Handy im Schlafzimmer: Stört es den gesunden Schlaf?

Strahlungen, die von elektronischen Geräten ausgehen, gibt es wirklich – keine Frage. Hier handelt es sich um elektromagnetische Felder, die für die Übertragung von Informationen verantwortlich sind. Das Smartphone kann dabei entweder im Mobilfunknetz oder per WLAN verbunden sein. Bei Letzterem gibt sowohl das Handy selbst als auch der WLAN-Router, der in deinem Zuhause steht, Strahlung ab.

Die Grenzwerte für die Strahlenbelastung sind mittlerweile jedoch so gering, dass sie bei den meisten Menschen trotz der Platzierung im Schlafzimmer keine nachweislichen Auswirkungen auf die Gesundheit oder den Schlaf haben. Aber was heisst „bei den meisten Menschen“? Tatsächlich sollen Personen mit einer speziellen Hypersensibilitätsstörung sehr stark auf die elektromagnetische Strahlung von Geräten wie Smartphones, Laptops & Co. reagieren – teils sogar mit Schmerzen! 

Wenn du also von schlechtem Schlaf geplagt bist und deinen Router im Schlafzimmer stehen oder Laptop und Handy neben dem Bett liegen hast, ist es durchaus einen Versuch wert, diese Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen; denn möglicherweise bist auch du elektrosensibel.

Dass Handystrahlung den Schlaf negativ beeinflusst, ist nicht nachgewiesen. Was jedoch bewiesenermassen zu schlechtem Ein- und Durchschlafen führen kann, ist die Nutzung des Handys kurz vor dem Zubettgehen. Genauer gesagt ist das blaue Licht des Handybildschirms dafür verantwortlich, dass das Schlafhormon Melatonin in geringerem Masse produziert wird. Dem Körper wird durch das künstliche Licht signalisiert, dass es nicht nachts, sondern mitten am Tag ist. Deshalb fällt das Einschlafen schwerer.

Zudem kann die Nutzung des Handys kurz vor dem Schlafengehen auch innerlich aufwühlen. Beunruhigende oder unliebsame SMS und To-dos, die für den nächsten Tag im Kalender stehen, sorgen dabei für einen Stresszustand, der dich nicht schlafen lässt. Häufig reichen auch schon die vielen kurzweiligen und ständig aktualisierenden Neuigkeiten aus sozialen Medien & Co. aus, um die Gedanken kreisen zu lassen und dich vom wichtigen Schlaf abzuhalten.

Für die meisten Menschen ist der Abend die einzige Zeit am Tag, die vollkommen frei gestaltet werden kann. Die Handynutzung steht dabei für viele an erster Stelle, um vom arbeitsreichen Tag abzuschalten und zu entspannen. Dass das Smartphone oftmals jedoch nicht für Entspannung, sondern für noch mehr Input und Reize sorgt, weisst du bereits. Trotzdem musst du abends nicht vollkommen auf dein Handy verzichten.

Wenn du unter Schlafproblemen leidest, empfehlen wir dir, die letzten ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen für etwas anderes als das Smartphone zu nutzen. Um den Abstand vom Handy fest in deinen abendlichen Rhythmus zu integrieren, kannst du dir z. B. die Regel setzen, das Handy nicht mehr zu nutzen, sobald du im Bett liegst. Um dies zu erleichtern, kannst du dein Smartphone über Nacht weit vom Bett entfernt oder sogar in einem anderen Raum aufladen und dich morgens von einem separaten Wecker wecken lassen.

Ausserdem ist es ratsam, dich bereits vor dem Schlafengehen und vor der handyfreien Zeit am Abend zu waschen und bettfertig zu machen. Als Alternative zur abendlichen Handynutzung kannst du nun bei gedimmtem Licht ein Buch lesen, einen beruhigenden Tee trinken, Tagebuch schreiben odermeditieren. Diese abendlichen Rituale wirken beruhigend, regen die Melatonin-Bildung an und sorgen so für schnelleres Ein- und ein erholsames Durchschlafen.

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