Quand le silence fait trop de bruit : s’endormir avec de la musique est-il bon pour le sommeil ?

As-tu déjà remarqué que tu t’endormais plus facilement avec de la musique ? Ce n’est pas si rare ; la musique peut contribuer de nombreuses manières à un endormissement plus rapide et plus détendu. Nous t’expliquons pourquoi !

Des études ont démontré que la musique apaisante exerce une influence directe sur notre corps. Si tu veux t’endormir, la musique bien choisie peut aider à faire baisser ta tension et ton pouls – tout comme les senteurs apaisantes ou certaines tisanes, une musique soigneusement sélectionnée conduit à une moindre production de cortisol, l’hormone du stress !

Cette détente corporelle est un facteur essentiel pour trouver le sommeil rapidement et pour améliorer la qualité du sommeil. La musique pour piano et la musique instrumentale sans chant, en particulier, ont sur beaucoup de personnes un effet apaisant et favorisent ainsi un sommeil reposant.

En plus de la détente purement corporelle, la musique possède la propriété d’influencer notre mental, par exemple en « couvrant » les pensées négatives. Souvent, ce sont les soucis et les ruminations qui nous empêchent de nous endormir – et quand tout est silencieux le soir, ces pensées sont d’autant plus bruyantes.

La musique redirige notre focus loin de ces chimères et aide l’esprit à glisser dans un état plus détendu. Nous nous concentrons sur les sons au lieu de nous fixer sur les pensées ou les tâches à effectuer le lendemain. Ainsi, il est plus facile de trouver le calme nécessaire et de s’endormir, apaisé.

Toute musique n’est pas adaptée pour t’aider à t’endormir. Tu obtiendras les meilleurs résultats avec une musique calme ne présentant pas de changement de volume soudain ou de sons désagréables. Voici à quoi ressemblent – ou plutôt comment sonnent – ces musiques, et laquelle est la moins adaptée à l’endormissement et aux nuits ininterrompues.

Tu voudrais mieux t’endormir avec de la musique ? Alors les sons calmes et harmonieux constituent le meilleur choix. De la musique avec un rythme régulier et sans changements abrupts sera particulièrement apaisante, ce qui accélèrera l’endormissement. Souvent, les mélodies douces de musique classique ou des sons d’ambiance font merveille.

Il est bien sûr important que tu apprécies la musique que tu écoutes pour t’endormir ; mais le contraire peut aussi être dangereux ! L’idéal est de n’avoir ni association positive, ni négative avec cette musique afin que celle-ci ne requiert pas trop d’attention. La musique devrait apaiser ton esprit en tous points au lieu de le stimuler.

Bien sûr, chacun possède des goûts musicaux différents. Malgré tout, il est important de reconnaître que toute musique n’est pas adaptée à un endormissement détendu. La musique forte et chargée en émotions comme le heavy metal, le rap agressif ou les ballades tristes peuvent provoquer l’effet inverse ; ils stimulent l’esprit et déclenchent souvent des émotions fortes qui compliquent l’endormissement.

De plus, les chansons typiques de la pop, du hip hop, du metal, du punk etc. contiennent souvent des volumes de son qui varient, des changements de rythme et d’autres moments surprenants qui peuvent inconsciemment déranger ton sommeil. De même, évite les break up songs qui rappellent les évènements tristes, si tu veux t’endormir dans le calme.

A côté de la musique typique pour s’endormir, il existe aussi d’autres outils acoustiques qui peuvent t’aider à t’endormir. Mais tout ce qui nous parait apaisant ne favorise pas forcément un sommeil de bonne qualité et ininterrompu.

La télévision, les podcasts et les livres audio constituent des alternatives très appréciées à la musique pour s’endormir – mais celles-ci doivent être utilisées avec précaution ! Même si cela paraît relaxant, ces contenus peuvent activer le cerveau et influer sur la qualité du sommeil ; surtout s’ils sont diffusés trop longtemps.

Ici encore, ce sont surtout les différences de volume et les bruits forts et soudains qui nous réveillent ; même si nous ne remarquons même pas ces phases de réveil, elles peuvent porter atteinte à la qualité de notre sommeil, provoquer des phases de sommeil profonds plus courtes et ainsi conduire à un repos moins efficace pour le lendemain.

Pour les personnes qui s’endorment volontiers et correctement devant la télévision, avec un podcast ou un livre audio, mettre une minuterie peut être très utile. Ainsi, la source audio s’éteint automatiquement après un certain temps et tu peux continuer de roupiller dans un silence apaisé.

Les bruits de la nature comme le ronflement des vagues, les chants d’oiseaux ou une pluie douce sont aussi très appréciés pour s’endormir. Ils simulent une atmosphère relaxante et peuvent apporter une sensation de sécurité et de paix. Les bruits de la nature sont une excellente alternative en particulier pour ceux qui ont du mal à s’endormir dans un silence complet. Au lieu de choisir des bruits d’orages avec des coups de tonnerre soudain, tu devrais ceci dit préférer des sons naturels monotones.

Le bruit blanc est une possibilité supplémentaire de mieux s’endormir. Ce niveau sonore régulier couvre les autres bruits qui sont eux, gênants, et crée un décor apaisant. Le bruit blanc est souvent utilisé pour les bébés pour les aider à s’endormir plus rapidement. Mais les adultes, eux aussi, perçoivent souvent ce son particulier comme très relaxant et l’utilisent pour trouver un sommeil profond.

Si tu veux savoir comment tu réagis vraiment à la musique et aux autres bruits, tu peux effectuer un suivi de ton sommeil. A l’aide d’appareils spéciaux comme les montres connectées ou les applications, tu peux surveiller ton sommeil et voir quels sons t’aident à t’endormir et quels autres dérangent plutôt ton sommeil. Grâce à ces résultats, tu peux optimiser ta musique pour t’endormir et tes habitudes de sommeil, et améliorer celui-ci à long terme.

Attention cependant : Si tu places ton smartphone comme tracker de sommeil dans ton lit, la tentation sera grande de regarder de temps en temps ce qu’il s’y passe. Or, la lumière bleue de l’écran perturbe le sommeil souvent plus que tout le reste.

En résumé, donc : s’endormir avec de la musique peut être une manière efficace de terminer la journée de manière détendue et de favoriser un sommeil reposant. Choisis cependant des musiques ou des bruits qui détendent le corps et l’esprit et évite les sons qui te stimulent. Avec les sons adaptés, tu remarqueras probablement rapidement que non seulement tu t’endormiras plus vite, mais en plus tu dormiras sans interruption – et cela est finalement la clé d’un sommeil sain et reposant.

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