Pour ou contre dormir la fenêtre ouverte ?

Beaucoup prétendent ne pouvoir dormir qu’avec la fenêtre ouverte. Il s’agit aussi d’une habitude. Cependant, il est effectivement possible que, surtout en été, une fenêtre ouverte favorise un sommeil réparateur dû à une meilleure qualité de l’air dans la chambre et à des températures plus basses la nuit.

Qui ne peut dormir la nuit, qui se tourne et se retourne, rejette la couverture et transpire, devrait surveiller la température dans la chambre. Les scientifiques ont découvert qu’une température entre 16 et 18°C est idéale pour le sommeil nocturne. En été, ces températures sont souvent utopiques. Il n’est pas rare que notamment les habitants d’appartements sous les toits doivent batailler contre des nuits à plus de 23°C dans les chambres.

Il n’est donc pas étonnant que la fenêtre reste ouverte la nuit ! En plus de cette mesure, tu disposes de plusieurs stratagèmes pour limiter la hausse de la température dans la chambre. Alors que la climatisation consomme une grande quantité d’électricité et n’améliore pas forcément la qualité de l’air, il est important d’aérer largement la pièce même dans la journée. Le renouvellement régulier de l’air et l’assombrissement de la pièce dès que les températures extérieures montent garantiront une température constante et agréable dans la chambre.

Suivant où tu habites, l’air frais du dehors peut améliorer la qualité de ton sommeil. A la campagne en particulier, ou bien dans les quartiers calmes avec peu de circulation, tu vas profiter de la pureté et de la fraîcheur de l’air. L’atmosphère de la chambre s’améliore, tu peux mieux dormir et respirer plus facilement.

Dans les grandes villes ou dans les rues principales en revanche, la qualité de l’air et le bruit ne sont pas particulièrement sains, et encore moins profitables au sommeil. Venons-en maintenant à d’autres arguments contre le sommeil avec la fenêtre ouverte.

Ouvrir la fenêtre la nuit, surtout en été, est pour certains la seule possibilité de réguler la température de la chambre. Cela dit, il existe quelques inconvénients à cette habitude.

Nous avons déjà mentionné que le bruit pouvait gêner le sommeil. En effet, habiter dans une rue très passagère peut avoir un fort effet sur la santé mentale ; pendant le sommeil, notre cerveau traite aussi bien les aboiements de chiens que les voisins bruyants et le bruit de chaque auto qui passe. Il produit alors des hormones du stress, qui peuvent sur la durée provoquer des dépressions chez les personnes sensibles, ou en cas de bruit extrême. Une fenêtre ouverte renforce ces bruits et peut déranger le sommeil et le bien-être de manière durable !

Beaucoup prétendent qu’il est mauvais de dormir la fenêtre ouverte lorsqu’on est enrhumé. Il s’agit d’une demi-vérité, qui dépend surtout de la température de la pièce la nuit. Une couverture nous tient suffisamment chaud, même avec une température de 16°C ; or, de telles basses températures sont rares au printemps et en été.

Cependant, si tu as déjà attrapé froid et que tu laisses ensuite la fenêtre ouverte lors des froides nuits d’automnes et d’hiver, il est possible que tu te débarrasses plus lentement de la grippe, voire que tu la traînes ; car pendant que tu grelottes et que ton corps est occupé à conserver sa température suffisamment chaude, il n’est pas occupé à combattre efficacement la maladie.

De plus, avoir froid la nuit favorise un sommeil plus léger et riche en réveils fréquents. Attraper un coup de froid sans avoir été victime d’une contagion et seulement en dormant la fenêtre ouverte, en revanche, n’est pas possible. Malgré tout, tu devrais renoncer à combiner cheveux mouillés et basse température dans la chambre.

Tu n’habites dans une rue ni bruyante ni polluée, tu n’es pas enrhumé, tu n’as pas froid la nuit et il fait plus de 16°C dans ta chambre ? Dans ce cas, tu devrais pouvoir dormir la fenêtre ouverte – n’est-ce pas ? Eh bien pas forcément, car si les grandes villes peuvent être néfastes au sommeil à cause du bruit et des émissions des véhicules, on trouve dans la campagne davantage de pollen dans l’air qu’en région urbaine.

Pour beaucoup, une fenêtre ouverte la nuit peut donc être un inconvénient clair à certaines périodes de l’année. Au printemps et en été en particulier, les allergiques aux pollens doivent choisir entre des températures chaudes dans les chambres et un nez qui coule à cause des allergies. Dans ce cas aussi, il est bon d’aérer la chambre dans la journée et de passer l’aspirateur ensuite, surtout avant d’aller se coucher. Se laver les cheveux le soir aide également à être moins dérangé par les pollens la nuit.

Suivant les températures extérieures et intérieures, une fenêtre ouverte la nuit peut augmenter le risque de formation de moisissure. En particulier quand les températures extérieures chutent la nuit et refroidissent la chambre, les fenêtres ne devraient pas rester en oscillo-battant la nuit pour n’être ouvertes en grand que le lendemain matin. L’air froid absorbe en effet moins bien l’humidité que nous rejetons la nuit par la transpiration et la respiration.

Que tu dormes fenêtre ouverte ou fermée est ta décision : s’il ne t’est pas possible de dormir autrement, tu dois bien entendu suivre tes besoins. Mais au plus tard quand tu ne peux plus dormir à cause du bruit nocturne, des pollens et autres trouble-fêtes, voici des alternatives à la fenêtre ouverte.

Aérer régulièrement pendant la journée est la première stratégie – fenêtre ouverte la nuit ou pas. Toutes les pièces devraient être aérées trois à cinq fois par jour pendant dix minutes. En cas de basses températures, cinq minutes suffisent. Afin de rafraîchir l’atmosphère et d’améliorer la qualité de ton sommeil, il est conseillé d’aérer juste avant de dormir.

En plus d’une aération régulière, tu peux améliorer la qualité de l’air en éteignant les appareils électriques, les chauffages et la climatisation la nuit. Ta facture de gaz et d’électricité en profitera également. En cas d’une trop grande humidité de l’air, par exemple due à une transpiration nocturne excessive, tu peux placer un absorbeur d’humidité dans la chambre. Si tu as du mal à dormir à cause d’un air trop sec, suspend des serviettes humides près du lit. L’air trop sec peut provoquer un nez bouché.

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