Manque de sommeil : les symptômes fréquents des nuits blanches

Les personnes qui manquent de sommeil sont moins productives pendant la journée et sont constamment fatiguées. À cet égard, le manque de sommeil chronique ne décrit pas uniquement un déficit de sommeil mais aussi d’autres troubles du sommeil, lesquels apparaissent sur une période d’au moins six mois.

Outre la privation de sommeil, la mauvaise répartition des heures de sommeil est également définie comme un manque de sommeil. C’est le cas lorsque les personnes sont à contretemps de leur biorythme naturel, par exemple en raison de leur profession. La mélatonine (hormone du sommeil) étant produite lorsqu’il fait noir, les gens dorment souvent moins bien pendant la journée.

La faible qualité du sommeil due au manque de sommeil nocturne est également considérée comme un manque de sommeil, car on se réveille généralement plus souvent pendant la journée sans passer par toutes les phases du sommeil. Ce trouble du sommeil n’est pas sain à long terme, car le sommeil profond faisant défaut, la tête et le corps ne peuvent pas se déconnecter et se régénérer complètement.

Les personnes souffrant d’un manque de sommeil chronique peuvent observer des changements aussi bien physiques que psychologiques. Outre le fait qu’ils sont éprouvants à vivre, ils peuvent aussi impacter les interactions avec les autres. Un manque de sommeil peut qui plus est entraîner des symptômes qui ne sont pas sans danger.

Nous aimerions vous présenter ici les symptômes typiques du manque et de la privation de sommeil. Pour pouvoir parler de manque de sommeil prononcé et justifier le recours à une aide médicale, les personnes concernées ne doivent pas nécessairement remplir tous les critères.

Vous a-t-on déjà dit que vous aviez l’air fatigué après une seule nuit à faire la fête ? Alors vous pouvez certainement imaginer que le manque de sommeil se voit d’autant plus sur les personnes qui en souffrent régulièrement. Parmi les symptômes visibles ou physiques du manque et de la privation de sommeil, on peut citer les suivants :

• une peau pâle, terne et grisâtre

• des cernes sombres, souvent d’un rouge bleuté

• des yeux secs et rouges dont le blanc est strié de petits vaisseaux sanguins éclatés

• des lèvres gercées

• des bâillements fréquents

• des mouvements lents et sans énergie

• une démarche vacillante

• un diamètre de pupille changeant

• une sensibilité accrue au froid

Certes, les signes physiques du manque de sommeil sont souvent désagréables pour les personnes concernées, mais ce n’est qu’en cas de changements mentaux dus à des troubles chroniques du sommeil que cela devient vraiment dangereux. S’ils sont très prononcés, ils peuvent même limiter les perceptions sensorielles !

Les effets psychiques d’un manque de sommeil chronique se composent souvent d’un ou de plusieurs des symptômes suivants :

• problèmes de concentration

• irritabilité

• mécontentement

• humeurs changeantes

• épuisement moral et physique

• confusion, altération des sens

• micro-sommeil

En cas de manque de sommeil chronique jouant sur le moral, il peut être judicieux de demander un soutien psychologique en plus de rechercher les causes et un traitement adapté via un médecin spécialiste. Il n’est pas rare qu’un sentiment d’épuisement constant et des capacités réduites mènent à des troubles anxieux, voire à des dépressions.

Comme le manque chronique de sommeil a souvent un impact négatif sur les interactions humaines, il peut contribuer à une baisse des performances, en particulier au travail. Des signes tels que des bâillements fréquents, des difficultés à se concentrer ou même un micro-sommeil ne font pas seulement mauvaise impression, ils peuvent aussi être dangereux, par exemple sur la route.

C’est pourquoi nous vous recommandons de consulter un médecin ou une clinique du sommeil, lesquels examineront les causes de votre manque de sommeil et vous proposeront un traitement ou des approches thérapeutiques adaptées. Mais si vous souhaitez créer vous-même une atmosphère de sommeil aussi reposante et saine que possible, voici cinq conseils simples à mettre en pratique.

Il est souvent possible de remédier, ou du moins d’améliorer, les troubles du sommeil en changeant de simples éléments de sa routine d’endormissement. À cet égard, ce que l’on appelle l’hygiène du sommeil joue un rôle important. Bien qu’un pyjama et des draps propres contribuent également au confort et à un sommeil réparateur, cette hygiène du sommeil fait plutôt référence à un ensemble de rituels fixes à répéter chaque soir avant de dormir. Ils indiquent à votre corps : « Il est temps d’aller se coucher ! Tu peux commencer à te détendre. »

Le soir, un environnement calme assure la détente nécessaire. Si vous aimez regarder la télévision ou utiliser votre téléphone portable avant d’aller vous coucher, vous pouvez également réduire les stimuli pendant cette période en diminuant la lumière et le volume.

Parfumer sa chambre le soir avec une odeur agréable peut également contribuer à la détente. Pour cela, optez pour des parfums naturels relaxants qui ne vous donneront pas mal à la tête, tels que les huiles essentielles de lavande ou de camomille, que vous pouvez aussi vaporiser sur votre oreiller.

Même si vous avez porté des vêtements confortables durant la journée, une routine dans la salle de bain le soir et des vêtements de nuit propres constituent un autre rituel qui vous permet de vous sentir bien. Vous laver et vous brosser les dents vous permettra de vous défaire du poids de votre journée et de vous sentir mieux, tout simplement. Chez CALIDA, vous trouverez une large gamme de pyjamas durables ainsi que de magnifiques chemises de nuit qui vous accompagneront dans votre sommeil réparateur grâce à leur confort unique et leurs propriétés thermorégulantes.

Voici une sélection de vêtements de nuit confortables et durables :

Qu’il s’agisse de la télévision ou du téléphone portable, les écrans sont susceptibles d’impacter massivement notre sommeil. Il est donc conseillé de bannir les écrans de sa chambre à coucher ou, au moins, de laisser son téléphone portable dans une autre pièce. Une étude de l’université de Harvard a montré que les personnes ayant été confrontées à la lumière bleue des écrans étaient fatiguées en moyenne trois heures après celles qui se couchaient sans lumière bleue.

Pour améliorer la qualité de son sommeil et associer le coucher à des éléments positifs, il est bon de se trouver des rituels du soir non associés à des écrans ou d’autres stimuli puissants. Ces moments peuvent être l’occasion de méditer, de lire, de boire une tisane ou de faire des mots croisés. L’important est de choisir un rituel que vous aimez et que vous aurez envie de répéter chaque soir.

Si les pensées en boucle vous tiennent éveillé-e ou si vous commencez déjà à planifier votre journée du lendemain pendant la nuit, placez un bloc-notes à portée de main près de votre lit. Vous pourrez ainsi noter tout ce qui vous préoccupe ou ce que vous prévoyez pour le lendemain avant d’aller dormir. En couchant vos pensées sur le papier, vous pourrez les sortir de votre esprit sans crainte de les oublier.

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