Dormir sans oreiller : quel intérêt ?
Lorsqu’il est question de sommeil réparateur, la plupart des gens sont d’accord sur un point : un lit confortable comprend un matelas, une couette et des oreillers. Difficile de croire que dormir sans oreiller peut être confortable et même plus sain. Nous vous expliquons dans quels cas un coussin peut avoir un impact négatif sur votre santé et dans quels cas il est quand même préférable de surélever votre tête.
7 août 2024 • 5 min de lecture
Dormir sans oreiller : Découvre comment cela peut influencer ton sommeil.
Avant de vous expliquer si vous avez besoin d’un coussin pour dormir ou non, nous aimerions vous donner une idée de la position idéale pour vous allonger. Ce qui compte, ce n’est pas la position sur le ventre, sur le côté ou sur le dos, mais plutôt la position de votre corps.
Celle-ci doit être aussi détendue et naturelle que possible pendant le sommeil. Autrement dit, votre colonne vertébrale doit être en ligne droite, des cervicales aux lombaires, en passant par la poitrine, sans que la tête et les hanches soient enfoncées ou inclinées.
Un positionnement ergonomique vous permet de soulager votre colonne vertébrale et de prévenir ainsi les tensions et douleurs dans tout le haut du corps. Dans certains cas, un oreiller peut contribuer à une bonne posture, mais il peut aussi avoir l’effet inverse. Cela dépend de la position de sommeil de chacun.
La position couchée sur le ventre est certes une position assez rare, mais d’autant plus appréciée par les personnes qui l’adoptent : elles se sentent en sécurité et comme si elles étaient enlacées par leur propre lit. Pour que cette position de sommeil ne provoque pas de tensions, vous devez toutefois veiller à certains points. Très important : il faut enlever l’oreiller !
En effet, couché sur le ventre est la seule position où il faut absolument éviter l’oreiller. La raison ? En raison de la position surélevée de ta tête, les vertèbres cervicales sont fortement étirées et la nuque se courbe de manière anormale, ce qui entraîne rapidement des douleurs et des tensions dans la nuque qui peuvent s’étendre jusqu’à la tête.
En outre, les personnes qui dorment sur le ventre ont souvent deux autres problèmes : d’une part, l’oreiller se situe devant leur nez ou leur bouche, ce qui complique leur respiration. D’autre part, le coussin crée des marques disgracieuses sur le visage. Une taie en velours permettrait certes d’éviter ce problème, mais de nombreux arguments plaident en faveur de l’abandon de son coussin couché sur le ventre.
Si vous avez besoin d’un oreiller pour dormir sur le dos, cela dépend surtout de la dureté de votre matelas. Si votre matelas est plutôt dur, la pression exercée sur la colonne vertébrale thoracique peut devenir trop importante. Celle-ci sera alors aplatie contrairement à la forme naturelle de la colonne vertébrale en S. De plus, il peut arriver qu’un espace se forme entre votre nuque et le matelas dur, ce qui peut également entraîner des problèmes de posture.
Si vous dormez sur le dos et que vous voulez profiter du fait de dormir sans oreiller, vous devez opter pour un matelas mi-ferme à moelleux. Vos épaules et votre bassin peuvent s’enfoncer un peu plus profondément, ce qui atténue la pression exercée sur votre colonne vertébrale thoracique.
Avec le bon matelas, la position sur le dos sans oreiller peut donc constituer une position de sommeil optimale, dans laquelle vous pourrez relâcher les tensions et replacer votre colonne cervicale dans la bonne position. Certains orthopédistes décrivent même cette position comme la plus saine !
Si renoncer à un coussin couché sur le ventre ou sur le dos peut présenter des avantages, il en va différemment en position latérale. Ici, vous devriez pouvoir poser votre tête sur un coussin pour soulager vos vertèbres cervicales. Sinon, il se peut que votre tête se tourne sur le côté ou qu’il y ait un espace entre le cou et la nuque, ce qui peut entraîner des tensions désagréables.
Afin de garantir un sommeil particulièrement réparateur, il existe même des oreillers spéciaux pour ceux qui dorment sur le côté. Un tel coussin repose-nuque est légèrement plus haut que les coussins normaux, ce qui est particulièrement important pour les matelas plus durs. Si vous avez un matelas moelleux, votre tête s’enfonce un peu plus profondément. Un coussin plat sur le côté suffit dans ce cas.
Couché sur le ventre ou sur le dos, dormir sans coussin peut prévenir et même soulager les tensions et les malpositions désagréables de la colonne vertébrale. Mais ce ne sont pas les seuls avantages de l’absence d’oreiller. Dormir à même le matelas est particulièrement bénéfique pour certaines personnes.
Le ronflement peut avoir de nombreuses causes. Une cause fréquente des bruits perturbateurs est la langue qui tombe vers l’arrière et bloque ainsi les voies respiratoires. Cela arrive surtout aux personnes qui dorment sur le dos, qui ont un coussin particulièrement mou ou peu épais.
Pour que votre tête ne se renverse pas en arrière en dormant sur le dos, vous devriez renoncer à un oreiller et opter plutôt pour un matelas un peu plus souple qui garantira une posture optimale pendant votre sommeil. En diminuant le ronflement et en adoptant une position allongée ergonomique, vous vous faites du bien à vous et à la personne qui dort auprès de vous.
Les personnes qui dorment sur le ventre connaissent le problème : on se réveille le matin et le coussin a laissé de profondes marques de plis sur le visage. En outre, il peut arriver que le contact permanent entre la peau et l’oreiller provoque des impuretés. Cela est dû, d’une part, au manque d’air et, d’autre part, à l’humidité et à la saleté ou à la poussière qui s’est accumulée dans le coussin.
Ces problèmes peuvent être facilement contournés en renonçant à un coussin. Les dormeuses et dormeurs sur le ventre sont plus susceptibles d’être touchés par les marques et les petits boutons. Ils devraient de toute façon renoncer à un coussin pour soulager leur colonne vertébrale. En position latérale, une housse de velours et un lavage régulier des oreillers et de la housse peuvent aider à lutter contre ces problèmes.
Un coussin n’est pas seulement un lieu propice à l’accumulation de la saleté et des acariens, mais aussi celui du pollen qui entre par la fenêtre. Si vous souffrez surtout du rhume des foins et d’un nez bouché la nuit, dormir sans oreiller peut en soulager les symptômes. Ce faisant, si vous dormez sur le dos ou sur le côté, vous devez toujours veiller à une bonne posture et une position allongée correcte.
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