Dormir avec un éclairage ? Pourquoi tu ne devrais pas allumer la lumière la nuit !

Tu as certainement déjà entendu parler de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Quand l’obscurité arrive, le soir, notre corps produit de moins en moins d’hormones du stress – qui réveillent – comme le cortisol et l’adrénaline, et à la place, il fournit de la mélatonine, qui provoque la fatigue et régule notre sommeil. Beaucoup de personnes qui souffrent de troubles du sommeil doivent donc prendre cette hormone en supplément.

Pour bien s’endormir le soir, l’obscurité est donc le meilleur soutien. Mais certains aliments contiennent aussi de la mélatonine, comme les airelles, certaines sortes de champignons ou de céréales, les tomates séchées ou les poivrons. Ceci dit, même ces aliments ne peuvent contrer l’effet d’un éclairage.

Des chercheurs et chercheuses ont découvert que les êtres humains réagissent de manière sensible même aux plus petites sources lumineuses ! Ainsi, les personnes qui regardent leur téléphone portable la nuit ou qui dorment avec une veilleuse présentent potentiellement davantage de maladies cardio-vasculaires, de diabète ou de surpoids.

La raison exacte n’en est cependant pas encore connue. Peut-être la lumière conduit-elle à une dégradation générale de la qualité du sommeil. Le métabolisme, qui normalement fonctionne à plein régime la nuit, serait donc perturbé – ce qui pourrait augmenter le risque d’être touché par les maladies citées plus haut.

Mais il est également possible que les personnes atteintes de ces maladies se réveillent davantage la nuit, pour cause de douleurs, d’inquiétude ou d’envie d’aller aux toilettes, puis allument la lumière. Le rapport exact entre dormir avec la lumière et le développement de certaines maladies doit donc continuer d’être étudié. Ce qui est certain, c’est que la lumière perturbe le sommeil et peut entraver massivement l’endormissement et le réendormissement.

Une autre découverte importante faite par les chercheurs est qu’il existe différents types de lumière. Il y a de cela déjà plusieurs milliers d’années, les Hommes dormaient près du feu afin de se protéger des animaux sauvages – cette lumière rouge ou ambrée dérange beaucoup moins la production de mélatonine que les sources lumineuses artificielles comme celles utilisées de nos jours par la plupart des gens.

Si tu te réveilles la nuit et que tu as besoin d’un éclairage juste pour un instant, tu devrais donc préférer la lueur des bougies – ou pour des raisons de sécurité, celles des lampes à lumière rouge ; on dit même de celles-ci qu’elles peuvent favoriser la production de mélatonine ! Si tu en as la possibilité, tu peux aussi allumer du feu dans la cheminée pour quelques heures avant le coucher et éteindre les autres sources lumineuses. Ceci te prépare aussi de manière optimale a un sommeil reposant.

Nombre d’entre nous jettent encore une fois un coup d’œil à leur portable au lit – pour mettre un réveil, ou bien pour vérifier une dernière fois les mails ou les réseaux sociaux. Mais si tu as déjà des troubles du sommeil, tu devrais t’en abstenir absolument, car la lumière bleue des écrans de télévision et de smartphone dérange massivement la production de mélatonine.

De plus, les contenus consommés via la télévision ou le portable provoquent souvent des émotions fortes qui favorisent la production d’hormones du stress ou du bonheur ; les deux sont inutiles le soir !

Si donc tu souffres de problèmes de sommeil, règle ton réveil le plus tôt possible avant d’aller te coucher et ne touche plus à ton portable dès que tu es au lit. Au lieu d’une émission de télévision excitante, prends un livre passionnant, écris ton journal, fais de la méditation ou bien ne fais rien du tout. Une lampe à lumière rouge est aussi un bon investissement pour ta table de nuit.

Beaucoup d’enfants demandent une veilleuse car ils ont peur du noir. Ce phénomène apparait surtout entre 2 et 4 ans, et bien sûr, leurs parents veulent leur éviter cette peur en installant une veilleuse ou en laissant la porte ouverte.

Mais malgré tout, pour les enfants comme pour les adultes, la plus petite source lumineuse peut perturber le sommeil – surtout chez ceux qui connaissent déjà des problèmes de sommeil. Pour apprivoiser la peur du noir, tu peux laisser la porte entrebâillée. Des rideaux ou des stores légèrement ouverts laissent eux aussi passer suffisamment de lumière dans la chambre pour apporter à ton petit protégé un sentiment de sécurité.

Mais la lumière ne devrait pas rester allumée toute la nuit dans la chambre d’enfant. Au lieu de cela, installe plutôt une lumière rouge qui réagit aux bruits importants comme les pleurs ou les appels ; ainsi, tu apaises la peur du noir de ton enfant, sans qu’il ne doive dormir toute la nuit la lumière allumée.

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