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Sante/Selfcare

Le journal de sommeil avec stylo est posé sur les genoux d'une personne.

Tenir un journal de sommeil : nos conseils

Les personnes souffrant de troubles du sommeil ne savent souvent pas d’où viennent ces problèmes, et la recherche des causes peut s’avérer très pénible. Le journal de sommeil est un outil pratique au quotidien et souvent très instructif pour analyser ses habitudes de sommeil. Il t’aide à identifier des schémas et à introduire des changements pour améliorer la qualité de ton sommeil, que ce soit dans ton quotidien, dans ta routine du soir ou dans ta tête.

23 avril 2025 • 2 min de lecture

Une main tient un petit réveil blanc qui indique 3h10 - symbole de l'heure du coucher.

À quelle heure faut-il se coucher et combien d’heures faut-il dormir ?

Quel est le meilleur moment pour aller se coucher ? La réponse à cette question n’est pas si évidente, car l’heure du coucher optimale dépend de nombreux facteurs : l’âge, le style de vie et notre horloge interne jouent un rôle décisif. Tandis que certaines personnes vont se coucher à l’heure du crépuscule et se réveillent reposées tôt le matin, d’autres restent éveillées vraiment tard le soir. Mais y a-t-il une durée de sommeil idéale ? Et comment l’heure du coucher influence-t-elle la qualité du sommeil ?

9 avril 2025 • 4 min de lecture

Table de nuit avec lampe, chargeur dans la prise électrique, gobelet en métal et smartphone à côté d'un lit avec oreiller.

Dormir à côté d’une prise électrique : les sources d’électricité influencent-elles la qualité du sommeil ?

De nombreuses personnes choisissent de placer leur lit juste à côté d’une prise électrique, que ce soit pour recharger leur téléphone portable la nuit, utiliser une lampe ou faire fonctionner leur radio-réveil. Une question revient fréquemment : est-il vraiment mauvais de dormir à côté d’une prise électrique ? L’électrosmog pourrait-il affecter la qualité du sommeil, voire nuire à la santé ? Nous t’expliquons les effets des sources d’électricité et des champs électromagnétiques dans ta chambre à coucher, ainsi que les moyens de t’en protéger.

2 avril 2025 • 2 min de lecture

Un groupe de quatre personnes aux yeux fermés s'appuie les uns contre les autres, comme s'ils dormaient. La scène évoque le calme et la détente. Peut-on dormir debout ?

Peut-on dormir debout pour faire le plein d’énergie ?

Dormir debout ? Au premier abord, cette idée peut paraître absurde. À notre connaissance, cette capacité n’existe que dans le monde animal, par exemple chez les chevaux. Après tout, notre corps de bipède a besoin d’une posture stable pour ne pas basculer. Mais si l’on prend le cas des flamants roses, il apparaît que, grâce au fonctionnement spécial de leur équilibre et de leurs muscles, ces animaux peuvent tenir sans problème sur une seule patte ! Qu’en est-il alors de l’être humain ? Pouvons-nous, nous aussi, dormir debout ?

26 mars 2025 • 2 min de lecture

Une femme blonde en sous-vêtements couleur chair de CALIDA est allongée sur le ventre et regarde directement la caméra.

Dormir sur le ventre : bon ou mauvais pour la santé ?

Tout le monde a une position préférée pour bien dormir et c’est souvent celle que l’on adopte tous les soirs. Tandis que ceux qui dorment sur le dos sont considérés comme « exemplaires d’un point de vue orthopédique », on entend souvent dire que dormir sur le ventre n’est pas bon pour la santé. Est-ce vraiment le cas ? Ou bien la position sur le ventre présente-t-elle aussi des avantages ?

19 mars 2025 • 3 min de lecture

Gros plan sur une zone du cou et des épaules, symbolisant les douleurs cervicales après le sommeil.

Douleurs cervicales après le sommeil : d'où viennent-elles et que faire pour les soulager ?

Notre sommeil nocturne devrait nous permettre de commencer la journée avec plein d'énergie. Mais pour de nombreuses personnes, le matin commence par une surprise désagréable : une nuque raide, des douleurs qui tirent ou des tensions dans la région des épaules sont très répandues et peuvent nuire à toute la journée. Mais d'où proviennent-elles ? Et que peut-on faire à court, mais aussi à long terme, contre les douleurs cervicales après le sommeil ?

5 mars 2025 • 4 min de lecture

Inscription 'LOVE YOURSELF' gravée dans le béton - Apprendre à s'aimer et à s'estimer.

Apprendre à s’aimer : 5 conseils et croyances pour mieux s’accepter

De nombreuses personnes ont du mal à s’apprécier et à se traiter avec amour. Rien d’étonnant, car dans un monde où les attentes, les comparaisons et la pression de la performance sont omniprésentes, il est facile de perdre l’amour de soi. Découvre cinq conseils pour apprendre à t’aimer – et pourquoi ce n’est pas de l’égoïsme, mais la clé d’une vie plus heureuse et plus épanouie.

12 février 2025 • 4 min de lecture

Chambre à coucher lumineuse avec une tête de lit rembourrée beige, deux tables de nuit, des lampes dorées et des draps blancs - symbole de l'air sec dans la chambre à coucher.

Air sec dans la chambre : améliorer la qualité de l’air pour mieux dormir

Te réveilles-tu souvent le matin avec la gorge sèche, la peau qui tire ou les yeux irrités, et ce alors même que tu n’as pas de rhume ? Dans ce cas, il y a de fortes chances que l’air dans ta chambre soit trop sec. En particulier pendant l’hiver, lorsque le chauffage est allumé et qu’on ouvre rarement les fenêtres, l’air ambiant peut vite devenir sec. Mais ne t’inquiète pas : ce problème n’est pas une fatalité. Grâce à quelques mesures simples, tu pourras améliorer l’atmosphère ambiante et enfin respirer pleinement à nouveau. Découvre pourquoi le taux d’humidité de l’air dans ta chambre est si faible, les conséquences d’un air trop sec sur le sommeil et la santé et quelques astuces pour augmenter ce taux efficacement.

15 janvier 2025 • 5 min de lecture

Un homme est allongé éveillé dans son lit, les yeux fermés, en accord avec la question : pourquoi ne puis-je pas dormir alors que je suis fatigué ?

Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à dormir alors que je suis fatigué ?

Tu es allongé dans ton lit, mort de fatigue, et tu ne souhaites rien d'autre que de t'endormir enfin - mais tu n'y arrives pas. Beaucoup connaissent cette situation ; les minutes et les heures passent, tu te tournes et te retournes et tu te demandes : « Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à dormir alors que je suis fatigué ? Le sentiment d'être fatigué mais de ne pas pouvoir dormir n'est pas seulement frustrant, il peut même avoir des effets négatifs à long terme sur ta santé et ton bien-être. Trouve tes raisons personnelles et les causes des problèmes d'endormissement malgré la fatigue et découvre ce que tu peux faire pour enfin pouvoir t'endormir mieux et plus vite.

8 janvier 2025 • 8 min de lecture

Une femme en pyjama violet est allongée de manière détendue sur un lit blanc, les bras tendus et les yeux fermés.

Que faire en cas d’excès de sommeil ? 5 conseils utiles

Si tu arrives constamment au travail à la dernière minute, il est probable que tu aies des problèmes de gestion du temps le matin. Souvent, l’excès de sommeil en est la cause, que ce soit parce que tu n’as pas entendu le réveil ou parce que tu l’as éteint plusieurs fois. Trop dormir est non seulement désagréable, mais peut aussi avoir de graves conséquences à long terme, en particulier si tu manques régulièrement des rendez-vous importants. Voici cinq conseils pour améliorer ton hygiène de sommeil et ta gestion du temps le matin, afin de te lever à l’heure.

11 décembre 2024 • 4 min de lecture

Gros plan sur un jeune homme vêtu d'une chemise bleue, qui tient ses mains devant son visage en forme de cœur. Symbolise la concentration et l'attention, en accord avec le thème des exercices de pleine conscience.

20 exercices de pleine conscience et nos conseils : voici comment vivre dans « l’instant présent »

Tu l’entends probablement aussi de plus en plus souvent : « porte ton attention sur toi, sur la personne à qui tu parles et sur ton environnement. Vis l’instant présent et sois reconnaissant/-e pour chaque moment du quotidien. » Mais qu’est-ce que cela signifie au juste ? Qu’est-ce que la pleine conscience ? La pleine conscience est la capacité de percevoir le moment présent de manière totalement consciente et sans jugement. En pratiquant régulièrement des exercices de pleine conscience, nous pouvons apprendre à nous débarrasser des pensées stressantes et à concentrer pleinement notre attention sur l’ici et le maintenant. Cela ravive notre bien-être et nous aide à trouver notre propre équilibre intérieur. Les 20 exercices de pleine conscience et les conseils suivants peuvent facilement être intégrés à ton quotidien pour vivre de manière plus consciente et plus détendue.

4 décembre 2024 • 8 min de lecture

Digital Detox au café - personne avec un livre et un café, sans distraction numérique.

Digital detox : voici comment récupérer du temps libre !

Tu prends ton smartphone pour regarder l’heure – et sans même t’en rendre compte, tu as passé 20 minutes sur Instagram, répondu à trois messages WhatsApp et peut-être même ouvert brièvement TikTok. Ça te parle ? Bienvenue dans le piège du numérique ! De plus en plus de personnes se sentent dépassées par la connexion permanente au monde numérique. Une détox digitale peut apporter un peu de fraîcheur et faire du bien à l’esprit. Mais qu’est-ce que cela signifie au juste ? Qu’apporte une « smartphone detox » et comment réussir à respirer profondément sans être assaillie par les notifications ?

27 novembre 2024 • 6 min de lecture