La sieste parfaite : combien de temps faut-il dormir pour être en forme ?

En fait, il existe différents types de siestes qui diffèrent par leur durée. Afin de déterminer la durée qui vous convient le mieux, examinons votre cycle de sommeil de plus près :

Un cycle de sommeil dure environ 90 à 110 minutes. Pendant la nuit, votre cycle se répète en fonction de la durée du sommeil, c’est-à-dire environ 5 à 6 fois. La phase d’endormissement est la phase la plus courte de votre cycle de sommeil. Pendant cette période, vous percevez encore beaucoup de choses, mais vous vous assoupissez petit à petit. La deuxième phase est la phase de sommeil léger – là aussi, vous vous réveillez légèrement pendant votre sommeil.

Au bout d’une heure environ, vous entrez dans la phase de sommeil profond. C’est le moment où vous vous reposez le mieux. La phase de sommeil paradoxal a lieu dans les 25 à 30 dernières minutes d’un cycle de sommeil. Pendant cette période, vous rêvez beaucoup et le niveau de stress augmente lentement jusqu’à ce que vous vous réveillez. Un nouveau cycle commence.

Lors d’une courte pause le midi, vous n’avez souvent pas assez de temps pour fermer les yeux pendant plus de 20 à 30 minutes, une micro-sieste est alors idéale ! D’ailleurs, cette courte sieste est également recommandée par les experts pour faire le plein d’énergie en un rien de temps.

L’avantage : ce sommeil court vous évitera d’entrer dans la phase de sommeil profond. Vous vous réveillez beaucoup plus facilement et vous pouvez reprendre le travail plus rapidement. De nombreuses personnes se sentent mieux reposées après une sieste aussi courte qu’après une sieste plus longue.

Pour les personnes qui ont des problèmes pour s’endormir le soir, une sieste énergisante est également préférable à de longues siestes. Toutefois, si vous dormez souvent trop peu la nuit, les siestes courtes ne peuvent pas remplacer une nuit de sommeil ni la compenser. Une bonne hygiène de sommeil vous aidera à mieux dormir la nuit.

Les siestes de 30 à 60 minutes conviennent à peu de gens, car c’est durant cette période que nous entrons lentement dans la phase de sommeil profond. Durant cette phase, les muscles sont totalement détendus, le pouls et les battements du cœur sont réduits et les processus de régénération et du métabolisme battent leur plein.

Lorsqu’on se réveille pendant la phase de sommeil profond, il faut généralement beaucoup plus de temps pour retrouver ses performances. De nombreuses personnes se sentent d’abord perdues, épuisées ou irritables. Si vous avez besoin de dormir pendant la journée, il est donc préférable de régler votre réveil après un cycle de sommeil complet.

Si vous n’avez pas assez dormi la nuit et que vous avez suffisamment de temps pendant la journée pour faire une bonne sieste, mieux vaut dormir 90 minutes que 60 minutes. Au bout de 90 à 110 minutes environ, un cycle de sommeil complet est terminé et vous vous réveillez par vous-même ou revenez à la phase de sommeil léger pendant laquelle vous vous réveillez sans trop de problèmes.

Très peu de personnes ont la possibilité de faire une longue sieste. Pourtant, une longue sieste à midi peut permettre de moins ressentir la fatigue le soir et de rester éveillé plus longtemps. Pour ne pas perturber votre rythme de sommeil, veillez donc à toujours faire votre sieste avant 15 heures et, si possible, pendant 15 à 30 minutes seulement.

Vous dormez suffisamment la nuit et une sieste ne fait que vous fatiguer ? Dans ce cas, nous aimerions vous présenter trois options qui vous redonneront de l’énergie pour le reste de la journée.

Si vous êtes assis le matin dans un bureau fermé, mieux vaut passer votre pause de midi à l’air frais. L’oxygène, l’activité physique et la lumière du jour stimulent les sens et apportent plus de fraîcheur qu’une sieste.

Les activités en position assise sont non seulement fatigantes, mais aussi nocives pour nos articulations. Au lieu de faire une sieste, vous pourriez activer votre système cardiovasculaire et stimuler ainsi non seulement votre sang, mais également vos cellules cérébrales.

Vous souhaitez vous promener et faire du sport au lieu de vous détendre et de dormir ? Lorsque vous ressentez une grande fatigue mentale, mais aussi physique le midi, vous avez besoin de repos. Au lieu d’une micro-sieste, vous pouvez tout simplement vous asseoir avec un café sur le canapé ou sur le balcon et vous détendre. La méditation est également une autre excellente solution de rechange à la sieste et vous permet de vous concentrer l’après-midi.

Découvrez d'autres sujets qui pourraient t'intéresser sur notre blog: