Première nuit dans un nouveau logement : sommeil difficile après un déménagement ?

L’essentiel en bref

• Beaucoup de personnes dorment moins bien quand elles passent leur première nuit dans un nouveau logement. Ce phénomène s’appelle l’« effet première nuit ».

• Ce sommeil difficile est généralement dû à un environnement inhabituel : une lumière et un climat différents, de nouveaux bruits et le stress du déménagement peuvent perturber le sommeil sans que l’on s’en aperçoive.

• Des rituels d’endormissement apaisants, une disposition familière du mobilier et une bonne hygiène de sommeil permettent de s’habituer plus rapidement à la nouvelle chambre.

« L’effet première nuit » : de quoi s’agit-il ?

Les scientifiques l’appellent l’« effet première nuit » : c’est une sorte de mécanisme de protection qui fait que notre cerveau reste dans une sorte d’état d’éveil lors d’une nuit dans un nouvel environnement. Nous dormons ainsi moins bien, car nous ne pouvons pas encore évaluer les sources de danger potentielles tels que les bruits, les lumières et les odeurs inhabituels. Ce phénomène cause de brefs réveils, tantôt imperceptibles, tantôt conscients.

Cet effet est certes désagréable et peut entraîner fatigue et épuisement le matin venu, mais il est tout à fait normal. En réalité, la grande majorité des personnes sont touchées par ce phénomène. Bonne nouvelle : plus vite ton cerveau estimera que ton environnement est sûr, plus ton sommeil s’améliorera rapidement… et tu peux y contribuer personnellement !

Nouveau logement : rendre la première nuit plus agréable

De simples petites choses peuvent aider à soulager les troubles du sommeil dès la première nuit dans ton nouveau chez-toi. Un exemple : tu peux essayer d’aménager ta chambre le plus tôt possible, dans l’idéal avant le jour de l’emménagement. Veille également à éviter de transformer la chambre à coucher en débarras pour les cartons de déménagement, etc. ; clarté, minimalisme et fonctionnalité sont les clés d’un sommeil réparateur.

En plus de dormir dans une chambre bien rangée et fonctionnelle, tu peux utiliser un masque de repos, des bouchons d’oreilles et des rideaux occultants pour cacher de façon ciblée la lumière, le bruit et l’agitation. Porte aussi des vêtements de nuit confortables dans lesquels tu te sens parfaitement à l’aise ; un pyjama CALIDA doux et souple en TENCEL™ thermorégulant ou en coton Supima® est le choix parfait. Ces matières s’adapteront parfaitement à la température de ton corps et t’aideront à t’endormir dans ton nouvel environnement.

Comment te sentir plus à l’aise pour longtemps dans ta nouvelle chambre

Une fois ta première nuit passée dans ton nouveau logement, il se peut qu’il te faille encore un certain temps pour t’y habituer complètement. C’est tout à fait normal, car le rythme et la qualité du sommeil sont fortement influencés par les habitudes. Accorde donc à ton corps le temps dont il a besoin pour s’adapter. Les 5 conseils suivants t’aideront à gérer plus facilement le changement d’habitudes.

Conseil n^o 1 : disposer les meubles de la même manière que dans ton ancien chez-toi

Les humains sont attachés à leurs habitudes. Pour cette raison, nous te conseillons d’aménager ta nouvelle chambre pour qu’elle te rappelle celle de ton ancien logement. Tu peux ainsi placer ton lit et ton armoire à un endroit similaire, utiliser les mêmes draps et disposer des objets familiers comme des lampes, des livres ou encore une photo sur la table de chevet. Tout cela donne à ton subconscient une orientation et un sentiment de sécurité. Une fois que tu auras pris l’habitude de ton nouvel environnement, tu pourras progressivement retirer, remplacer ou réorganiser les anciens meubles et éléments de décoration.

Conseil n^o 2 : faire preuve de minimalisme dans la chambre à coucher

Quand on commence à vivre dans un nouvel appartement, il vaut mieux éviter le superflu : inutile donc de surcharger les étagères ou d’accumuler les objets d’ameublement. Une conception minimaliste apporte une certaine sérénité et rend ta chambre à coucher moins inhospitalière et difficile à apprivoiser.

Conseil n^o 3 : créer un environnement idéal pour dormir

Une température ambiante idéale entre 16 °C et 18 °C ainsi qu’une bonne aération peuvent considérablement améliorer la qualité de ton sommeil. Installe aussi des sources lumineuses à intensité variable ou indirecte et évite autant que possible les écrans avant d’aller dormir, car il est prouvé que la lumière bleue affecte la production de mélatonine.

Conseil n^o 4 : mettre en place des rituels agréables pour te sentir bien

Tu peux établir une routine du soir qui te permettra de te détendre. Bain chaud, tasse de thé ou 10 minutes de lecture au lit… L’astuce est la suivante : si tu répètes ces rituels tous les jours, ton cerveau les associera automatiquement à l’endormissement.

Conseil n^o 5 : bien choisir son matelas, son linge de lit et son pyjama

Si tu dors moins bien après ton déménagement, cela peut être dû à un matelas inapproprié qui ne soutient pas ton corps de manière optimale. En outre, les textiles qui ne sont pas adaptées à la saison ou qui provoquent des sensations irritantes et désagréables ont également un impact sur le sommeil.

Les vêtements de nuit de CALIDA sont composés de fibres naturelles respirantes, douillettes et douces comme le TENCEL™ ou le coton bio. Ils assurent ainsi une régulation optimale de la température, en particulier dans un nouvel environnement auquel le corps doit encore s’habituer.

Conclusion

Il n’est pas rare d’avoir du mal à dormir la première nuit dans un nouveau logement ou de ne pas se sentir reposé même après quelques jours. Mais rassure-toi : les problèmes de sommeil après un déménagement ne sont généralement que temporaires et de petits ajustements peuvent nettement les améliorer. Un environnement de sommeil paisible et bien rangé, des vêtements de nuit confortables et des routines relaxantes permettent au corps de se détendre plus rapidement. Ainsi, la nouvelle chambre se transforme vite en véritable oasis de bien-être, où l’on pourra dormir sur ses deux oreilles et recharger ses batteries.