Dormir sur le dos : est-ce vraiment sain ?

• La position dorsale est considérée comme la meilleure pour dormir d’un point de vue orthopédique, car elle soulage la colonne vertébrale, la maintient en position neutre et répartit uniformément le poids du corps.

• Cependant, dormir sur le dos n’est pas idéal pour tout le monde – en cas de maladies respiratoires ou pendant la grossesse, cette position peut même devenir problématique.

• Si tu souhaites apprendre à dormir sur le dos, de petits changements te permettront de prendre progressivement de nouvelles habitudes.

• Pour les personnes qui dorment sur le dos, des vêtements de nuit respirants et lisses, sans éléments gênants, sont idéaux pour un confort maximal.

On affirme souvent que la position sur le dos est bénéfique pour la santé. Cela est dû à plusieurs facteurs :

Couché sur le dos, le corps est parfaitement équilibré : les tensions, les problèmes de disques intervertébraux et les douleurs chroniques peuvent être évités, voire atténués. Pourquoi ? Sur le dos, la colonne vertébrale se trouve dans une position neutre et détendue (à condition que le matelas et l’oreiller aient été bien choisis). Cette position permet d’éviter une torsion au niveau des vertèbres cervicales ou lombaires et de soutenir de manière optimale la forme naturelle en S de la colonne vertébrale.

De plus, le poids du corps en position couchée sur le dos est réparti uniformément sur le dos, les fesses et les épaules. Contrairement à ce qui se passe lorsqu’on dort sur le côté ou sur le ventre, la pression ponctuelle est nettement moins importante, ce qui soulage non seulement tes muscles, mais aussi tes articulations.

Autre avantage : lorsque tu es couché·e sur le dos, ton visage ne repose pas en permanence sur l’oreiller. Cela permet d’éviter les « rides de sommeil ». Celles-ci se forment lorsque la peau du visage est régulièrement pressée d’un côté, ce qui, pour les dermatologues, peut contribuer à la formation de rides à long terme. La position sur le dos peut également réduire les impuretés dues à la transpiration et aux frottements sur la taie d’oreiller.

Malgré ces avantages, la position sur le dos n’est pas totalement recommandée pour tout le monde. Dans les cas suivants, tu devrais éviter de dormir sur le dos ou t’adapter à ta situation en adoptant des mesures appropriées.

Le ronflement peut s’intensifier chez les personnes dont les voies respiratoires sont rétrécies ou qui sont en surpoids lorsqu’elles dorment sur le dos. Cela est dû au fait que la langue et le voile du palais descendent légèrement vers l’arrière pendant le sommeil, bloquant ainsi le flux d’air.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil doivent également vérifier si la fréquence et la durée des arrêts respiratoires s’accentuent lorsqu’elles sont couchées sur le dos. Si tu es concerné·e, vérifie si tes symptômes s’atténuent suffisamment si tu utilises un oreiller plat et ergonomique ou s’il est préférable pour toi de dormir sur le côté.

Les femmes enceintes devraient elles aussi cesser de dormir sur le dos à partir du deuxième trimestre, car le bébé qui grandit peut appuyer sur la veine cave inférieure (veine cave). Cette veine est chargée de transporter le sang du bas du corps vers le cœur.

Si cette circulation est perturbée, cela peut nuire non seulement à la circulation sanguine de la mère, mais aussi à l’apport en oxygène du bébé – on parle alors de syndrome de la veine cave. Les gynécologues conseillent donc généralement aux femmes enceintes de dormir sur le côté, idéalement à gauche.

Si tu dors sur le dos, tu as un avantage certain lorsqu’il s’agit de choisir ton vêtement de nuit : comme le corps repose à plat sur le dos, les frottements ou points de pression à l’arrière sont rares – de nombreux modèles de vêtements de nuit conviennent donc parfaitement à cette position.

Les matières lisses et respirantes, sans éléments gênants comme des boutons, des coutures ou des capuches dans le dos, sont particulièrement agréables. CALIDA propose des modèles de haute qualité, confectionnés dans des matières douces et respectueuses de la peau, qui épousent parfaitement le corps tout en offrant une liberté de mouvement maximale – pour un sommeil réparateur et ininterrompu.

Les personnes qui ont tendance à ronfler peuvent légèrement surélever le haut du corps, sans que le tissu ne gêne ou ne s’accumule dans le dos. Ainsi, dormir sur le dos devient un véritable moment de confort – nuit après nuit.

Tu souhaites profiter des avantages de la position couchée sur le dos, mais tu as du mal à t’endormir dans cette position ? Alors, suis nos quelques conseils pour apprendre à dormir progressivement sur le dos :

• Coussin sous les genoux : un coussin plat placé sous les genoux peut aider à soulager le bas du dos et à stabiliser la position du dos.

• Le bon oreiller : un oreiller plat et ergonomique soutient la nuque dans une posture naturelle sans la plier. Cela rend la position sur le dos plus confortable.

• Délimitation latérale : des coussins ou des serviettes roulées placés de part et d’autre du corps peuvent t’empêcher de te tourner inconsciemment sur le côté pendant ton sommeil.

• Exercices de relaxation : si tu es stressé·e le soir, tu as peut-être plus de mal à rester allongé·e sur le dos. Des rituels d’endormissement tels que des étirements doux et des exercices de respiration ou de relaxation musculaire progressive peuvent t’aider à te préparer physiquement et mentalement à dormir.

Adopter une nouvelle position pour dormir requiert de créer une nouvelle habitude, y compris dans le cerveau. Les premières nuits, il est donc tout à fait normal que ton sommeil soit plus agité ou que tu te retournes et prennes ta position habituelle après t’être endormi·e. Fais preuve de patience ! En règle générale, le corps s’habitue à sa nouvelle position de sommeil au bout de deux à trois semaines environ. Dès que tu auras l’impression de mieux dormir et que tu te réveilleras détendu·e le matin, tu seras ravi·e d’avoir persévéré.

Dormir sur le dos est considéré par les spécialistes comme la position de sommeil la plus saine, à condition que le couchage soit ergonomique. Si c’est le cas, la colonne vertébrale reste soulagée, les muscles et les articulations peuvent se détendre et la peau en profite également.

Mais comme on le dit souvent, ce qui est idéal pour une personne ne l’est pas nécessairement pour toutes. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires ou d’apnée du sommeil ainsi que les femmes enceintes devraient ainsi consulter leur médecin avant de dormir sur le dos.

Pour les autres : en s’habituant à être couché·e sur le dos et en veillant à disposer d’un matelas adapté, d’un sommier de haute qualité et d’un oreiller offrant un bon soutien, on peut améliorer considérablement la qualité de son sommeil. Des rituels de détente et un environnement calme créent en outre les meilleures conditions pour des nuits reposantes, sans qu’on développe une mauvaise posture.

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