De combien de temps de sommeil a-t-on vraiment besoin ?
Dormir suffisamment est essentiel pour notre bien-être, nos performances et notre santé psychique. On s’en rend souvent compte après une seule nuit sans avoir assez dormi : la peau est pâle, on est irrité et déconcentré. Pourtant, les besoins en matière de sommeil et de durée semblent varier fortement d’une personne à une autre. Découvrez de combien d’heures de sommeil on a vraiment besoin et pourquoi la durée de sommeil change au cours de la vie.
17 juillet 2024 • 3 min de lecture
Découvre de combien de sommeil tu as besoin pour rester en forme et en bonne santé.
Beaucoup de gens disent d’eux-mêmes qu’ils peuvent s’en sortir avec très peu de sommeil et qu’ils peuvent atteindre le maximum de leur productivité au cours de la journée après 5 à 6 heures de sommeil seulement. D’autres ont besoin de jusqu’à 10 heures de sommeil par nuit pour commencer la journée reposée et pleine d’énergie.
En effet, il n’y a pas de réponse universelle à la question « De combien de temps de sommeil ai-je besoin ? ». Toutefois, il est clair que certaines personnes peuvent aussi s’habituer à un manque de sommeil. Ainsi, elles ont l’impression d’être complètement reposées et capables de se concentrer après une courte période de sommeil. Cependant, elles ne connaissent plus du tout leur véritable performance maximale.
Ce phénomène est souvent observé chez les personnes qui travaillent beaucoup pendant la journée et qui consacrent peu de temps au repos. Elles veulent utiliser leur temps d’éveil de la manière la plus efficace possible, dorment moins et s’habituent à ce rythme. Nombreux sont ceux qui remarquent la diminution lente, mais régulière de leur performance seulement lorsqu’ils prolongent de nouveau la durée de leur sommeil.
Néanmoins, il y a aussi des personnes qui sont complètement reposées après 5 heures de sommeil, tout comme certaines ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil par nuit. Cela ne doit pas être mauvais pour la santé tant que vous vous sentez reposée et en forme pendant la journée, même sans prendre de café ou faire de sieste. Des études médicales ont montré que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour cela.
La durée de sommeil optimale varie fortement d’une personne à l’autre. Dans votre quotidien professionnel mouvementé, vous vous êtes peut-être habituée à dormir peu de temps, ce qui ne correspond pas du tout à votre biorythme naturel. Mais comment savoir combien de sommeil on a besoin ?
Pour cela, le mieux est de considérer vos prochaines vacances ou de vous rappeler les dernières au cours desquelles vous avez vraiment bien dormi tous les jours. Combien de temps avez-vous dormi par nuit sur cette période ? Vous êtes-vous réveillée tôt pour réserver votre meilleure chaise longue au bord de la piscine ou avez-vous raté votre petit-déjeuner tous les matins ?
Une période prolongée sans obligations ni rendez-vous vous permet non seulement de déterminer la durée optimale de votre sommeil, mais aussi d’obtenir des informations sur votre profil de dormeur. À quelle heure vous couchez-vous naturellement et à quelle heure vous levez-vous ? Ces connaissances peuvent vous aider à adapter votre travail quotidien à votre biorythme.
En moyenne, les adultes dorment 7 à 8 heures par nuit. Chez les enfants, la situation est très différente, car plus une personne est jeune, plus elle a besoin de sommeil. Alors que les nouveau-nés dorment de 24 à 17 heures, les enfants en bas âge n’ont souvent besoin que de 11 à 14 heures de sommeil et s’en sortent avec une seule sieste. Jusqu’à l’adolescence, ils ont encore besoin d’environ une heure de sommeil de plus que les adultes.
Les seniors, quant à eux, dorment souvent environ une heure de moins, ce qui s’explique à la fois par des phénomènes physiques tels qu’un besoin accru d’uriner la nuit, mais aussi par les cycles de sommeil qui se raccourcissent avec l’âge. Le sommeil profond, dont les enfants en particulier ont besoin pour assimiler de nouvelles sensations et expériences d’apprentissage, se fait de plus en plus rare. À partir de 60 ans, de nombreux seniors n’ont même plus de phases de sommeil profond.
Comme le montre l’exemple des enfants et des seniors, la durée optimale du sommeil n’est pas constante. Au cours de la vie, mais aussi au cours de l’année, le besoin naturel de sommeil évolue régulièrement. Ainsi, la plupart des personnes ont tendance à avoir besoin de moins de sommeil en été – les journées plus longues entraînent une production moins importante de mélatonine le soir, tandis que la lumière contribue également à la productivité.
En hiver, de nombreuses personnes ont tendance à s’isoler, à faire une sieste supplémentaire et à se fatiguer plus rapidement à cause de l’obscurité. Là encore, la réponse à la question « devrais-je dormir plus en hiver ? » varie énormément : si vous vous rendez compte que vous avez besoin de plus de sommeil, il est tout à fait normal de répondre à vos besoins.
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