Que boire avant de dormir : ce qu’il faut savoir

L’essentiel en bref

• Il est en général utile de boire de l’eau avant de dormir pour éviter la déshydratation nocturne et la sécheresse buccale.

• Cependant, en boire trop avant de se coucher peut donner envie d’uriner, ce qui interrompt le sommeil et diminue sa qualité.

• La solution : boire au bon moment et en quantité modérée, idéalement au moins une heure avant le coucher et en évitant l’eau glacée.

L’eau minérale le soir : comment les minéraux améliorent ton sommeil

L’eau minérale contient des minéraux essentiels tels que le magnésium, le calcium et le sodium, qui apaisent le système nerveux et favorisent la régénération nocturne. Ainsi, le magnésium a un effet relaxant sur les muscles, tandis que le calcium peut stimuler la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Boire un verre d’eau tiède riche en minéraux le soir peut donc aider à se détendre plus rapidement. Et si tu as préfères l’eau du robinet, pas de souci : selon la région, elle peut même contenir plus de minéraux que l’eau gazeuse du supermarché.

Améliorer la circulation sanguine et la régénération en buvant suffisamment d’eau

Pendant la nuit, des processus importants se déroulent dans le corps : les cellules se réparent, les muscles se développent et le cerveau trie les souvenirs. L’eau joue un rôle clé dans tous ces phénomènes, car elle favorise le transport des nutriments, améliore la circulation sanguine et stimule le métabolisme. Un corps bien hydraté se régénère donc mieux, à condition que les allers et retours aux toilettes ne viennent pas perturber le sommeil.

Boire trop d’eau peu de temps avant de dormir : les inconvénients

Boire de l’eau avant de dormir n’est pas une mauvaise chose en soi. Ce qui compte, c’est la quantité d’eau absorbée et la façon dont le corps y réagit. L’absorption de grandes quantités juste avant d’aller dormir remplit souvent la vessie, provoquant le besoin d’aller aux toilettes en pleine nuit.

Quand cela n’arrive qu’une fois, c’est supportable. Cependant, des réveils fréquents interrompent le cycle du sommeil et, le plus souvent, la phase de sommeil profond, qui est essentielle. Résultat : on se réveille encore plus fatiguée qu’avant d’aller se coucher.

Envie d’uriner la nuit : un phénomène gênant, mais aussi mauvais pour la santé

Avoir régulièrement envie d’uriner la nuit peut entraîner à long terme de véritables troubles. Le fait de se lever à plusieurs reprises interrompt le rythme de sommeil, ce qui, sur la durée, peut avoir des effets négatifs sur la concentration, l’humeur et même sur le système immunitaire. Les femmes âgées sont particulièrement touchées, car leur vessie est souvent plus sensible que celle des hommes ou des jeunes.

L’eau avant de dormir : préparer idéalement son corps pour la nuit

Boire de l’eau avant d’aller dormir est bon pour la santé, mais ni en trop grande quantité, ni trop froid, ni juste avant d’aller au lit. Rester bien hydratée peut sembler contraignant, mais pas d’inquiétude, ce n’est pas si difficile. Nous allons t’expliquer à quoi tu dois veiller.

Ne pas boire juste avant d’aller dormir

Bois ton dernier verre d’eau, dans l’idéal, 60 à 90 minutes avant le coucher. Cela laisse suffisamment de temps à ton corps pour assimiler la boisson et permet un dernier passage aux toilettes avant de dormir. Réduire la quantité d’eau bue en fin de soirée peut également t’aider à mieux dormir.

La température idéale : plutôt chaud que froid

Boire de l’eau glacée peu de temps avant de s’endormir stimule inutilement la circulation sanguine. C’est exactement le contraire de ce dont ton corps a besoin à ce moment. À l’inverse, l’eau tiède a un effet apaisant, renforce le bien-être et aide le corps à s’endormir paisiblement.

Boire de l’eau le soir et la nuit : les bons réflexes

Si tu te réveilles la nuit avec la bouche sèche ou une sensation désagréable de soif, rien ne t’empêche de boire quelques gorgées d’eau. En cas de forte transpiration, par exemple à cause de bouffées de chaleur, un peu d’eau peut t’aider à compenser le liquide perdu.

Conclusion

Boire de l’eau avant d’aller dormir n’est pas un problème ; cela peut même aider le corps à se régénérer et faciliter l’endormissement ! Cependant, il est important de ne pas boire trop ni trop tard. Privilégie le début de soirée et opte pour des boissons chaudes comme de l’eau tiède ou une infusion de camomille.

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