L’essentiel en bref

• Lorsque les mains ou les bras s’engourdissent la nuit, cela est souvent dû à une courte perturbation de la circulation sanguine ou à un nerf coincé.

• Des tensions musculaires, un manque de certains nutriments ou des maladies comme le syndrome du canal carpien peuvent également en être la cause.

• Des mouvements légers, une position de sommeil ergonomique et des exercices de relaxation aident à améliorer la circulation sanguine.

Mains qui picotent ou engourdies la nuit ? Voici les causes possibles

Se réveiller la nuit avec une main engourdie ou un bras qui picote n’est pas seulement désagréable, cela peut également perturber le sommeil. Même si cette sensation disparaît généralement après quelques secousses, beaucoup se demandent d’où provient ce phénomène. Voici les causes les plus fréquentes des doigts, mains et bras engourdis la nuit :

Des positions de sommeil inappropriées peuvent réduire la circulation sanguine

La raison la plus fréquente et la plus bénigne des mains engourdies la nuit est une position de sommeil inadéquate, entraînant une perturbation temporaire de la circulation sanguine. Les personnes dormant sur le dos ou sur le côté placent souvent leur bras sous la tête ou l’oreiller, ce qui peut coincer les nerfs et gêner l’apport sanguin.

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Problèmes de la colonne cervicale : des tensions musculaires jusqu’à la hernie discale

Parfois, les causes des mains engourdies la nuit sont plus profondes — au sens propre. Les tensions au niveau du cou ou des épaules peuvent affecter les voies nerveuses qui vont jusqu’aux mains. Cela concerne particulièrement les personnes travaillant beaucoup sur ordinateur ou ayant une activité principalement assise.

Même les personnes dormant sur le ventre se plaignent plus souvent de tensions au cou et de bras ou de mains qui picotent, en raison de la rotation peu naturelle de la tête. Dans de rares cas, une hernie discale peut également être à l’origine du problème, irritant les nerfs de la colonne cervicale.

Syndrome du canal carpien : quand les doigts s’engourdissent

Si ce sont surtout le pouce, l’index et le majeur qui s’endorment, cela peut indiquer un syndrome du canal carpien. Le nerf médian au niveau du poignet est comprimé, le plus souvent à cause d’une surcharge, d’un gonflement ou d’une position inadéquate de la main.

Les symptômes typiques sont :

• Picotements ou brûlures nocturnes dans la main

• Douleurs irradiant jusque dans le bras

• Force réduite lors de la prehension

Comme le syndrome du canal carpien nécessite un traitement médical, il est conseillé de consulter un professionnel si vous présentez ces symptômes ou d’autres similaires.

Carence en vitamines B, fer ou magnésium

Si vos mains et bras s’engourdissent la nuit de manière fréquente, cela peut également être dû à une carence en certains nutriments. Les vitamines B12 et B6, le fer et le magnésium sont particulièrement importants pour le bon fonctionnement des nerfs.

En cas de déficit de ces substances, la transmission des signaux nerveux vers le cerveau peut être perturbée — ce qui peut se manifester par des picotements, des engourdissements ou des contractions musculaires dans les mains, les bras, ou dans un ou tous les doigts.

Engourdissements dans les mains ? Quand consulter un professionnel

Un engourdissement occasionnel des mains est généralement sans danger. Mais si les picotements apparaissent fréquemment ou de façon persistante, il est recommandé de consulter un médecin. Voici les signaux d’alerte qui justifient un examen

• L’engourdissement survient plusieurs fois par semaine ou chaque nuit.

• Les mains sont douloureuses ou restent engourdies même pendant la journée.

• Vous remarquez une perte de force dans les doigts.

• Vous avez plus de difficulté à saisir de petits objets.

Un neurologue ou un orthopédiste peut, à l’aide de différents tests, déterminer si un syndrome du canal carpien, une irritation nerveuse ou un problème de circulation sanguine est à l’origine de vos mains engourdies la nuit. Un traitement ciblé peut alors soulager rapidement vos symptômes.

5 conseils contre les bras, mains et doigts engourdis la nuit

Même si un engourdissement occasionnel des mains est généralement sans danger, il peut perturber considérablement le sommeil. Voici nos cinq conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil et soulager les mains, doigts et bras engourdis la nuit :

Conseil 1 : Stimuler la circulation sanguine par le mouvement

Le mouvement favorise la circulation sanguine et peut agir à la fois de manière préventive et immédiate. Faites des cercles avec vos bras, étirez vos mains et secouez vos doigts pour relancer la circulation et réduire le risque que vos mains s’engourdissent la nuit. Pour prévenir ce phénomène, prenez plusieurs petites pauses dans la journée pour étirer vos bras et vos épaules.

Conseil 2 : Utiliser une attelle pour l’avant-bras

En cas de syndrome du canal carpien ou d’autres problèmes du poignet, une attelle peut aider à maintenir la main immobile la nuit et à soulager la pression sur les nerfs. Cela empêche de plier involontairement le poignet et de provoquer un engourdissement des mains.

Conseil 3 : Changer d’oreiller ou de matelas

Un oreiller trop haut ou trop dur peut provoquer des tensions dans le cou et gêner la circulation sanguine. Des oreillers et matelas ergonomiques soutiennent correctement la colonne cervicale et permettent aux épaules et au dos de se détendre. Veillez également à garder vos bras le long du corps plutôt que de dormir dessus — cela aide à prévenir l’engourdissement des mains.

Conseil 4 : Exercices de relaxation le soir

Les tensions musculaires sont une cause fréquente des mains engourdies la nuit. Quelques minutes de relaxation avant le coucher peuvent donc être très efficaces : essayez de légers étirements, des courtes méditations ou la relaxation musculaire progressive. Un massage des épaules et du cou contribue également à la détente et à une meilleure circulation sanguine.

Une routine du soir tranquille, avec une tasse de tisane et des vêtements confortables CALIDA, favorise votre bien-être et aide à relâcher les tensions.

Conseil 5 : Prévenir avec une alimentation saine et stimulante pour la circulation

L’alimentation joue souvent un rôle important en cas de picotements dans les mains. Les aliments sains apportent non seulement des nutriments et vitamines essentiels, mais favorisent également la circulation sanguine — par exemple grâce aux épices ou aux oméga-3 présents dans les poissons gras ou les noix.

Il est également important de boire suffisamment d’eau et de suivre une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et céréales complètes. Les légumineuses et les légumes à feuilles foncées apportent magnésium, fer et folates — des nutriments essentiels au bon fonctionnement des nerfs. Veillez aussi à consommer suffisamment de vitamine B12, présente principalement dans les produits d’origine animale ou enrichis.

Conclusion

Si vos mains ou bras s’engourdissent la nuit, il n’y a généralement pas de quoi s’inquiéter. Le plus souvent, il s’agit de facteurs tels qu’une position de sommeil inadéquate, des tensions musculaires ou un manque de mouvement qui perturbent la circulation sanguine ou irritent les nerfs.

Veillez donc à adopter une bonne posture la nuit, à bouger et étirer vos muscles régulièrement, et offrez à votre corps une alimentation saine qui stimule la circulation et soutient la fonction nerveuse. Si l’engourdissement persiste malgré ces mesures ou s’accompagne de douleurs, il est important de consulter un médecin.