leur effet antibactérien fait le reste. Note, cependant, que les enfants de moins d’un an ne peuvent pas manger de miel !

Sprays nasaux décongestionnants et analgésiques : quand recourir à une aide médicamenteuse ?

En cas de gros rhume, les sprays au sel de mer ne suffisent pas toujours. Les sprays nasaux décongestionnants peuvent soulager plus rapidement, mais ne les utilise pas plus de sept jours pour éviter tout effet d’accoutumance.

En présence de fortes douleurs ou de fièvre persistante, n’hésite pas à consulter ta ou ton médecin pour qu’il ou elle te prescrive des analgésiques antipyrétiques et anti-inflammatoires qui devraient te soulager rapidement.

Les maux de gorge et le nez bouché perturbent ton sommeil ? Voici 3 conseils pour la nuit

Même avec la meilleure routine du soir, il peut arriver que les symptômes du rhume perturbent le sommeil. Voici trois conseils pour arriver à mieux dormir la nuit :

Conseil n^o 1 : surélever sa tête

Si ton nez est bouché ou si le mucus descend dans les voies respiratoires, une position surélevée pour dormir peut aider. Il te suffit de placer un coussin supplémentaire sous ton torse ou de remonter ton appui-tête réglable de quelques crans. S’allonger sur le côté peut aussi aider, en se retournant de temps en temps. Les sécrétions peuvent alors mieux s’écouler et la respiration est plus facile.

Conseil n^o 2 : bien aérer et humidifier la pièce pour un climat de sommeil idéal

De l’air frais et un climat de sommeil agréable sont importants pour un sommeil réparateur en cas de rhume ou de coup de froid. En effet, le fait d’aérer régulièrement permet d’éliminer les agents pathogènes et les virus de la pièce, et d’atteindre une température optimale comprise entre 16 et 18 °C.

Cependant, dormir la fenêtre ouverte quand on est enrhumé dépend du ressenti de chacun et chacune. L’idéal est de laisser une fenêtre légèrement ouverte tant que les températures extérieures restent douces et que tu ne te trouves pas directement dans le courant d’air. De plus, l’air ne doit pas être trop sec pour ne pas irriter inutilement les voies respiratoires ; une humidité de l’air comprise entre 50 et 60 % est idéale en cas de rhume.

Conseil n^o 3 : les vêtements de nuit respirants réchauffent et régulent l’humidité

Lorsque l’on est enrhumé, voire que l’on a de la fièvre, on transpire généralement plus la nuit, mais il faut absolument éviter de prendre froid. C’est justement là que le choix de bons draps et de bons vêtements de nuit fait une grande différence.

Les matières naturelles comme le coton ou le TENCEL™ sont respirantes, thermorégulantes et douces sur la peau. Elles tiennent chaud, évacuent l’humidité en excédent et amélioreront ainsi la qualité de ton sommeil. C’est exactement ce qu’il te faut si tu veux renforcer ton système immunitaire.

Lutter contre les virus et prévenir les rhumes : comment se protéger

Le meilleur conseil pour éviter les nuits blanches à cause d’un rhume est, bien sûr, de ne pas tomber malade du tout. Il est impossible de l’éviter complètement, mais tu peux réduire considérablement le risque :

• Dormir suffisamment : 7 à 9 heures par nuit, cela permet de renforcer ton système immunitaire à long terme.

• Bien s’hydrater : l’eau et les infusions gardent les muqueuses humides et leur permettent de mieux résister aux virus.

• Aérer régulièrement : l’air frais garantit un meilleur climat ambiant et réduit le risque d’infection.

• Se laver les mains : se laver soigneusement les mains est une mesure simple, mais très efficace contre les virus.

• Faire de l’exercice et prendre l’air : se promener renforce la circulation et l’immunité.

• S’habiller correctement : des sous-vêtements et vêtements de nuit de haute qualité en fibres naturelles garantissent une excellente régulation de la température pour que tu sois bien au chaud, sans transpirer.

Conclusion

Est-ce vraiment utile de dormir quand on est enrhumé ? Et comment ! En effet, le repos et le sommeil sont les principaux facteurs de guérison. Cela apporte à ton corps l’énergie dont il a besoin pour activer ton système immunitaire et lutter contre des agents pathogènes. Mais comment faire pour s’endormir et dormir quand un rhume et un mal de gorge nous empêchent de fermer l’œil ?

En adoptant une routine bien-être le soir, en optant pour des remèdes maison simples et en créant un environnement de sommeil sain, tu pourras bénéficier d’un sommeil réparateur, même en souffrant d’un rhume. Veille à faire circuler de l’air frais, dors avec la tête légèrement relevée et choisis des vêtements de nuit respirants, qui te tiennent chaud sans te faire transpirer.

Les nuits agitées se transformeront alors en de nombreuses heures de sommeil réparateur, qui te permettront de retrouver progressivement la santé et de commencer une nouvelle journée avec le plein d’énergie.