L’essentiel en bref

• De nombreuses personnes se sentent fatiguées et amorphes après le changement d’heure, car le rythme circadien en est perturbé.

• Le passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été crée une sorte de mini-jetlag, car nous devons nous lever « plus tôt » alors que le corps n’est pas encore prêt.

• Avec des routines saines, suffisamment d’exposition à la lumière du jour et une bonne hygiène de sommeil, tu peux rendre cette transition plus agréable.

Pourquoi certaines personnes souffrent-elles plus du changement d’heure que d’autres ?

Il existe deux types de personnes : celles qui remarquent à peine le changement d’heure, et au contraire, celles qui se sentent fatiguées, voire exténuées quand l’heure d’été arrive. Si tu fais partie du deuxième groupe, il se peut que ton rythme biologique ait davantage besoin d’horaires fixes.

Lorsque l’on avance d’une heure, ton corps garde le rythme qu’il a connu jusqu’ici. Ton horloge interne te dit qu’il fait encore nuit, même si ton réveil sonne déjà. Les lève-tard, les couche-tard et celles et ceux qui ont un sommeil léger ressentent souvent particulièrement ce décalage estival. Lors du passage à l’heure d’hiver, cela est généralement moins marqué, car une heure nous est « restituée » à la fin du mois d’octobre.

Outre les habitudes de sommeil, d’autres facteurs tels que l’âge, les horaires de travail, le niveau de stress et la qualité générale du sommeil jouent un rôle. Les enfants et les personnes âgées ont souvent plus de difficultés à s’adapter à l’heure d’été, tandis que les jeunes adultes réagissent mieux, car leur rythme circadien est souvent plutôt irrégulier.

Fatigue et manque d’énergie : comment le changement d’heure influe sur notre quotidien

Nombreuses sont les personnes qui ressentent directement les conséquences du changement d’heure : elles sont fatiguées, moins performantes, peu concentrées et molles. Des études montrent qu’il ne s’agit pas seulement d’un sentiment subjectif : dans les jours suivant le changement d’heure, il y a davantage d’accidents de la route !

Mais souvent, la fatigue n’est pas la seule conséquence problématique. Ainsi, des sautes d’humeur, une certaine irritabilité ou des problèmes digestifs peuvent survenir lorsque le rythme interne est déséquilibré. Et les personnes qui souffrent déjà de troubles du sommeil ressentent souvent davantage les conséquences du changement d’heure, et peuvent même se sentir déprimées.

Que faire contre la fatigue après le changement d’heure ?

Le changement d’heure déstabilise beaucoup d’entre nous. Pas d’inquiétude : tu ne subiras pas ces effets pendant des semaines, et la fatigue qui suit le changement d’heure peut même être réduite avec de petits ajustements simples. Nous allons t’expliquer comment aider ton corps et rééquilibrer ton esprit plus rapidement.

Modifier son rythme circadien à l’avance

Pour faciliter la transition, tu peux te préparer quelques jours à l’avance au changement d’heure. Pour ce faire, tu peux te coucher 10 à 15 minutes plus tôt chaque soir et te lever plus tôt en conséquence. Ainsi, tu t’habitueras progressivement au nouveau rythme, sans que ton corps « perde » une heure soudainement.

Vivre avec la lumière du jour : activités en journée et détente le soir

Le changement d’heure existe pour que le soleil ne se couche pas dès 16 heures en hiver et ne se lève pas dès 4 heures du matin en été. Mais en réalité, très peu d’entre nous vivent encore en fonction du rythme naturel du soleil.

Si tu souffres du changement d’heure, essaye de passer le plus de temps possible à l’extérieur pendant la journée pour t’exposer à la lumière du soleil. Pour cela, ouvre les rideaux tôt le matin, prends ta pause du midi à l’extérieur ou va marcher dehors.

Le soir, c’est le contraire qui s’applique : diminue la lumière, évite de passer trop de temps devant les écrans et crée une routine calme qui apaise ton corps. Cela facilitera l’endormissement, même si l’horloge semble aller à l’encontre de ton rythme.

Adopter une bonne hygiène de sommeil et des routines du soir

En cas de fatigue après le changement d’heure, il peut être utile d’examiner tes habitudes de sommeil. Celles-ci comprennent :

• Des horaires de sommeil réguliers : le week-end et les vacances aussi, si possible, il est recommandé de se lever et de se coucher à la même heure.

• Un environnement de sommeil agréable : assure-toi que ta chambre soit à une température d’environ 16 à 18 °C, plongée dans l’obscurité, et au calme.

• Des vêtements de nuit adaptés : les matières respirantes comme le coton ou le TENCEL™ aident à réguler la température corporelle et favorisent ainsi un sommeil réparateur.

• Un repas léger le soir : les aliments lourds ou l’alcool nuisent à la digestion et compliquent l’endormissement. Opte donc pour un dîner léger et bois suffisamment d’eau.

De plus, des routines du soir apaisantes telles qu’une séance de yoga, une tasse de thé ou un bon livre t’aideront à détendre ton corps et ton esprit et à te préparer au sommeil.

Conclusion

La fatigue physique et mentale après le changement d’heure est un désagrément pour beaucoup, surtout après le passage à l’heure d’été. Mais avec un peu de préparation, une bonne organisation de la journée et une routine du soir apaisante, tu pourras rapidement surmonter ce mini-jetlag. Aide ton corps lors de cette transition en lui apportant une alimentation saine, suffisamment de lumière du jour, un rythme circadien fixe et un pyjama confortable et respirant dans lequel tu te sens bien.