Se lever tôt : Astuces pour plus d’énergie le matin

Tout d’abord, nous devons vérifier que ton projet de devenir lève-tôt est réaliste. En effet, si l’on observe la théorie des différents types de dormeurs, on pourrait penser que ce rythme biologique génétiquement programmé rend ce projet impossible.

Et en effet : une personne typiquement adepte des grasses matinées rencontrera des difficultés à se réveiller sans problème à 5 heures du matin du jour au lendemain – mais ceci ne doit pas forcément être l’objectif ! Souvent, une à deux heures de temps en plus le matin suffisent à démarrer la journée de manière plus détendue, à être plus productif et à correspondre aux exigences de notre société moderne basée sur la performance.

C’est précisément si tu es un type dit « tardif » et que tu dois quitter la maison tôt le matin (comparé à ton rythme) qu’un lever entre 7h30 et 8h au lieu de 9h30 te profitera particulièrement. Si cependant tu es – comme la plupart des gens – un type de dormeur intermédiaire, qui s’endort vers minuit pour se réveiller à 7 heures, alors rien de t’empêche de rejoindre le « 5AM Club ».

Si tu veux obtenir plus d’heures dans une journée et remplir ces heures de manière productive, alors tu devrais le faire le matin. En effet, alors que le soir, nous sommes souvent moins concentrés et moins performants, le matin, notre cerveau est déjà très actif peu après le réveil – c’est à ce moment-là que nous sommes les plus créatifs ! Mais pour pouvoir profiter de ces heures, il faut d’abord réussir à se lever plus tôt. Voici nos 7 astuces :

Tu sais sans doute déjà pourquoi tu voudrais te lever plus tôt le matin – pour avoir plus de temps pour te préparer ou pour profiter de quelques minutes paisibles avant que les enfants ne se lèvent. Les bouchons sur la route constituent aussi une bonne raison de prendre le volant une demi-heure plus tôt pour partir au travail.

Pour vraiment rester engagée, tu dois te remémorer régulièrement tes propres motivations et te fixer un objectif concret. Par exemple : « Je voudrais me lever à 6 heures afin d’avoir une demi-heure pour boire mon café et lire le journal tranquillement ».

De la même manière, tu peux décider de faire quelque chose de productif – apprendre le vocabulaire d’une nouvelle langue ou faire des exercices de dessin.

Se jeter à l’eau est certes efficace à court terme, mais ne permet pas d’apprendre vraiment à nager. C’est la même chose quand on se lève tôt. Quelqu’un qui par nature dort longtemps, ne se simplifiera pas la vie en se levant tôt une seule fois.

C’est pourquoi nous te conseillons de t’habituer pas à pas et avec bienveillance à un horaire de lever plus matinal. Ne règle ton réveil que 10 à 15 minutes plus tôt et attends à chaque changement de t’être habitué(e) au nouvel horaire. Répète ce processus jusqu’à atteindre ton heure de réveil souhaitée.

Un point très important : qui veut se lever tôt, doit aussi se coucher plus tôt – car, logiquement, ton besoin de sommeil ne diminue pas, lui. Dans un premier temps, tu seras même sans doute plus fatigué qu’avant en te levant plus tôt.

Si donc ton objectif à long terme est de te lever à 6 heures, du devrais dès maintenant aller te coucher chaque soir entre 22 et 23 heures – même si tu vas t’habituer progressivement au nouvel horaire. Ainsi, tu établiras un rythme de sommeil sain et régulier.

C’est surtout en hiver que se lever tôt est difficile pour beaucoup d’entre nous. Cela est dû au fait que le matin, il fait encore sombre, ce qui favorise la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil. En été, tu peux simplement laisser les rideaux de la chambre ouverts – en hiver, nous conseillons l’utilisation d’un réveil simulateur d’aube, qui éclaire progressivement la pièce.

En plus du simulateur d’aube, ou bien intégré à celui-ci, tu devrais utiliser un signal sonore pour te réveiller. Si tu places celui-ci à l’autre bout de la pièce, tu supprimes la possibilité d’appuyer sur Snooze et tu t’obliges toi-même à te lever !

Ta routine matinale peut t’aider à te lever tôt ! Prévois chaque matin une activité à laquelle tu auras vraiment hâte. Cela peut être un délicieux petit-déjeuner, de la bonne musique ou bien ton podcast préféré que tu écouteras tranquillement installée sur ton canapé. De la même manière, tu peux écouter le chant des oiseaux dans le jardin en buvant ta première tasse de café. Tu ne dois pas utiliser ces instants pour penser au travail ou à ta liste de choses à faire, mais consacrer une partie de ce temps gagné à toi et à ton bien-être.

Notre prochaine astuce est facile à intégrer à ta routine matinale. En même temps, elle t’aide à rassembler de l’énergie pour la journée et à réveiller ton organisme. Pour cela, commence par t’étirer complètement dès que tu te lèves. Si tu possèdes une motivation suffisante, tu peux y ajouter directement quelques exercices d’étirement ou de yoga, comme la salutation au soleil.

Une douche écossaise réveille aussi l’esprit et fait démarrer la journée avec énergie. Si tu manques de courage, tu peux simplement asperger ton visage et tes poignets avec de l’eau froide, ou bien essayer la brosse sèche pour stimuler la circulation sanguine.

Même si cela parait impossible certains jours, tiens-toi vraiment à ton nouveau rythme de sommeil. D’après les experts, il faut environ 100 jours pour transformer un nouveau rituel en une habitude. A l’issue de cette période, il devrait donc t’être beaucoup plus facile de te lever tôt, même si tu es, au départ, un autre type de dormeur.

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