Lire avant de dormir : la solution pour un sommeil réparateur ?

• La lecture avant de dormir peut avoir un effet apaisant et réduire le stress. Elle s’intègre donc parfaitement à une routine du soir relaxante.

• La lecture de livres papier ou sur liseuse sans lumière bleue est particulièrement efficace. En revanche, un écran à lumière forte a plutôt un effet perturbateur sur le sommeil.

• Trop de suspense ou d’émotion peuvent retarder l’endormissement, surtout en cas de troubles du sommeil : tu dois donc lire le bon texte au bon moment.

La lecture est un rituel du soir plébiscité. De plus, un bon livre est non seulement divertissant, mais aussi bon pour le corps et l’esprit, et c’est ce que nous allons maintenant t’expliquer.

Lire avant de dormir, c’est déconnecter volontairement du stress de ton quotidien : soucis, rendez-vous ou ruminations passent au second plan pendant que tu te concentres pleinement sur l’histoire. Des études montrent même que lire avant de dormir peut réduire le rythme cardiaque et la durée d’endormissement, à condition que le texte choisi ait un effet apaisant.

D’ailleurs, les sensations corporelles ont également une influence sur la capacité à se détendre en lisant. Par exemple, les vêtements de nuit amples et respirants comme les pyjamas de CALIDA t’aideront à te sentir 100 % à l’aise.

Les livres ont un gros avantage sur la télévision et le smartphone : ils n’émettent pas de lumière. C’est particulièrement important pour notre sommeil, car la lumière bleue des écrans inhibe particulièrement la production de mélatonine, l’hormone qui nous fait ressentir la fatigue.

Un petit conseil : si tu préfères la lecture numérique, opte pour une liseuse qui ménage tes yeux, sans rétroéclairage. De plus, une lumière ambiante chaude et tamisée t’aidera à passer en mode détente. Cependant, il faut éclairer suffisamment pour ne pas t’abîmer les yeux.

Dans un autre registre, la lecture n’est pas seulement bénéfique pour le sommeil. En effet, elle stimule aussi la mémoire. Le soir, le moment où le cerveau se calme favorise particulièrement l’assimilation et le traitement des nouvelles informations. Consacrer régulièrement du temps à la lecture le soir permet non seulement de mieux s’endormir, mais aussi de renforcer sa capacité de concentration.

Même si lire avant de dormir a généralement un effet positif sur la mémoire et la qualité du sommeil, il vaut mieux respecter certaines conditions, surtout en cas de problèmes de sommeil ou après le diagnostic d’un trouble.

Même si lire avant de s’endormir peut être utile, toutes les lectures ne sont pas recommandées pour le soir. Les thrillers, les histoires d’horreur ou l’actualité politique peuvent provoquer des émotions très fortes, voire favoriser les cauchemars. Il est donc préférable de choisir des récits calmes, des romans légers ou des livres documentaires qui ne demandent pas trop d’effort mental.

Lorsque la lecture devient une habitude quotidienne du soir, le lit peut être associé inconsciemment à l’activité plutôt qu’au repos. Cela pose problème aux personnes souffrant de troubles du sommeil : en effet, en cas de difficultés à s’endormir, il ne faut associer son lit qu’au sommeil et à la récupération, plutôt qu’à l’éveil et au divertissement. Dans ce cas, nous te conseillons de déplacer ton rituel du soir vers ton canapé et pour ensuite aller te coucher sans consulter de médias divertissants.

Si tu dors souvent mal, observe attentivement si la lecture a vraiment un effet apaisant sur toi ou si elle te tient en éveil. Dans certaines situations, essayer de se fatiguer en lisant peut retarder l’endormissement, par exemple en cas de rumination sur le texte lu ou si un chapitre se termine de manière trop palpitante.

En général, lire avant de dormir est bien plus qu’un simple rituel du soir. C’est un moyen efficace de calmer l’esprit, d’oublier les soucis et de terminer la journée en douceur. La lecture de livres papier ou sur une liseuse qui ménage les yeux loin de la lumière vive des écrans, est particulièrement efficace.

L’important est de choisir la bonne lecture : les histoires simples ou des textes courts favorisent la détente, alors que les contenus complexes et riches en émotions fortes peuvent avoir l’effet inverse. Pour une nuit paisible, il faut veiller à se ménager un environnement de sommeil agréable, des vêtements de nuit de qualité et une routine du soir bien établie.

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