Sept idées pour prendre soin de soi au quotidien, pour une pause ou une journée entière
Les parents, les personnes qui exercent un emploi, les étudiants et étudiantes et de nombreux autres groupes de personnes ont une chose en commun : ils s’occupent souvent d’autres personnes, pour leur propre réussite ou pour donner une bonne impression à leur supérieur hiérarchique. À la fin de la journée, lorsqu’ils ont réussi à effectuer toutes les tâches sur la liste des choses à faire, ils devraient être satisfaits, n’est-ce pas ? Malheureusement, non. Car souvent, dans un quotidien entièrement planifié, il reste souvent trop peu de temps pour une chose : prendre soin de soi. Nous vous présentons sept astuces et idées pour que vos besoins aient leur place au quotidien ! De plus, vous apprendrez dans cet article à quoi ressemble une journée pour prendre soin de vous, d’une matinée parfaite au moment relaxant où vous allez vous coucher.
23 août 2023 • 8 min de lecture
Donne la priorité à ton bien-être avec Selfcare. Conseils pour prendre soin de soi afin d'être plus attentif au quotidien.
Les personnes qui s’occupent au quotidien de leur famille, de leurs amis, de ce que pensent leurs supérieurs hiérarchiques ou leurs professeurs, entre autres, ne trouvent jamais de temps pour s’occuper d’elles-mêmes. Il est donc indispensable qu’elles modifient leur mode de vie pour y remédier. En effet, avoir un travail et prendre soin des autres ou tout faire pour réussir, et ce sans recharger ses batteries entre-temps, peut, dans les pires cas, avoir une influence négative sur la santé ou mener à une surcharge, voire un burn-out.
Pour trouver plus de temps pour ses choix et besoins personnels, de petits changements suffisent bien souvent. Nous vous présentons sept idées et astuces simples que vous pouvez intégrer dans votre quotidien et que vous pouvez adapter à vos préférences personnelles. Ainsi, vous retrouvez de la force et de l’énergie pour recommencer vos tâches du quotidien avec enthousiasme!
Pour notre première astuce, il s’agit plus d’une préparation pour le moment à venir où vous prendrez soi. Dans un quotidien très planifié, il est tout de même très important de prévoir également du temps pour soi et de le dire aux autres. Si besoin, il peut être utile certains jours de se lever quelques minutes plus tôt pour pouvoir utiliser ce temps de manière consciente rien que pour vous.
Si cela vous est possible, dans votre couple ou dans votre travail, de déléguer certaines tâches pendant un court laps de temps à votre partenaire ou à vos collègues, n’hésitez pas à leur en parler. Dans tous les cas, il est important de prévenir à l’avance quand vous souhaitez prendre du temps pour vous pour que les autres puissent s’organiser autour de ce moment et pour vous laisser votre espace, et ce même s’il s’agit de la pause du midi.
Un bain relaxant, une nouvelle coupe de cheveux, une manucure, une pédicure ou un sauna : si vous utilisez au mieux le temps que vous prenez pour vous et que vous souhaitez voir de manière concrète l’avant et l’après, vous pouvez planifier une petite pause beauté dans votre quotidien. Que vous fassiez du télétravail ou que vous soyez un parent seul avec vos enfants à la maison, une longue douche peut déjà vous être bénéfique. Vous pouvez aussi vous maquiller de manière naturelle, vous raser le corps entièrement pour vous sentir mieux dans votre corps, pour votre bien-être ou pour avoir davantage confiance en vous. Pendant que vous prenez soin de vous, vous devez ne consacrer ce temps que pour votre personne. Autrement dit, vous pouvez mettre votre musique préférée ou votre podcast favori au lieu de répondre à des e-mails professionnels ou de vous occuper des enfants.
Que ce soit le matin, à la pause du midi ou même avant d’aller vous coucher, prendre l’air frais est bénéfique peu importe la saison ou le moment de la journée. Pour cela, enfilez simplement les vêtements et les chaussures adaptés et profitez de la nature. À vous de choisir si vous souhaitez une balade calme au bruit du vent bercée par le chant des oiseaux ou si vous préférez dépenser votre énergie en faisant un jogging pendant lequel vous pouvez écouter de la musique. Pendant ce moment, laissez-vous embarquer dans vos pensées et essayez de laisser le quotidien derrière vous.
Prendre soin de soi, c’est vous occuper de vous et de vos besoins. Attention, cela ne signifie pas que vous devez vous isoler des autres : passer un appel à votre famille, prendre un café avec votre meilleur(e) ami(e) ou avoir une discussion très importante avec votre partenaire sont toutes des actions qui peuvent mettre du baume au cœur. Profitez à fond du temps que vous passez avec vos proches, faites abstraction du négatif ou laissez parler vos émotions. Le plus important, c’est que vous fassiez le plein d’énergie et que vous vous sentiez mieux après la discussion.
Vous passez souvent votre temps libre sur votre smartphone, sur l’ordinateur ou devant la télévision, vous scrollez sur les réseaux sociaux ou vous laissez inonder par d’autres contenus numériques ? Une chose est sûre, Instagram, Netflix, etc. sont une manière similaire de prendre soin de soi pour se déconnecter du quotidien stressant. Pour que vous puissiez quand même vous retrouver et sortir de vos pensées, nous vous conseillons cependant d’effectuer parfois d’autres activités, sans téléphone. Notre conseil : recommencez d’anciens passe-temps ou essayez le yoga, la méditation, les puzzles, le dessin ou un instrument de musique, découvrez de nouvelles occupations!
Une bonne alimentation est également essentielle pour prendre soin de soi. Que vous cuisiniez ou que quelqu’un cuisine pour vous, que vous mangiez votre repas préféré ou que vous essayiez quelque chose de nouveau, le plus important, c’est que ce soit vous qui choisissiez. Choisissez ce qui vous plaît et ce dont vous avez envie ! Pour que vous vous sentiez toujours bien dans votre corps après le repas, nous vous conseillons de manger certes sainement, mais parfois vous pouvez vous faire plaisir et manger des aliments gras et sucrés.
Peu importe comment vous structurez et planifiez votre quotidien, les jours stressants influencent bien plus votre charge mentale. De la même manière que vous écrivez votre liste de choses à faire, vous pouvez également noter vos pensées négatives pour ne plus les avoir en tête. Ainsi, même si le stress et la charge mentale ne disparaissent pas, ils deviennent plus palpables. En étant plus attentif à vos propres sentiments, vous pouvez souvent trouver la raison principale de ces émotions négatives et ainsi les aborder plus facilement. Votre qualité de vie ne pourra que s’améliorer!
Si vous ne vous souvenez plus la dernière fois que vous vous êtes reposé, alors il est grand temps d’organiser une journée pour vous chouchouter qui répond à vos envies. Car, ce n’est qu’en se plaçant en premier que nous pouvons rester performant, résistant et surtout heureux à long terme.
Pour consacrer une journée entière pour vous chouchouter, vous devriez mettre à contribution vos proches – dans la mesure du possible – pour réaliser les tâches du quotidien. Autrement dit, laissez votre partenaire partir pour la journée avec les enfants, laissez les grands-parents s’occuper des enfants, et choisissez un jour sans aucun rendez-vous et sans aucune tâche à effectuer. Souvent, le dimanche est le jour qui convient le mieux. Pour que vous vous sentiez bien tout au long de la journée pendant laquelle vous prenez soin de vous, vous devriez dès la veille ranger votre environnement. Ainsi, le jour J, pas besoin de ranger ni de laisser le chaos vous stresser.
Que votre journée de bien-être tant attendue commence ! Pour être détente optimale dès le matin, vous devriez déjà avoir réfléchi au préalable si vous souhaitez faire une grasse matinée ou vous lever tôt. Souhaitez-vous profiter davantage de votre journée et regarder le lever du soleil avec une tasse café sur le balcon ou dans le jardin ? Ou préférez-vous par exemple commencer lentement la journée, éteindre le réveil, dormir aussi longtemps que vous le voulez et lire le journal ou un livre captivant, boire votre thé matinal ou écouter de la musique calme au lit ? C’est vous qui décidez, vous devez vous sentir bien dès le matin et vous détendre.
Prendre une douche en alternant une température froide et chaude éveille vos sens et vous assure d’être bien réveillé et prêt pour commencer la journée. Un petit programme de beauté est également une bonne manière de se préparer pour votre journée : vous mettre de la crème, vous couper les ongles, vous raser, vous coiffez les cheveux, vous laver les dents et pourquoi pas vous faire un maquillage léger. Prendre un petit-déjeuner délicieux avec du pain frais de la boulangerie ou un porridge sain ne doit surtout pas manquer à votre journée incroyable!
Après votre rituel du matin, la journée du bien-être peut réellement commencer. Pour cela, vous devriez écouter votre instinct et prendre en compte de manière spontanée vos envies du moment. Souhaitez-vous vous reposer un peu sur le canapé et regarder votre série préférée ? Ou alors, vous avez envie de vous promener en ville avec votre meilleur(e) ami(e), de passer la journée à la mer, de faire un tour à vélo ou bien de partir en balade ? Pour votre journée de bien-être, tout est permis, sauf de travailler ! Dans nos sept conseils pour prendre soin de vous, peut-être trouverez-vous des idées et inspirations pour votre journée.
Le soir aussi fait partie intégrante de votre journée, et celle-ci doit se terminer sous le même signe que le reste de votre journée. Vous pouvez commander une pizza ou vous blottir sous la couette devant la télévision, ou encore aller au restaurant avec votre partenaire ou aller boire un verre avec des amis. À la fin de cette journée spécialement planifiée pour vous, encore une fois tout est possible, mais vous n’avez aucune obligation.
Pour vous coucher sur une note positive, vous pouvez allumer une bougie, noter vos gratitudes dans un carnet ou tout simplement repasser en revue dans votre tête votre journée merveilleuse. Si en plus, vous enfilez un pyjama fraîchement lavé et tout moelleux et qu’ensuite vous vous glissez dans des draps tout propres, vous allez très certainement vous réveiller le lendemain bien reposé et plein d’énergie !
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