L’essentiel en bref

• Une routine du matin bien pensée vous aide à commencer la journée plus sereinement et avec plus de motivation.

• De petits rituels facilitent le lever et transforment les matins stressants en moments de calme.

• Une bonne préparation la veille vous offre le matin un précieux temps pour le self-care, la méditation, le sport, et plus encore.

Une routine du matin à votre goût : 5 étapes pour plus d’énergie

Vous adorez faire la grasse matinée et profiter de chaque minute au chaud dans votre lit ? Tout à fait compréhensible. Pourtant, dormir longtemps en semaine entraîne souvent du stress et, dans le pire des cas, un retard au travail. Pour les familles, il est donc tout simplement impossible de se lever tard tous les jours.

Voici cinq étapes pour créer une routine du matin qui correspond parfaitement à vos besoins et qui vous garantit d’arriver à l’heure au travail.

Étape 1 : régler le réveil assez tôt et éviter le bouton snooze

Pour commencer la journée plus détendu·e et avoir du temps pour de nouvelles habitudes saines, il est essentiel de se lever assez tôt et de dire adieu au bouton snooze. Vous apprendrez ainsi à apprécier rapidement l’atmosphère calme et relaxante du matin.

Quelques conseils pour faciliter le lever tôt :

• Couchez-vous plus tôt : 7 à 9 heures de sommeil sont essentielles pour être reposé·e.

• Commencez par de petites étapes : levez-vous 5 minutes plus tôt chaque jour.

• Ne placez pas le réveil juste à côté du lit pour être obligé·e de se lever immédiatement.

• Laissez entrer la lumière naturelle et l’air frais ou utilisez un réveil simulateur de lumière.

Un sommeil réparateur est également crucial pour sortir facilement du lit. Les vêtements de nuit de qualité CALIDA, fabriqués dans des matériaux naturels soigneusement sélectionnés, assurent un confort optimal et une régulation parfaite de la température pendant la nuit.

Étape 2 : se lever plus facilement grâce à de petites motivations

Se concentrer immédiatement sur le travail ou les tâches à venir peut rapidement plomber l’humeur. Pour commencer la journée positivement, accordez-vous de petites motivations matinales.

Par exemple, enfilez vos chaussons douillets ou votre peignoir confortable CALIDA dès le réveil. Mettez votre musique préférée, ou faites-vous livrer des petits pains frais directement à la porte. Une tasse de café ou de thé savoureuse, ou l’allumage d’une bougie parfumée revitalisante, peuvent également devenir des rituels motivants qui embellissent votre matinée.

Peu importe ce que c’est : le matin est le moment de faire ce qui vous procure du plaisir et vous donne envie de vous lever.

Étape 3 : une bonne préparation pour plus de temps de détente

« Ce que vous pouvez faire aujourd’hui, ne le reportez pas à demain » — appliquer ce principe permet de dégager encore plus de temps le matin pour profiter de tous les aspects agréables de votre routine du matin. Voici quelques préparations que vous pouvez effectuer la veille :

• Préparer la boîte à lunch pour vous (et les enfants)

• Préparer le sac de sport, le sac de travail ou le cartable

• Mettre la table du petit-déjeuner

• Choisir ses vêtements

• Nettoyer ou préparer la machine à café

• Charger téléphone et autres appareils

• Écrire vos listes de tâches et de courses

• Vérifier la météo, les horaires et vos rendez-vous

Bien sûr, adaptez ces préparations à vos besoins et à votre quotidien. Beaucoup préfèrent par exemple noter leurs objectifs du jour le matin. Vous pouvez combiner ce rituel avec un court journal ou un exercice de gratitude et en faire une partie précieuse de votre routine du matin consciente.

Étape 4 : petits coups de pouce le matin – du café à la douche alternée

Pendant la période hivernale, beaucoup de personnes ont du mal à se sentir pleines d’énergie le matin, peu importe la durée du sommeil ou l’envie de suivre leur routine du matin. Cela est souvent dû à la mélatonine, l’hormone du sommeil, produite dans l’obscurité et qui empêche de se réveiller correctement.

En plus d’un réveil simulateur de lumière, ces rituels peuvent stimuler votre circulation :

• La caféine (café, thé noir ou matcha) éveille, mais attention à la dose et à votre tolérance.

• Un petit-déjeuner équilibré fournit énergie et nutriments sains.

• Les douches alternées chaud-froid dilatent les vaisseaux et améliorent la circulation.

• L’air frais du matin par la fenêtre ou sur le balcon réveille et stimule.

• Aérer brièvement la pièce le matin améliore l’air et l’apport en oxygène.

• Étirements et mouvements du corps améliorent la circulation sanguine et activent vos muscles.

Étape 5 : la quiétude avant la tempête – 3 conseils selfcare pour plus de mindfulness

Se lever un peu plus tôt le matin vous offre du temps pour profiter des plaisirs simples de la vie. Profitez de ce calme matinal pour vous concentrer sur vous-même et prendre soin de vous – voici trois conseils pour plus d’amour de soi, de sérénité et de mindfulness dans votre routine du matin :

Selfcare 1 : prendre soin de son corps

Pas besoin de maquillage sophistiqué, mais une douche vivifiante et des soins riches pour le corps et le visage vous font sentir immédiatement mieux. Un massage facial le matin avec une pierre Gua Sha rafraîchissante est aussi populaire pour stimuler la circulation et la production de collagène.

Selfcare 2 : pratiquer la mindfulness

Commencer le matin en pleine conscience améliore l’état d’esprit pour toute la journée. Les exercices de respiration ou la méditation vous aident à vous détendre et à vous recentrer. Que vous choisissiez une méditation guidée ou simplement de vous installer avec une tasse de thé et une bougie pour quelques respirations conscientes, l’important est de vous détendre complètement avant de commencer la journée.

Selfcare 3 : bouger pour se réveiller et se sentir bien

Un peu de sport matinal peut aussi être une forme de selfcare, tant que vous n’en faites pas trop. Étirements, cardio léger sur un stepper, promenade en plein air ou courte séance de yoga sont parfaits pour stimuler la circulation. En même temps, le corps libère de la sérotonine, l’hormone du bonheur, pour démarrer la journée joyeusement.

Les leggings CALIDA, doux et fabriqués à partir de matériaux naturels soigneusement sélectionnés, sont les compagnons parfaits pour le yoga, le sport du matin ou votre prochaine activité physique.

Conclusion

Que vous dansiez sur votre chanson préférée, fassiez des exercices de respiration, écriviez dans votre journal du matin ou lisiez tranquillement le journal, une routine du matin détendue et autonome est le meilleur moyen de commencer une journée pleine d’énergie et de motivation. Vous constaterez rapidement que ce temps supplémentaire le matin profite à toute la journée – même si se lever plus tôt est difficile au début.

Accordez-vous des moments de calme, veillez à suffisamment dormir et commencez la journée avec légèreté. Les tenue d’intérieur doux CALIDA sont le compagnon parfait pour vous rappeler que votre journée peut débuter détendue et pleine d’amour de soi – pour plus de productivité et de concentration.