Vaincre la fatigue hivernale : comment rester productif lors des jours gris
Nous connaissons tous ce syndrome : pendant les mois d’hiver, c’est comme si on arrêtait de fonctionner à 17 heures. La concentration baisse et l’envie de se blottir enfin sur le canapé se fait sentir. Et le fait que, dans de nombreuses professions, les mois d’hiver soient précisément les plus chargés et les plus stressants n’arrange rien. Rapidement, avec la fatigue hivernale on est de plus en plus débordé, ce que peut provoquer de graves dépressions hivernales chez les personnes prédisposées. Afin que tout ceci n’arrive pas et que tu puisses rester aussi actif et joyeux en hiver qu’au mois de juillet, nous te présentons quelques astuces et la parfaite routine journalière contre la fatigue hivernale !
27 décembre 2023 • 5 min de lecture
Tu es constamment fatigué en hiver ? Nos conseils te permettront de lutter efficacement contre la fatigue hivernale.
Les jours raccourcissent, dehors il fait froid et sombre et on préfèrerait se laisser vaincre par la fatigue hivernale – blotti sur le canapé. Et pour sûr, les jours de congés, rien ne nous empêche de se faire une journée-canapé détendue dans une tenue cocooning, tout en dégustant un chocolat chaud et en regardant notre série préférée. Mais malgré tout, la vie quotidienne doit continuer, même en hiver – nous te disons comment réussir une telle journée et fermer la porte à la fatigue hivernale !
Cela commence dès le matin. Le réveil sonne à 7 heures, et alors qu’en été on est réveillé avec le soleil, dès octobre il fait complètement nuit – pas spécialement motivant pour quitter le lit douillet. Et comme notre hormone du sommeil, la mélatonine, est dépendante de l’apport en lumière, le corps reçoit le signal de continuer de dormir !
Afin que cela n’arrive pas, les réveils à lumière naturelle font des miracles. Au lieu de te tirer brutalement du sommeil, ils simulent le lever du soleil. Ils deviennent de plus en plus lumineux jusqu’à l’heure pour laquelle le réveil a été réglé, pour finalement éclairer ta chambre comme en plein jour. Nous te promettons que se lever est déjà beaucoup plus facile !
Dès le réveil, aère immédiatement ta chambre. Tu peux alors te poster quelques minutes à la fenêtre et inspirer l’air froid et frais du matin. Pour combattre encore mieux la fatigue hivernale, une douche écossaise est également conseillée. L’alternance d’eau chaude et froide stimule le système cardio-vasculaire et te réveille complètement !
Si tu n’as pas autant de cran, tu peux simplement laver ton visage et tes poignets à l’eau froide. Si par contre l’eau froide ne te pose aucun problème et que tu veux être vraiment réveillé, essaie un bain glacé. Un réservoir d’eau de pluie dans le jardin fera l’affaire ! Mais attention : pour habituer ton corps à ces températures, tu dois approcher cette technique lentement et après quelques recherches.
Après une douche et un petit-déjeuner équilibré, le soleil s’est déjà levé ? tant mieux, car maintenant, nous te conseillons une petite promenade afin de te mettre en mouvement et de ne laisser aucune chance à la baisse de tonus de l’après-midi. En général, il est conseillé de passer le plus de temps possible au grand air afin d’utiliser au maximum le peu d’heures de soleil. Car comme tu le sais : en hiver, la nuit tombe en un clin d’œil dès l’après-midi.
Même si les sablés de Noël, la pâte d’amande, le chocolat chaud et autres gourmandises font envie pendant la saison froide, il est conseillé en hiver de consommer des aliments faciles à digérer et pleins de vitamines. Car les gourmandises très caloriques rendent vite indolent et ne font que renforcer la fatigue hivernale.
Si tu souhaites consommer des aliments de saison en hiver, tu te trouveras devant un vaste choix de potées, gratins, soupes etc. avec des légumes d’hiver nourrissants. Que dirais-tu par exemple d’un gratin de navets consistant, de chou frisé, d’une soupe au potiron délicatement épicée ou d’une classique choucroute à la viande de porc ? Et si tu te nourris en grande partie de manière saine et diversifiée en hiver, tu peux bien entendu te permettre une gourmandise ici ou là !
Pour ne pas sombrer dans le sommeil dès 17 heures, nous te conseillons une petite sieste en milieu de journée, pas plus de 30 minutes. Car effectivement, nous avons besoin de davantage de sommeil en hiver qu’en été. Grâce à cette pause, tu récupères force et énergie pour faire face à la fatigue hivernale. Ainsi, tu pourras tenir le coup sans problème jusqu’au soir. Essaie, tu verras !
Après la sieste, voici venue l’heure idéale pour une courte séance de sport. Si le temps le permet, une courte excursion en vélo ou un jogging au grand air sont l’idéal pour faire repartir le système cardio-vasculaire. En cas de pluie, de neige ou de températures glaciales, tu peux te tourner vers le yoga ou une séance de fitness à la maison. De courtes séances en mouvement relancent la circulation sanguine et se chargent de chasser la fatigue hivernale avant même qu’elle n’apparaisse.
Tu te sens plein d’énergie après un café avec ton ou ta meilleur.e ami.e ? Alors ne néglige pas les interactions sociales en hiver. Si le temps empêche les rencontres dehors, invite donc une personne qui t’es chère chez toi ! Ensemble, vous pouvez vous faire un thé, vous blottir dans des plaids douillets et simplement papoter. Cela fonctionne aussi par vidéoconférence ou par téléphone !
Quand le soleil se couche tôt le soir, il n’est pas étonnant que la fatigue nous rattrape plus tôt que l’été. Si on a pu faire tout ce qu’on avait à faire avant, alors ce n’est pas un problème. Célèbre l’hiver et prends du temps pour toi le soir. Utilise le silence, le calme et l’obscurité pour méditer, lire ou réfléchir à la journée écoulée. Si tu as encore à faire l’après-midi, les lampes à lumières naturelles peuvent améliorer la productivité.
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