Vous souffrez de transpiration excessive et de bouffées de chaleur durant la nuit ? Voici nos conseils pour réussir à dormir malgré ces désagréments.

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus fréquents pendant la ménopause : plus de la moitié des femmes souffrent d’une transpiration excessive soudaine pendant la ménopause, souvent accompagnée de vertiges et de palpitations. Ces symptômes peuvent devenir très désagréables, surtout la nuit, et entraîner des insomnies. À quoi cela est-il dû exactement ?

Pendant la ménopause, les hormones sexuelles féminines (la progestérone et l’œstrogène) diminuent. Non seulement les menstruations arrêtent, mais de nombreux autres effets secondaires, généralement indésirables, comme les sautes d’humeur, surviennent également. L’augmentation de l’adrénaline et de la noradrénaline, les hormones du stress, provoque alors des bouffées de chaleur qui se manifestent surtout la nuit par des épisodes de transpiration excessive désagréable.

Bien que les bouffées de chaleur surviennent peu importe la température ambiante, il est conseillé de porter des vêtements adaptés car s’ils sont humides et mouillés, vous risquez d’attraper un rhume. Nous vous expliquons comment choisir les vêtements adaptés et vous donnons également d’autres conseils pour soulager les bouffées de chaleur liées au stress pendant la ménopause.

Personne n’aime se réveiller la nuit en sueur. Devoir se lever et se changer en pleine nuit ainsi que le stress éventuel pendant la ménopause n’aide pas du tout à se rendormir. Le lendemain, vous souffrez donc de fatigue, d’irritabilité et de difficultés de concentration.

Pour vous éviter de longues heures d’insomnie provoquée par des bouffées de chaleur, nous souhaitons vous donner quelques conseils sur la bonne température de la chambre, vos draps de lit et votre pyjama. Vous apprendrez également comment les remèdes à base de plantes, l’exercice physique et le chaud-froid peuvent atténuer les bouffées de chaleur.

La bonne température ambiante et l’environnement dans la chambre à coucher jouent un rôle pour que vous soyez plus sereine et détendue. Pour éviter les pensées négatives et pour vous endormir plus facilement, la chambre doit être rangée et exempt d’appareils électroniques ou d’outils de travail.

Bien que la température ambiante n’ait en soi rien à voir avec l’apparition de bouffées de chaleur d’origine hormonale, une température adaptée peut avoir un effet positif sur les hormones du stress. De plus, vous évitez ainsi que la chambre à coucher soit chaude et étouffante, ce qui pourrait provoquer une transpiration excessive même sans souffrir de la ménopause.

Veillez toujours à aérer brièvement avant et après de vous coucher. Le soir, les températures dans la chambre à coucher peuvent être bien réduites ; 16 à 18 °C sont des températures idéales pour dormir.

Les femmes qui transpirent pendant la ménopause doivent parfois se changer plusieurs fois pendant la nuit, voire changer leurs draps. Vous pouvez facilement éviter cela grâce à des tissus absorbant l’humidité. Nous vous conseillons donc de choisir un pyjama en coton respirant qui régule votre température corporelle de manière naturelle.

Pour votre lit, nous vous recommandons également d’utiliser plusieurs couvertures fines plutôt qu’une couette épaisse en duvet. Ainsi, vous pouvez adapter les températures en fonction de vos besoins afin d’éviter d’avoir des bouffées de chaleur et de souffrir de transpiration excessive.

Il existe toute une gamme de remèdes à base de plantes pour soulager les bouffées de chaleur pendant la ménopause. Ils peuvent être consommés sous forme de comprimés, de thé ou d’huiles. L’actée à grappes noires est particulièrement appréciée. Tout comme le trèfle rouge ou la racine de rhubarbe, elle a un effet similaire à celui des œstrogènes dans le corps féminin : elle a un effet apaisant sur l’organisme. Elle peut ainsi contribuer à des nuits plus calmes sans bouffées de chaleur dues au stress.

Le gattilier est également une plante très appréciée avant et après la ménopause : il assure l’équilibre du cycle menstruel féminin. L’œstrogène et la progestérone diminuent ainsi lentement et de manière continue. Des fluctuations hormonales moins importantes apportent plus de sérénité et peuvent ainsi également atténuer les transpirations excessives. Si vous prenez déjà d’autres médicaments, vous devriez toujours discuter avec votre médecin au préalable de la prise de remèdes à base de plantes.

Si vous avez des bouffées de chaleur et des périodes de transpiration excessive la nuit, il est préférable de bouger davantage pendant la journée. Les entraînements qui demandent un grand effort et font beaucoup transpirer favorisent la circulation sanguine et vous font transpirer principalement lors de l’effort physique ou d’une forte chaleur. De plus, après avoir fait du sport ou de longues promenades, vous êtes détendue et sereine. De vrais antistress qui peuvent avoir un effet positif sur votre équilibre hormonal !

Les changements de température ont un effet similaire à celui de faire du sport : cela fait transpirer. Ce n’est pas tout : pendant que l’on transpire dans le sauna ou sous une douche chaude, le froid qui suit provoque la contraction des glandes sudoripares. Le corps est alors averti que c’est surtout la température ambiante qui sert à contrôler la chaleur corporelle. De plus, passer du chaud au froid a un effet positif à la fois sur votre système immunitaire et sur votre santé mentale. Essayez par vous-même !

Souffrez-vous depuis longtemps de bouffées de chaleur nocturnes sans cause précise ? Dans ce cas, demandez conseil à un professionnel. Des maladies chroniques et psychiques, ainsi que des carences, ne se manifestent souvent que par des symptômes isolés tels qu’une transpiration excessive, des bouffées de chaleur, etc.

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