Blues de l’hiver : Comment traverser les mois sombres

L’essentiel en bref

• Le blues de l’hiver est une baisse de moral saisonnière, accompagnée de symptômes tels que manque d’énergie, mauvaise humeur et fluctuations émotionnelles.

• Contrairement à la dépression hivernale, ces signes disparaissent par beau temps et peuvent être gérés facilement par soi-même.

• Exposer le plus possible à la lumière du jour, pratiquer une activité physique en plein air et maintenir des contacts sociaux sont les conseils les plus efficaces pour lutter contre le blues de l’hiver.

Comment reconnaître le blues de l’hiver ? Symptômes typiques et causes

Le blues de l’hiver désigne une baisse de moral qui apparaît uniquement à l’automne et en hiver. Durant ces saisons, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, augmente, tandis que le taux de sérotonine, l’hormone du bonheur, diminue.

Cette combinaison de trop de sommeil et de peu d’hormones du bonheur entraîne non seulement de la fatigue et un besoin accru de dormir, mais se manifeste souvent par les symptômes suivants :

• Manque de force et d’énergie

• Aucune envie de sortir de chez soi ou de faire des activités

• Variations d’humeur, souvent liées à l’heure de la journée ou au temps qu’il fait

• Alimentation déséquilibrée et envie irrépressible de sucré

De plus, entre octobre et mars, notre corps produit très peu de vitamine D, car l’ensoleillement n’est pas suffisant. Cette carence en vitamine D peut influencer la santé mentale et même favoriser l’apparition de dépressions hivernales. Il est donc conseillé de consulter un médecin et, si nécessaire, de traiter cette carence par des compléments alimentaires.

Différences entre le blues de l’hiver et la dépression hivernale

Le blues de l’hiver et la dépression saisonnière sont souvent confondus, mais il existe des différences importantes. Le blues de l’hiver diminue généralement par beau temps et peut être souvent géré seul grâce à des remèdes maison et de nouvelles routines. La dépression hivernale se caractérise par :

• Une répétition annuelle, qui dure plus de deux semaines consécutives

• Des symptômes beaucoup plus intenses : vraie absence de joie et mélancolie

• La nécessité d’un suivi médical et d’une thérapie

Si tu doutes de souffrir d’un simple blues de l’hiver ou d’une dépression saisonnière nécessitant un traitement, il est important de consulter ton médecin, qui pourra détecter d’éventuelles carences ou te diriger vers un spécialiste.

5 conseils contre le blues de l’hiver : Comment transformer l’automne et l’hiver en amis

La bonne nouvelle concernant le blues de l’hiver : tu peux faire beaucoup toi-même pour améliorer ton humeur et ton bien-être. Voici nos cinq conseils les plus efficaces pour combattre le blues de l’hiver :

Conseil 1 : Profite au maximum de la lumière du jour

Quand le ciel est gris et que les rues sont mouillées, beaucoup d’entre nous n’ont aucune envie de sortir. Pourtant, pour lutter contre le blues de l’hiver, il est essentiel de prendre l’air, quel que soit le temps ! À l’extérieur, tu reçois en effet beaucoup plus de lumière qu’à l’intérieur. Idéalement, passe au moins une heure par jour dehors. Même une courte promenade pendant la pause déjeuner peut déjà aider.

Astuce : Si tu passes la majorité de ton temps à travailler à l’intérieur, privilégie les pièces lumineuses avec beaucoup de lumière naturelle et place ton bureau près d’une fenêtre.

Conseil 2 : Lampes de luminothérapie et « douches de lumière »

Il pleut à verse, tu n’as pas le temps de te promener, ou tu veux faire encore plus pour ton bien-être mental en hiver ? Les douches de lumière avec des lampes de luminothérapie peuvent t’aider. Ces lampes émettent environ 10 000 lux, simulant la lumière naturelle du jour. Pour un véritable regain d’énergie le matin, expose-toi simplement 30 minutes à une telle lampe.

Attention : Même si les lampes de luminothérapie sont librement disponibles, consulte ton médecin si tu as des problèmes de peau ou des troubles oculaires avant de t’exposer à ce type de lumière.

Conseil 3 : Ralentis et respecte ton rythme naturel

De nombreux peuples suivent encore le rythme naturel jour-nuit, se levant au lever du soleil et terminant leur travail au coucher du soleil. Pour nous, ce rythme est difficile à respecter à cause du travail et des obligations, ce qui peut provoquer stress et tension.

En hiver, accepte que ton corps ait besoin de plus de repos et de sommeil. Prends des moments conscients de détente : une tasse de thé sur le canapé, un bain chaud le soir et des heures douillettes dans ta tenue d’intérieur CALIDA en fibres naturelles de qualité – tout cela apaise et déclenche de vrais sentiments de bonheur, même dans la saison sombre.

Conseil 4 : Le sport et l’activité physique rendent heureux

Le mouvement est l’un des conseils les plus efficaces contre la dépression hivernale et le blues de l’hiver. En faisant du sport, ton corps libère des hormones du bonheur comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui améliorent instantanément ton humeur.

Des activités comme une promenade vivifiante en nature ou un jogging avec ta musique préférée suffisent déjà à se sentir mieux. Et en bonus, tu t’exposes à la lumière du jour.

Conseil 5 : Profite de la compagnie de tes amis pendant les mois gris

Quand on ne se sent pas bien, on a tendance à se replier sur soi – alors que l’exact contraire est efficace ! Les moments partagés avec amis et famille contribuent énormément au bien-être personnel. Planifie donc des rencontres régulières avec tes proches, même si cela te semble difficile au départ.

Des activités partagées, comme une soirée jeux, une visite au marché de Noël ou un repas fondue convivial, créent des souvenirs positifs et permettent de détourner l’attention du froid et de la mélancolie hivernale. Lors de conversations sincères, tu peux également évacuer tes pensées négatives et recharger tes batteries.

Conclusion

Le blues de l’hiver est un baisse de moral saisonnière, provoquée par un manque de lumière et de vitamine D, un déséquilibre hormonal et une activité physique insuffisante. La bonne nouvelle : avec un mélange sain de contacts sociaux, d’air frais, de mouvement et de moments de calme et de détente, tu peux bien traverser la saison sombre.

Avec notre lingerie de nuit chaude et la tenue d’intérieur CALIDA confortable en fibres naturelles de qualité, tu te sentiras bien dans ton corps et pourras faire le plein d’énergie pour les mois d’hiver. Et n’oublie jamais : avec les premiers rayons de soleil au printemps, les symptômes disparaissent naturellement !