10 conseils pour mieux dormir en voyage pour toutes les personnes préférant dormir chez elles

Il existe plusieurs raisons qui peuvent vous empêcher de trouver le sommeil pendant votre voyage ou vos vacances. L’environnement étranger avec de nouvelles odeurs, un lit trop dur ou trop mou, le niveau sonore du complexe hôtelier ou le jet lag causé par le changement de fuseau horaire. Ce ne sont là que quelques exemples susceptibles d’influencer votre sommeil.

Pour que vous puissiez mieux dormir lorsque vous n’êtes pas chez vous, vous devriez tout d’abord définir les éléments déclencheurs de votre appréhension à dormir. Nos 10 conseils vous aideront à trouver les problèmes qui vous empêchent de vous endormir et de bien dormir pendant vos vacances. Nous vous donnerons également des solutions pour les régler directement. N’ayez pas peur, des petits changements dans votre routine pour aller au lit suffisent souvent pour y remédier.

Les vacances sont faites pour se reposer. Si en rentrant de vacances, vous avez besoin de vacances, vous devriez certainement optimiser votre sommeil pendant votre voyage. Voici nos 10 conseils pour mieux dormir en voyage !

Un environnement étranger et un nouveau lit sont des facteurs importants qui influencent votre sommeil pendant vos vacances. C’est pourquoi vous devriez emporter des objets vous procurant le confort de votre maison même en vacances, votre oreiller, par exemple, est une très bonne idée !

Si vous voyagez en avion, ou si vous n’avez pas assez de place dans votre valise, vous pouvez aussi apporter avec vous le parfum d’ambiance de votre chambre à coucher. Pour duper votre cerveau, vous pouvez choisir quelques semaines avant vos vacances un parfum apaisant et le diffuser tous les soirs dans votre chambre à coucher et ensuite dans votre chambre d’hôtel. La lavande est une senteur qui favorise le sommeil.

Vous avez des préférences bien particulières en ce qui concerne la rigidité du matelas ? Contrairement à l’oreiller, il est plutôt difficile d’emporter avec soi son matelas en vacances. Informez-vous donc auprès de l’hôtel ou du propriétaire de votre hébergement de vacances sur le lit et le matelas. S’ils ne correspondent pas à vos besoins, il est préférable de choisir un autre hébergement ou de demander des alternatives en conséquence. En effet, si vous dormez mal pendant vos vacances, celles-ci ne seront pas du tout reposantes !

De nombreux vacanciers adorent rester éveillés tard le soir pour faire une grasse matinée le lendemain. Il n’y a rien de mal à cela, mais si vous souffrez de troubles du sommeil pendant les vacances, mieux vaut ne pas rompre de manière trop radicale votre rythme habituel. Si vous avez une journée bien remplie et que le soir la fatigue vous gagne, il vous sera plus facile de vous endormir. Faites des activités pendant vos vacances, ne passez pas toute la journée à vous relaxer au bord de la piscine. Si vous vous endormez une heure plus tard le soir et que vous dormez le lendemain matin une heure de plus pour rattraper, cela ne pose bien sûr aucun problème.

En plus de votre rythme de sommeil habituel, vous avez certainement des rituels que vous faites avant d’aller au lit. Il est important de ne pas les négliger pendant vos vacances ! Après avoir enfilé un pyjama confortable, avoir pris une douche et vous être lavé les dents, vous pouvez par exemple méditer, écrire votre journal intime ou boire un thé relaxant. Ces idées sont un bon moyen pour passer en revue votre journée.

Une heure avant de vous coucher, de préférence, vous devriez laisser de côté votre téléphone portable et ne pas le prendre avec vous dans le lit. De plus, pensez à aérer la chambre à coucher une dernière fois ou à laisser la fenêtre ouverte toute la nuit. Dans des régions très chaudes, le seul moment pour profiter des températures fraîches et d’avoir une température agréable dans la chambre, est durant la nuit.

Vous avez un long voyage devant vous ou vous voyagez de nuit ? Pour avoir un sommeil réparateur dans le train, l’avion ou dans un autre moyen de transport, un coussin cervical ou un traversin de voyage est idéal. De cette manière, vous pouvez à tout moment et partout poser votre tête sur le côté pour faire une sieste en position assise.

Le bruit est aussi l’une des raisons responsables d’un mauvais sommeil en vacances. Que ce soit à l’aéroport, dans l’avion ou dans un complexe hôtelier bruyant, les bouchons d’oreilles sont parfaits pour mettre en sourdine des bruits ambiants comme de la musique forte, les turbines de l’avion, etc. Si vous voyagez en bus ou avec un autre moyen de transport, n’oubliez pas de programmer une alarme sur votre téléphone avec fonction vibrante avant l’arrivée. De cette manière, vous ne raterez pas votre arrêt.

Vos bouchons d’oreilles vous offrent une nuit calme et agréable. Mais qu’en est-il de la luminosité ? Alors que chez vous, vous pouvez descendre les volets, ou tirer les rideaux pour pouvoir dormir profondément, dans les pays du sud, le soleil vous réveille souvent très tôt le matin. Pour être plongé dans le noir pour dormir le matin ou faire une sieste, un masque de repos constitue la solution idéale. Vous pouvez l’emporter très facilement partout, même pour pouvoir mieux dormir dans les transports.

Pour les longs trajets à travers un, voire plusieurs fuseaux horaires, le jet lag est courant. Pour agir contre ce changement trop important, vous pouvez déjà commencer quelques jours avant vos vacances à adapter votre horaire à celui de votre destination. Si vous voyagez vers l’est, vous devriez vous lever un peu plus tard chaque jour et aller vous coucher un peu plus tard. Pour les voyages vers l’ouest, par exemple vers l’Amérique, il peut être utile de changer votre rythme d’une heure plus tôt.

La plupart des gens savent que la caféine maintient éveillé et peut troubler le sommeil, c’est pourquoi vous devriez éviter de boire un expresso après le dessert lors du dîner. Malheureusement, il en va de même pour les boissons alcoolisées. Car même si sous l’influence de l’alcool, on croit bien dormir, des chercheurs ont constaté des phases d’éveil plus régulières et un sommeil plus léger que chez les personnes se couchant sobres.

Évitez donc de boire de la caféine et de l’alcool surtout tard le soir, pour lutter contre les troubles du sommeil pendant les vacances. En revanche, une infusion à la valériane ou à la camomille avant d’aller au lit agit d’une manière calmante et peut favoriser le sommeil.

Les moustiques et autres nuisibles sont souvent présents en grande quantité dans les destinations touristiques chaudes et au bord de l’eau. De plus, la réflexion de l’eau augmente, surtout au bord de la mer et dans l’eau, la possibilité d’attraper un coup de soleil. Pour de nombreuses personnes, ces deux facteurs sont la cause de leur manque de sommeil.

Deux produits importants dans votre sac de voyage : la crème solaire et le spray anti-moustiques. Un roll-on chauffant peut d’ailleurs aider à calmer les démangeaisons des piqûres de moustiques qui vous empêchent de dormir la nuit. Surtout, ne lésinez pas sur l’utilisation de la protection solaire et anti-moustiques. Concernant la crème solaire, prenez un facteur de protection élevé et renouvelez l’application régulièrement, surtout au début de vos vacances.

De plus, il est judicieux de respecter les temps de repos du pays et d’éviter le soleil brûlant du midi. Une lotion après-solaire hydrate votre peau après votre bronzage. Ainsi,bien hydratée, elle ne tiraillera pas dans la nuit de manière désagréable et ne vous empêchera pas de dormir. En général, lorsque vous êtes en vacances, vous devriez également adopter une bonne routine de soins pour votre peau.

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