Air sec dans la chambre : améliorer la qualité de l’air pour mieux dormir

Surtout en hiver, avec des fenêtres toujours fermées, des murs épais et des systèmes de chauffage efficaces, l’humidité d’une pièce risque de baisser. Pour beaucoup, ce n’est pas un problème, voire une bonne chose, car de nombreuses maisons ont tendance à avoir des problèmes d’humidité.

Mais si le chauffage assèche complètement ton environnement, cela peut devenir très désagréable, surtout dans la chambre. Le fait de laisser toujours le chauffage allumé sans aérer suffisamment crée un déséquilibre de l’atmosphère intérieure. En bref, vouloir être constamment bien au chaud entraîne une diminution de l’humidité relative, ce qui rend l’air dans la chambre trop sec.

Dans un premier temps, l’air sec n’a aucun effet négatif sur la pièce elle-même, contrairement à une humidité trop élevée qui peut rapidement entraîner la formation de moisissures. Beaucoup apprécient même l’air sec, par exemple parce que le linge sèche plus rapidement.

Néanmoins, un air trop sec dans la chambre risque de nuire à la qualité du sommeil. Si le taux d’humidité est trop faible, les voies respiratoires et les muqueuses sont irritées et s’assèchent. Résultat : tu tousses plus souvent, tu as constamment envie de boire pendant la nuit ou tu sens que ta gorge te gratte.

Les muqueuses de tes yeux s’assèchent et ta peau souffre aussi d’un air trop sec ; elle se tend, devient plus sensible et sujette aux irritations ou aux démangeaisons. À cause de tous ces désagréments, à la longue, tu risques de te réveiller moins en forme le matin que tu ne le devrais.

Pour améliorer l’atmosphère ambiante, pas besoin de faire des transformations complexes ou d’acheter des équipements coûteux. Même les petits changements peuvent produire des effets significatifs. Pour t’assurer que tes problèmes de sommeil viennent bien d’un air trop sec, tu dois d’abord mesurer l’humidité de l’air avec un hygromètre.

Cet appareil ne coûte pas très cher et indique de manière fiable si le taux d’humidité se situe dans une plage optimale comprise entre 40 et 60 % ou si l’air ambiant est réellement trop sec. Si c’est le cas, nous avons réuni pour toi 7 conseils efficaces :

Même si c’est difficile en hiver, pour une atmosphère intérieure optimale et une bonne circulation de l’air, il est essentiel d’aérer régulièrement. Plutôt que de laisser la fenêtre légèrement ouverte toute la journée, ouvre-la en grand plusieurs fois par jour pendant quelques minutes, le mieux étant de créer un courant d’air dans toute la pièce. Cela te permet de remplacer l’air vicié par de l’air extérieur frais, qui en hiver est souvent plus humide que l’air intérieur.

Les plantes d’intérieur ne sont pas seulement décoratives, elles libèrent également de l’humidité dans leur environnement. Optez pour des espèces faciles à entretenir comme la plante araignée, la langue de belle-mère ou la fleur de lune pour végétaliser votre intérieur et augmenter l’humidité de l’air de manière naturelle. De plus, elles apportent plus de fraîcheur et de vie à la chambre. D’ailleurs, les cactus et les succulentes produisent de l’oxygène non seulement pendant la journée, mais aussi pendant la nuit !

Un humidificateur d’air est un véritable atout lorsqu’il s’agit d’augmenter l’humidité d’une pièce. Les appareils modernes sont silencieux, économes en énergie et faciles à utiliser. Veille à changer régulièrement l’eau et à nettoyer l’appareil afin d’éviter la propagation de bactéries ou de spores de moisissures.

Les diffuseurs d’eau spéciaux à installer sur le chauffage sont une solution rapide et peu coûteuse. Pour un effet immédiat, tu peux aussi placer sur le radiateur un bol rempli d’eau ou une serviette humide avant la nuit. Grâce à la chaleur du radiateur, l’eau s’évapore progressivement et augmente ainsi l’humidité de l’air. Ici aussi, change régulièrement l’eau pour éviter les mauvaises odeurs et les germes.

Le linge fraîchement lavé a un effet similaire à celui du diffuseur d’eau. Si tu étends tes vêtements dans la chambre de temps en temps, l’humidité augmente automatiquement pendant que le linge sèche. Mais attention : ne le fais pas trop non plus, car trop d’humidité peut entraîner la formation de moisissures. Il s’agit ici de trouver un juste milieu ; ici aussi, l’hygromètre fournit un point de repère.

Une température ambiante d’environ 18 à 20 degrés est idéale non seulement pour dormir, mais aussi pour éviter que le taux d’humidité ne devienne trop faible. Si le chauffage est constamment allumé, l’air deviendra trop sec, alors que si son utilisation est modérée, l’atmosphère de la pièce sera bien meilleure. Si tu as besoin de te réchauffer, il te faudra une literie d’hiver adaptée et un pyjama chaud en matière thermorégulante. Tu remarqueras rapidement que tu dors beaucoup mieux !

Bien que notre dernier conseil n’ait rien à voir avec la température ambiante, il peut néanmoins aider en cas de sommeil perturbé par un air trop sec. Dans la chambre, veille donc à dépoussiérer et à passer l’aspirateur régulièrement. C’est surtout dans et sur le radiateur que s’accumule souvent beaucoup de poussière qui s’envole quand le chauffage est mis en route, ce qui rend les voies respiratoires irritées et sèches. Les personnes allergiques en particulier devraient prendre ce conseil très au sérieux !

Souvent, ce sont les petites astuces qui font toute la différence dans les problèmes du quotidien comme celui-ci. Pour améliorer la qualité de l’air dans la chambre à coucher, veille par exemple à ne pas laisser le chauffage tourner en permanence à plein régime. Au lieu de cela, tu devrais aérer une nouvelle fois le soir juste avant d’aller te coucher et chauffer modérément la nuit, voire pas du tout.

Si tu es particulièrement sensible à l’air sec, des douches nasales ou des inhalations d’eau salée peuvent t’aider à humidifier tes muqueuses. Les crèmes grasses et les huiles riches peuvent protéger la peau du dessèchement.

Une chambre avec un taux d’humidité correct n’est pas un luxe, mais un facteur décisif pour la qualité de ton sommeil, ta santé et ton bien-être général. Si tu souhaites améliorer la qualité de l’air d’une pièce, cela vaut donc la peine de faire quelques expériences.

Peut-être qu’une grande plante verte te fera du bien, mais peut-être qu’un petit humidificateur fera aussi la différence pour toi. Pour d’autres, aérer régulièrement suffit déjà à créer une atmosphère intérieure agréable et équilibrée. C’est à toi de décider ce que tu fais de tout cela. Il ne faut pas se résigner : c’est à toi de prendre en main cette situation pour ne pas qu’elle dure trop longtemps.

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