Tu es un·e dormeur·euse latéral·e ? Voici ce que tu dois savoir !

• La position latérale est l’une des positions de sommeil les plus appréciées, et elle est même recommandée par les médecins ! Elle soulage la colonne vertébrale et peut avoir un effet positif sur la respiration, la digestion et la circulation sanguine.

• Pour les dormeur·euse·s latéraux·ales, il est crucial de choisir un matelas qui permet un enfoncement suffisant des épaules et des hanches, afin de soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

• Un oreiller ergonomique et un sommier ajustable individuellement peuvent prévenir les tensions dans la nuque et améliorer le confort de sommeil.

• Le bon pyjama améliore le confort de sommeil : évitez les éléments gênants comme les poches ou les coutures épaisses, et optez pour des matériaux doux et respirants comme le coton ou le modal.

En médecine du sommeil, la position latérale est considérée comme la position de sommeil la plus saine, en particulier chez les personnes souffrant de maux de dos, de brûlures d’estomac ou de ronflements légers. En effet, des études montrent que dormir sur le côté maintient les voies respiratoires dégagées, réduit la pression sur les organes internes et favorise un alignement neutre de la colonne vertébrale, à condition de bien se positionner.

D’après les connaissances actuelles, dormir sur le côté gauche présente quelques avantages supplémentaires : c’est dans la moitié droite du corps que se trouve la veine principale (veine cave), qui ramène le sang vers le cœur. En dormant sur le côté gauche, tu élimines la pression sur cette veine, facilitant ainsi le flux sanguin vers le cœur. Cela peut être particulièrement bénéfique pendant la grossesse ou dans le cas de certains troubles digestifs (p. ex. reflux gastrique).

En revanche, chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques, dormir sur le côté droit peut entraîner une pression accrue sur le cœur – toutefois, aucune étude n’a encore établi de manière définitive que cette position a des effets à long terme sur la santé.

Les éventuels désagréments liés à la position latérale surviennent principalement lorsque le couchage n’est pas adapté de manière optimale à cette position. Ainsi, un matelas trop ferme ou un oreiller inadapté peuvent tordre le corps, créer des points de pression et favoriser ainsi les douleurs au niveau de la nuque ou des épaules. C’est pourquoi nous aimerions te donner quelques conseils importants pour bien choisir ton couchage ! Commençons par le matelas.

Pour maintenir la colonne vertébrale droite en position latérale, les épaules et les hanches doivent s’enfoncer plus profondément dans le matelas. C’est pourquoi il est essentiel de choisir un matelas suffisamment haut. Afin de garantir une répartition uniforme de la pression, même avec un poids corporel plus élevé, et de soulager la colonne vertébrale, une hauteur de matelas d’au moins 18-20 cm est généralement recommandée – une condition importante pour un sommeil réparateur sans tensions ni risques de mauvaises postures à long terme.

Les dormeur·euse·s latéraux·ales ont souvent besoin d’un matelas plus souple que les personnes dormant sur le dos, car un matelas trop ferme exerce rapidement une pression sur les épaules et le bassin. Toutefois, le matelas ne doit pas être trop mou pour éviter un affaissement du corps et une mauvaise posture de la colonne vertébrale.

L’idéal est donc un matelas de fermeté moyenne qui permet un bon enfoncement au niveau des épaules et des hanches tout en offrant un soutien suffisant. Le choix de la fermeté ne dépend cependant pas seulement de ta position de sommeil, mais aussi de ton poids corporel et de ton ressenti personnel – prends donc la peine d’essayer ton matelas avant de l’acheter !

Les matelas de haute qualité disposent aujourd’hui de plusieurs zones de couchage ergonomiques qui soutiennent le corps de manière ciblée en position latérale, comme une zone plus souple pour les épaules et une zone plus stable pour le bas du dos. Des études montrent que ces matelas permettent de préserver la forme naturelle en S de la colonne vertébrale et de soulager les points de pression de manière ciblée. Les matelas 7 zones sont ici les plus populaires.

En plus d’un matelas de qualité, un bon oreiller est indispensable pour les dormeur·euse·s latéraux·ales. Pour éviter toute tension ou courbure excessive de la nuque, il est crucial que l’espace entre la tête et le matelas soit parfaitement comblé. Les oreillers cervicaux classiques en mousse viscoélastique sont particulièrement recommandés, car ils s’ajustent parfaitement à la forme de la tête et offrent un soutien optimal à la zone sensible du cou.

La hauteur idéale de l’oreiller peut varier en fonction de la largeur des épaules, de la fermeté du matelas et des habitudes de sommeil. Il est important que la tête soit toujours bien alignée avec la colonne vertébrale pour éviter les tensions, les maux de tête et la pression d’un côté.

Petit conseil supplémentaire : bon nombre de dormeur·euse·s sur le côté dorment plus paisiblement en plaçant un petit coussin entre leurs genoux. Cela permet de stabiliser le bassin et d’éviter une torsion de la colonne vertébrale inférieure.

Le choix du pyjama peut également améliorer le confort de votre sommeil en position latérale. Évitez les vêtements de nuit avec des éléments latéraux tels que des manches volumineuses, des poches ou des coutures épaisses, car ils peuvent exercer une pression inconfortable sur votre corps, surtout lorsque vous dormez dessus.

Si vous préférez les chemises de nuit, optez pour une longueur d'au moins 120 cm afin que vos jambes pliées restent couvertes pendant la nuit et que le tissu ne remonte pas. Des matériaux doux et respirants comme le coton ou le modal offrent une sensation agréable sur la peau et contribuent à maintenir un climat de sommeil confortable.

Le sommier joue également un rôle décisif pour un sommeil latéral de qualité. Un sommier flexible, réglable au niveau des épaules et du bassin, peut contribuer à ce que ton corps adopte une position adéquate sur le matelas.

De nombreux sommiers offrent des zones ajustables, qui réduisent la pression sur les épaules tout en maintenant le soutien nécessaire dans le bas du dos. À l’inverse, un sommier rigide sans possibilités d’ajustement peut affecter considérablement les propriétés ergonomiques de ton matelas, en particulier en position latérale, où les diverses zones du corps ont besoin d’un soutien différent.

Si dormir sur le côté est ta position préférée, tu suis les recommandations des spécialistes de la médecine du sommeil. En effet, la position latérale soulage le dos et la colonne vertébrale, améliore la respiration et peut même apaiser les troubles digestifs. Dormir sur le côté gauche est particulièrement conseillé en cas de reflux gastrique ou pendant la grossesse.

Cependant, il est également important que ton couchage soit adapté à ta position de sommeil : un matelas ergonomique avec des zones de couchage adéquates, un oreiller cervical et un sommier réglable constituent la meilleure base pour un sommeil sain. Ainsi, ta position préférée te permettra d’avoir un sommeil réparateur nuit après nuit.

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