Quelle position pour dormir est la mieux adaptée pendant la grossesse ? Un bon sommeil même en étant enceinte

Au début de la grossesse, les femmes ont rarement des problèmes de sommeil : ce sont plutôt les nausées et les fluctuations hormonales qui perturbent leur quotidien. Tant que vous dormez bien, vous pouvez dormir dans la position qui vous convient.

Cela devient problématique lorsque des troubles tels que des brûlures d’estomac ou des problèmes circulatoires apparaissent. Le ventre d’une femme enceinte est souvent un obstacle pour bien dormir, mais il existe tout de même un moyen d’y remédier : la plupart des femmes trouvent qu’il est plus agréable de dormir sur le côté.

Que vous dormiez sur le côté gauche ou le côté droit, c’est une question de préférence. L’essentiel, c’est que vous vous sentiez bien. Nous aimerions maintenant vous expliquer pourquoi dormir du côté gauche est généralement recommandé chez les femmes enceintes.

« Les femmes enceintes ne devraient dormir que du côté gauche ! » Si vous avez déjà entendu cette affirmation et que vous vous inquiétez pour vous et votre bébé, laissez-nous vous rassurer : c’est vous qui choisissez vous-même votre position pour dormir – et il est probable que vous vous retrouviez de toute façon sur votre côté habituel pendant votre sommeil.

Toutefois, si vous souffrez de brûlures d’estomac causées par la grossesse, il est recommandé de dormir du côté gauche. Dans cette position, l’acide gastrique pénètre moins rapidement dans l’œsophage. En revanche, cet effet s’accentue lorsque vous dormez sur le côté droit.

Si vous vous réveillez la nuit avec des brûlures d’estomac, vous n’avez pas besoin de vous lever pour manger un morceau de pain, des amandes ou pour prendre des comprimés contre les brûlures d’estomac. Tournez-vous plutôt sur le côté gauche et dormez paisiblement.

Pendant le premier et le deuxième trimestre, dormir sur le dos est encore très confortable pour de nombreuses femmes. Si l’utérus se dilate lentement, des maux de dos ou des problèmes digestifs peuvent survenir pendant la grossesse. À partir du troisième trimestre, c’est-à-dire à partir de la 28e semaine de grossesse, il est conseillé de ne pas vous allonger sur le dos afin de réduire le risque de syndrome de compression de la veine cave.

Le syndrome de compression de la veine cave peut survenir dans le dernier trimestre de la grossesse, surtout si vous dormez sur le dos, mais aussi sur le côté droit. Dans ces positions, le poids du bébé appuie sur la colonne vertébrale et la veine cave de la future mère.

Si vous remarquez des symptômes tels que des vertiges, des nausées, des essoufflements ou de la rétention d’eau dans les jambes, cela peut être le signe d’un syndrome de compression de la veine cave. Pour relancer la circulation sanguine et assurer ainsi l’approvisionnement en oxygène de votre bébé, installez-vous sur le côté gauche pour dormir.

Le mieux est de vous assurer, à partir de la 28e semaine de grossesse, de ne pas vous endormir sur le dos, car la position dans laquelle vous vous endormez est celle que vous conservez le plus longtemps pendant la nuit. Toutefois, si vous vous retournez temporairement sur le dos pendant votre sommeil ou si vous vous couchez pendant un court laps de temps sur le dos, cela ne pose aucun problème. Si vous n’êtes pas certaine, placez un coussin sous l’arrière de vos genoux pour vous soulager.

Alors qu’il n’est plus possible de dormir sur le ventre à la fin de la grossesse, de nombreuses femmes se demandent au cours des premières semaines si cela peut nuire à leur enfant si elles dorment sur le ventre. Mais ne vous inquiétez pas, votre bébé est très bien protégé des influences extérieures par l’utérus et le liquide amniotique. Dormir sur le ventre n’est donc pas dangereux et tant que cette position est confortable pour vous, vous pouvez dormir sur le ventre.

Afin de faciliter la transition et de vous préparer aux nuits plus agitées du dernier trimestre de grossesse, il est toutefois recommandé de vous habituer au préalable à dormir en position allongée sur le côté.

Avoir des difficultés à s’endormir et à dormir toute la nuit sans se réveiller pendant la grossesse peut être la cause de nombreuses raisons. Si vous ne trouvez pas de position confortable pour dormir ou si vous ne parvenez pas à vous reposer le soir, nos trois conseils peuvent vous aider.

Un coussin d’allaitement est un investissement judicieux au plus tard à la naissance de votre bébé. Mais même avant la naissance, vous pouvez l’utiliser pour soutenir et soulager votre ventre en pleine croissance. En position latérale, vous pouvez reposer confortablement la jambe sur le dessus du coussin d’allaitement. Si vous avez tendance à vous tourner sur le dos pendant votre sommeil, vous pouvez poser le coussin derrière vous, sur votre dos, pour vous bloquer.

De nombreuses femmes enceintes ont du mal à se reposer le soir parce qu’elles réfléchissent trop. Les routines calmes permettent de se détendre. Écrivez par exemple vos sentiments et vos pensées dans un journal pour les sortir de votre tête. Buvez une infusion apaisante pour évacuer le stress. Pensez à vérifier les ingrédients de la tisane, car certaines plantes ne conviennent pas aux femmes enceintes.

La méditation ou des exercices de yoga lents aident également à se concentrer sur ce que son corps ressent et à trouver un équilibre intérieur. Si vous pensez sans cesse à l’accouchement à venir, nous vous recommandons l’hypnobirthing. Cette méditation vous aidera à vous libérer de vos peurs et à avoir confiance en vous, en votre corps et en votre bébé pendant l’accouchement.

Le syndrome des jambes sans repos est un symptôme physique fréquent à cause de l’agitation intérieure pendant la grossesse. Pour éviter ce besoin d’activité physique le soir, il est possible d’intégrer des massages, des douches écossaises ou des promenades en soirée à votre quotidien.

Ces conseils sont également utiles en cas de rétention d’eau qui survient souvent dans les jambes, les pieds et les mains à la fin de la grossesse. Pour exclure une carence nutritionnelle, vous devriez consulter un médecin en cas de syndrome de jambes sans repos persistantes ou d’œdèmes importants.

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