La température ideale pour des nuits réparatrices

Selon des études, la température idéale pour bien dormir pour des adultes se situe entre 16 et 19 °C. En règle générale, les enfants en bas âge et les bébés dorment eux aussi le mieux à une température allant jusqu’à 19 °C. Si l’on place un thermomètre dans la chambre de la plupart des foyers, la température est souvent légèrement plus élevée que celle recommandée.  Cela pose-t-il réellement un problème ?

Alors que certaines personnes commencent à trembler dès 18 °C, d’autres laissent la fenêtre de leur chambre ouverte la nuit, même lorsque la température est en dessous de zéro. En fait, certaines personnes sont plus sensibles au froid et à la chaleur que d’autres. Si vous remarquez que vous vous réveillez plus souvent lorsque la température de votre chambre est comprise entre 16 et 19 °C (soit la température optimale pour bien dormir) parce que vous avez froid ou que vous avez trop chaud, alors vous devriez bien sûr écouter ce que ressent votre corps.

Néanmoins, nous vous conseillons tout de même de tester la température recommandée pendant quelques jours et d’observer votre sommeil. En effet, alors que certaines personnes perçoivent souvent les températures de manière très différente pendant la journée, le corps se met en veille la nuit – la modification de la fréquence cardiaque a lieu pendant une période plus courte que pendant la journée et la température corporelle baisse. Si la température de la chambre à coucher est trop élevée, alors nous commençons à transpirer. S’il fait trop froid en revanche, nous pouvons nous réveiller à cause du froid.

La température et l’environnement dans la chambre à coucher ont une grande influence sur notre bien-être et la qualité de notre sommeil. S’il fait chaud et étouffant le soir, nous avons souvent des maux de tête et nous commençons à transpirer sous la couette. Si nous enlevons la couette, alors le risque de tomber malade augmente. De plus, l’air sec du chauffage provoque souvent une congestion nasale qui rend l’endormissement difficile.

S’il fait trop froid, notre corps essaie de produire de l’énergie supplémentaire en tremblant. Bien qu’une température ambiante plus fraîche puisse être compensée par des draps et des pyjamas chauds, la température ne doit pas descendre en dessous de 15 ou 16 °C. Ceci est recommandé, car le corps produit plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, lorsque la température de la chambre se situe entre 15,5 et 20 °C. Cette hormone nous aide à nous endormir plus vite, mais aussi à dormir toute la nuit sans interruption.

Si vous transpirez alors que vous avez une bonne température dans votre chambre à coucher, ce n’est pas uniquement dû à une couverture trop chaude. Les changements hormonaux entraînent souvent des bouffées de chaleur. Les femmes ménopausées, en particulier, souffrent souvent de sueurs nocturnes qui peuvent fortement perturber leur sommeil.

Nous savons désormais que la température optimale pour bien dormir pour la plupart d’entre nous se situe entre 16 et 19 °C. Outre la température, d’autres facteurs améliorent l’environnement de sommeil, comme l’humidité et la teneur en oxygène. Nous vous expliquons ce que vous devez faire pour passer la nuit dans une chambre à la température idéale, et ce, peu importe la saison.

Aérer régulièrement est très important au quotidien, non seulement pour prévenir la formation de moisissures dans votre maison, mais aussi pour améliorer votre bien-être. Un bon échange d’oxygène assure une concentration accrue pendant le travail et prévient les maux de tête.

Juste avant d’aller dormir, une aération complète permet de faire entrer suffisamment d’air frais pour toute la nuit. Si la chambre à coucher ne descend pas en dessous de 16 °C la nuit, nous vous recommandons d’éteindre le chauffage avant d’aérer. Au réveil, veillez à bien aérer votre chambre à coucher afin d’évacuer l’humidité de l’air. Vous pouvez maintenant rallumer le chauffage si vous le souhaitez.

Une bonne humidité dans l’air assure également un meilleur sommeil. Tandis que l’air sec irrite les voies respiratoires, une humidité trop élevée augmente le risque de moisissures. Si l’hydromètre de votre chambre affiche une humidité de 40 à 60 %, vous n’avez pas à vous inquiéter.

Si l’humidité de l’air est trop basse, vous pouvez y remédier avec des bols d’eau ou des serviettes humides. Si vous placez une serviette humide ou un bol d’eau sur le chauffage pendant la journée, l’humidité se répartira dans la pièce. Même la nuit, vous pouvez laisser des serviettes humides étendues pour optimiser l’humidité de l’air.

Si l’humidité de l’air est trop élevée, chauffer et aérer régulièrement peut aider. Pour cela, ouvrez les fenêtres plusieurs fois par jour pendant environ 10 minutes, puis allumez un peu le chauffage.

Si les températures descendent en dessous de zéro en hiver, il fera également froid plus rapidement dans la chambre à coucher. Cela peut constituer un problème, en particulier dans les anciens appartements mal isolés dans lesquels le chauffage fonctionne également la nuit. En effet, l’air devient rapidement étouffant et les coûts de l’électricité augmentent.

Pour survivre aux nuits froides sans allumer le chauffage, n’aérez que brièvement le soir, c’est-à-dire pendant environ 2 à 5 minutes. Pensez à acheter des rideaux et des tapis qui permettent d’isoler le froid.

Les couettes en duvet et les vêtements de nuit chauds assurent également une température agréable en hiver. Privilégiez des matières naturelles et thermorégulantes pour éviter de transpirer sous une couche épaisse.

Souvent, en été, il est difficile de s’endormir à cause des températures élevées dans les appartements situés dans les combles et les anciens bâtiments. Vous pouvez y remédier dès la journée en isolant votre chambre du soleil le plus possible. Gardez vos fenêtres fermées, surtout pendant la chaleur de midi, afin d’éviter que l’air chaud ne pénètre dans votre logement. Tôt le matin et juste avant d’aller au lit, il est conseillé d’aérer en grand pendant une longue période.

Beaucoup de personnes laissent leurs fenêtres ouvertes toute la nuit en été et les ferment le matin pour garder des températures toujours fraîches. N’utilisez pas de ventilateurs ou de climatiseurs la nuit, portez plutôt des pyjamas courts en matières naturelles qui absorbent l’humidité et utilisez une fine couverture d’été pour les mois chauds. De manière générale, il est recommandé de réguler la température de sa chambre à coucher avec des draps et des pyjamas adaptés à la saison.

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