Votre fatigue est permanente ? Découvrez pourquoi et apprenez y remédier

Tout d’abord, vous n’avez pas à vous inquiéter si vous ressentez souvent de la fatigue. En règle générale, cet épuisement est dû à des causes bénignes, mais elles sont souvent difficiles à identifier. La plupart du temps, ce sont des habitudes ou des conditions ancrées depuis un certain temps dans votre quotidien qui finissent par causer cette fatigue presque permanente.

Voici les causes bénignes qui entraînent souvent une pression de sommeil permanente :

• un sommeil contraire au biorythme (p. ex. en travaillant en équipes) ;

• le manque de sommeil ;

• un mauvais environnement de sommeil :

• le manque d’activité physique ;

• un travail physique pénible ;

• le manque d’oxygène/l’excès de dioxyde de carbone ;

• une carence en nutriments/un manque d’énergie ;

• les repas trop copieux ;

• le manque d’hydratation ;

• la prise de poids ;

• les changements météorologiques/les longues périodes de canicule.

Pour connaître la cause de votre fatigue, vous devez toujours avoir à l’esprit que chaque personne a des besoins différents en matière de sommeil. Si certaines personnes peuvent dormir en plein jour et n’ont besoin que de 6 heures de sommeil pour être reposées, les règles peuvent être tout autres pour vous.

Pour remédier à votre besoin permanent de dormir, vous devez d’abord déterminer votre type de sommeil. Cette étape est indispensable avant de mettre au point une hygiène de sommeil saine, avec un rythme veille-sommeil régulier et adapté à vos besoins. Nos 5 conseils peuvent vous aider à lutter contre d’autres causes bénignes !

Quand on reste assis à un bureau toute la journée, on manque souvent d’oxygène. Des fenêtres fermées et la présence de nombreuses plantes dans une même pièce augmentent la teneur en dioxyde de carbone, accentuant ainsi la fatigue. En plus d’aérer régulièrement votre espace de vie, vous pouvez profiter de votre pause de midi pour faire une petite promenade. L’activité physique et l’apport en oxygène vous donneront un nouvel élan, grâce auquel vous garderez la forme jusqu’au soir.

Une sieste éclair de 10 à 30 minutes est idéale pour se détendre et recharger ses batteries. Pendant les mois chauds surtout, vous pouvez profiter de votre pause de midi pour faire une sieste, comme elle se pratique dans les pays du sud de l’Europe.

Veillez à ce qu’elle soit la plus courte possible. Vous éviterez ainsi d’entrer en phase de sommeil profond, ce qui pourrait avoir l’effet inverse et vous fatiguer encore plus.

Si vous ressentez un manque d’énergie non seulement en été, mais aussi les après-midis d’hiver, cela est probablement dû à votre métabolisme. En effet, celui-ci passe à la vitesse supérieure après le repas de midi, ce qui demande beaucoup d’énergie à votre corps. Pour aider votre métabolisme à fonctionner, nous vous conseillons de faire une sieste juste après le repas.

Même si les repas copieux entraînent de la fatigue, il ne faut pas vous priver de manger. En effet, ce n’est qu’en absorbant suffisamment de nutriments et de vitamines que votre corps aura l’énergie nécessaire pour rester en forme toute la journée. Pour éviter l’état de fatigue permanente, nous vous recommandons de prendre plusieurs petits repas et en-cas. Vous devez également veiller à vous hydrater suffisamment. 2 litres d’eau par jour sont un minimum pour maintenir une bonne circulation sanguine.

Chez de nombreuses personnes, prendre un café est certainement la première solution en cas de fatigue pendant la journée. 2 à 3 tasses de café, de thé noir ou de thé vert ne sont pas non plus déconseillées à un adulte en bonne santé. Ces stimulants vous permettront de passer votre après-midi avec une concentration et une clarté d’esprit accrues.

Cependant, les personnes qui sont toujours fatiguées ont tendance à boire beaucoup de café, voire des boissons contenant de la caféine et du sucre, comme le coca. En cas de fatigue chronique, nous vous conseillons justement de ne pas consommer trop de caféine et de théine. La prise excessive de stimulants augmente non seulement la tension artérielle, mais peut aussi entraîner des difficultés d’endormissement le soir. Ceci entraîne une fatigue accrue le lendemain.

Outre une alternance régulière entre veille et sommeil, l’environnement où vous dormez contribue également à la qualité de votre sommeil. Celle-ci a un impact considérable sur votre énergie du lendemain. Un matelas de haute qualité, un oreiller confortable, des vêtements de nuit respirants et une couette adaptée à la saison font partie d’un environnement de sommeil optimal.

Pour stimuler la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, nous vous conseillons de dormir dans une pièce calme et sombre, sans trop de distractions. Dès le soir, vous pouvez vous préparer à aller au lit et activer cette production en tamisant vos lumières et en arrêtant de regarder des écrans un certain temps avant de vous coucher.

En écoutant attentivement votre corps et en examinant plus précisément vos habitudes, vous devriez rapidement trouver les causes de votre fatigue. Malheureusement, les causes d’un besoin de sommeil permanent ne sont pas toujours bénignes. Outre les maladies aiguës telles que les infections et les rhumes, des maladies chroniques ou des carences peuvent également entraîner ce phénomène.

La fatigue constante accompagne certaines maladies chroniques. En font notamment partie :

• les troubles du sommeil (p. ex. l’apnée du sommeil) ;

• les maladies neurologiques (p. ex. la migraine, la démence, la maladie de Parkinson, la narcolepsie, la SEP) ;

• les maladies psychiques (p. ex. la dépression, le burn-out) ;

• les maladies cardiovasculaires (p. ex. la tension artérielle élevée ou basse) ;

• les troubles métaboliques (p. ex. le diabète, l’hyperthyroïdie) ;

• le Covid long ;

• les allergies ;

• les cancers.

La fatigue n’est que rarement le seul symptôme de ces maladies. On ne doit donc pas la considérer comme leur seul indicateur. Pour pouvoir établir un diagnostic et entamer un traitement approprié, vous devez vous tourner vers des médecins formés en la matière.

Outre les maladies chroniques, une carence en certains minéraux ou nutriments peut entraîner une fatigue constante. Les manques de fer et d’acide folique, mais aussi de vitamine B12 et de magnésium sont particulièrement connus pour cela. Un test sanguin permet de détecter ce type de problèmes, que l’on peut ensuite compenser par un changement d’alimentation ou une supplémentation.

La prise régulière de médicaments peut aussi entraîner une fatigue et un épuisement prolongés. Les traitements anticancéreux, mais aussi les analgésiques et les médicaments contre la migraine, l’hypertension et les allergies sont connus pour entraîner de la fatigue. Si vous prenez un de ces traitements, il vous suffit d’en consulter la notice pour connaître les effets indésirables éventuels. Votre médecin pourra alors vous conseiller un éventuel changement de médicament.

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