Sante/Selfcare

Tout savoir sur les 4 phases et le cycle du sommeil

Même si vous ne vous en rendez pas compte, votre corps traverse plusieurs phases pendant votre sommeil. Elles permettent à votre corps de récupérer et à votre cerveau de traiter les événements de la journée. Découvrez quelle est la structure d’un cycle de sommeil sain et le rôle des différentes phases dans la récupération.

24 juillet 2024 • 3 min de lecture

De combien de temps de sommeil a-t-on vraiment besoin ?

Dormir suffisamment est essentiel pour notre bien-être, nos performances et notre santé psychique. On s’en rend souvent compte après une seule nuit sans avoir assez dormi : la peau est pâle, on est irrité et déconcentré. Pourtant, les besoins en matière de sommeil et de durée semblent varier fortement d’une personne à une autre. Découvrez de combien d’heures de sommeil on a vraiment besoin et pourquoi la durée de sommeil change au cours de la vie.

17 juillet 2024 • 3 min de lecture

Manger avant de dormir : que manger, quand et en quelle quantité ?

Pour la plupart des gens, le souper fait partie des repas essentiels de la journée au même titre que le petit-déjeuner et le repas de midi. Peut-être avez-vous déjà remarqué qu’après un repas copieux, vous avez des difficultés à vous endormir ou vous vous réveillez plus souvent. Dans cet article, nous souhaitons vous présenter les aliments à éviter et ceux à privilégier avant d’aller dormir.

10 juillet 2024 • 4 min de lecture

Allergie à la lessive : symptômes et solutions pour y remédier

Vous avez acheté une nouvelle lessive et vous appréciez son odeur et son efficacité ? Super, hormis peut-être les rougeurs et les démangeaisons qui apparaissent sur votre peau quelques jours après le premier lavage. Dans ce cas, certains signes indiquent clairement une allergie à la lessive : vous êtes sensible à certains composants de votre nouveau produit lavant.

3 juillet 2024 • 6 min de lecture

La micro-sieste : faire le plein d’énergie en un temps record

Vous adorez faire une sieste en début d’après-midi, mais vous ne vous sentez pas vraiment reposée après ? Alors, tentez la micro-sieste ! Il s’agit d’une sieste particulièrement courte qui améliore la capacité de concentration et la performance de la plupart des gens.

26 juin 2024 • 5 min de lecture

Exercices de yoga à deux : 7 postures de yoga pour débutants et avancés

L’enseignement indien du yoga compte de nombreux adeptes dans le monde entier. Il permet d’atteindre l’équilibre intérieur et de se sentir bien dans son corps, pour soi, mais aussi pour les autres. Votre partenaire et vous avez souvent fort à faire au quotidien et vous n’avez que rarement du temps l’un pour l’autre ? Il vous arrive de perdre votre connexion ou vous aimeriez simplement essayer quelque chose de nouveau ? Dans ce cas, vous pouvez réaliser les exercices de yoga suivants, idéals à pratiquer en couple. Namasté !

21 juin 2024 • 4 min de lecture

Pourquoi parlons-nous dans notre sommeil ?

Au petit-déjeuner, votre partenaire vous raconte régulièrement ce que vous avez dit dans votre sommeil ? Beaucoup de ceux et celles qui parlent dans leur sommeil, ont du mal à croire à ces monologues nocturnes, car ils et elles ne s’en rendent absolument pas compte. Mais en réalité, ce que l’on appelle la somniloquie touche bien plus de personnes qu’on ne le pense. Découvrez pourquoi nous parlons pendant notre sommeil et si l’on peut y remédier.

19 juin 2024 • 5 min de lecture

Vous êtes tombée du lit : les causes possibles

Quand êtes-vous tombée du lit pour la dernière fois ? Il est souvent impossible de répondre à cette question. Cependant, certaines personnes s’inquiètent de ce problème. Ce sont surtout les parents, qui ont peur que leurs enfants puissent tomber du lit, et prennent les précautions qui s’imposent. Dans cet article, vous allez découvrir pourquoi cette peur est justifiée concernant les enfants ; vous verrez aussi dans quelles situations un adulte peut aussi tomber du lit.

12 juin 2024 • 3 min de lecture

Vous souffrez de transpiration excessive et de bouffées de chaleur durant la nuit ? Voici nos conseils pour réussir à dormir malgré ces désagréments.

Les personnes qui se réveillent en sueur la nuit ont généralement fait un cauchemar bouleversant ou ont simplement dormi dans des draps trop chauds. Toutefois, si des bouffées de chaleur surviennent régulièrement la nuit, c’est plutôt inhabituel. En effet, de nombreuses femmes ont des bouffées de chaleur nocturnes pendant leur ménopause, ce changement hormonal qui a lieu entre l’âge de 45 et de 55 ans environ. Découvrez comment les hormones féminines agissent sur le corps, ce que vous pouvez faire contre la transpiration nocturne et pourquoi les hommes aussi peuvent souffrir de bouffées de chaleur nocturnes.

22 mai 2024 • 5 min de lecture

La sieste parfaite : combien de temps faut-il dormir pour être en forme ?

Une sieste vous redonne de l’énergie et vous garde en forme jusqu’au soir – c’est du moins ce que nous espérons. Si vous ressentez souvent encore davantage de fatigue après une petite sieste et que vous avez du mal à reprendre votre journée, cela peut être dû à la durée de votre sieste. Découvrez dès maintenant combien de temps une sieste devrait durer et ce qui peut également vous aider à sortir de votre sieste.

15 mai 2024 • 3 min de lecture

Quelle position pour dormir est la mieux adaptée pendant la grossesse ? Un bon sommeil même en étant enceinte

De nombreuses femmes se plaignent de ne pas bien dormir pendant la grossesse. Tôt ou tard, le ventre de la femme enceinte grossit et restreint sa liberté de mouvement ; dormir du côté habituel devient désagréable. De plus, des troubles tels que des brûlures d’estomac, le syndrome des jambes sans repos ou le syndrome de compression de la veine cave perturbent parfois son sommeil. Nous vous dévoilons aujourd’hui quelle est la meilleure position pour dormir et quels conseils peuvent vous aider si vous dormez mal pendant la grossesse.

6 mai 2024 • 5 min de lecture

Nos huit meilleures règles et astuces pour améliorer votre hygiène du sommeil

Si vous avez des problèmes de sommeil qui déterminent vos journées et vos nuits, vous avez certainement déjà entendu parler de l’hygiène du sommeil en cherchant des solutions. Mais qu’est-ce que l’hygiène du sommeil et comment « bien » dormir ? Nous vous expliquons pourquoi l’hygiène du sommeil n’est pas seulement liée à des draps fraîchement lavés et comment améliorer votre sommeil grâce à huit conseils simples.

24 avril 2024 • 5 min de lecture

Quelle est l’importance du sommeil ? Les effets du manque de sommeil

Les gens passent près d’un tiers de leur vie à dormir. Le fait que le sommeil soit essentiel semble évident. Nous vous expliquons aujourd’hui pourquoi ce processus régénérateur est si important et en quoi le manque de sommeil affecte notre corps et notre esprit. Découvrez pourquoi nous dormons et comment le simple fait de passer une bonne nuit peut déjà avoir un effet sur votre bien-être.

10 avril 2024 • 6 min de lecture

La température ideale pour des nuits réparatrices

Si vous avez du mal à vous endormir le soir ou si vous vous réveillez souvent la nuit, vérifiez la température de votre chambre à coucher. Il n’est pas rare qu’une température trop élevée ou trop basse dans la chambre à coucher ait un impact négatif sur la qualité du sommeil. Pour que vous retrouviez des nuits reposantes, nous vous expliquons non seulement quelle est la température idéale pour dormir, mais aussi comment la réguler en été et en hiver.

13 mars 2024 • 5 min de lecture

Votre soutien-gorge est trop petit ou trop grand ? Voici les signes qui montrent que vous portez la mauvaise taille de soutien-gorge

De nombreuses femmes sont agacées chaque jour par des soutiens-gorge ou des bustiers qui ne mettent pas en valeur leur poitrine. Plusieurs ignorent que cela est généralement dû à une mauvaise taille de soutien-gorge. Alors que votre taille de bonnet standard convient parfaitement à une marque, la même taille peut être trop grande ou trop petite chez d’autres fabricants et sur d’autres modèles. Nous allons vous révéler les signes indiquant que vous portez une mauvaise taille de soutien-gorge !

21 février 2024 • 4 min de lecture

Faire du sport avant de dormir : les effets des entraînements du soir

Avec un quotidien rythmé à la minute et chargé de rendez-vous, de nombreuses personnes n’ont plus que le soir pour bouger et faire du sport. On se demande donc souvent si s’entraîner avant le coucher a un effet négatif sur la qualité du sommeil. Après tout, l’activité de notre système cardiovasculaire remonte en flèche pendant le sport. Mais une séance avant de dormir remet-elle vraiment d’aplomb ? Nous allons vous expliquer à quoi faire attention lorsque vous vous entraînez le soir !

31 janvier 2024 • 6 min de lecture

Vous souffrez de troubles du sommeil pendant la ménopause ? Nos conseils pour des nuits plus calmes

Lorsque les femmes atteignent l’âge de la ménopause, l’équilibre hormonal change encore une fois très rapidement. Environ la moitié des femmes souffrent de troubles du sommeil pendant cette période. Découvrez comment les troubles du sommeil se manifestent pendant la ménopause, quels en sont les facteurs déclencheurs et comment retrouver des nuits plus calmes.

24 janvier 2024 • 6 min de lecture

Mieux se lever le matin : voici comment mieux sortir du lit

Dehors il fait sombre, les rues sont quasiment vides et le seul bruit alentours est celui de ton réveil. Dans ces conditions, il n’est pas étonnant que tu préfèrerais rester au lit. Pendant les saisons froides, beaucoup d’entre eux nous ont particulièrement du mal à se lever – mais souvent, nous n’avons pas le choix, car le travail, les enfants etc. nous appellent. Voici ce que dit ton type de sommeil sur tes heures de coucher et de lever, comment une bonne hygiène de sommeil contribue au repos nocturne et quelles 7 astuces t’aideront à te lever plus facilement le matin.

17 janvier 2024 • 7 min de lecture

La paralysie du sommeil : quelles en sont les raisons et que faire pour l’éviter

La paralysie du sommeil est un trouble du sommeil lors duquel la personne concernée est éveillée, allongée dans son lit, mais sans pouvoir bouger. Cet état ne dure la plupart du temps que quelques secondes ou quelques minutes. Pendant cette période, la personne peut souvent souffrir d’anxiété ou de panique car elle n’a pas le contrôle de son corps. Même si la paralysie du sommeil est en soit bénigne, les raisons qui la provoquent peuvent être sérieuses. De plus, il existe quelques astuces pour sortir plus vite de la paralysie du sommeil. Lesquelles ? nous te l’expliquons ci-dessous !

3 janvier 2024 • 8 min de lecture

Vaincre la fatigue hivernale : comment rester productif lors des jours gris

Nous connaissons tous ce syndrome : pendant les mois d’hiver, c’est comme si on arrêtait de fonctionner à 17 heures. La concentration baisse et l’envie de se blottir enfin sur le canapé se fait sentir. Et le fait que, dans de nombreuses professions, les mois d’hiver soient précisément les plus chargés et les plus stressants n’arrange rien. Rapidement, avec la fatigue hivernale on est de plus en plus débordé, ce que peut provoquer de graves dépressions hivernales chez les personnes prédisposées. Afin que tout ceci n’arrive pas et que tu puisses rester aussi actif et joyeux en hiver qu’au mois de juillet, nous te présentons quelques astuces et la parfaite routine journalière contre la fatigue hivernale !

27 décembre 2023 • 5 min de lecture

Les formes de poitrines féminines : une ode à l’individualité et au bien-être

Les formes de poitrine féminine sont aussi uniques et diverses que nos empreintes digitales. Non seulement il existe des poitrines de grandes tailles et d’autres plus petites, mais certains seins sont proches l’un de l’autre, les autres plus éloignés, pointus, en forme de poire, plutôt longs ou plutôt ronds. De plus, les variations de poids, les grossesses et le processus de vieillissement naturel provoquent des modifications régulières de la forme de la poitrine. Un processus qui peut être parfaitement accompagné par des soutien-gorge confortables.

8 décembre 2023 • 5 min de lecture

Un soutien-gorge contre les douleurs dorsales : les soutien-gorge d’allègement

Les femmes qui souffrent constamment de douleurs dorsales, d’une nuque crispée ou de maux de tête devraient vérifier si leur soutien-gorge n’est pas responsable de leurs douleurs. Surtout dans le cas d’un tour de poitrine élevé, un soutien-gorge adapté est décisif pour un bon maintien et pour le bien-être au quotidien. Dans le cas des soutien-gorge d’allègement, il s’agit d’un sous-vêtement aux propriétés particulières et conçu spécialement pour soulager les douleurs au dos.

29 novembre 2023 • 3 min de lecture

Les douleurs costales dues au soutien-gorge : causes & solutions

Un soutien-gorge qui ne convient pas vraiment n’est pas seulement inesthétique, il peut aussi causer des douleurs. Un soutien-gorge trop grand n’apporte pas le maintien nécessaire et peut provoquer des tensions, alors qu’un soutien-gorge trop étroit peut provoquer des douleurs costales. Nous te dévoilons d’autres causes possibles et t’expliquons à quoi prêter attention lors de l’achat d’un soutien-gorge afin d’éviter douleurs costales et autres problèmes dus à un soutien-gorge inadapté.

8 novembre 2023 • 4 min de lecture

La pleine lune empêche de dormir : fiction ou vérité ?

Fais-tu partie de gens qui dorment mal les nuits de pleine lune ? Tu n’es pas seul ; souvent, les phases lunaires sont mises en cause en cas de nuits blanches ou perturbées. Mais est-ce vraiment le cas ou s’agit-il d’un mythe répandu ? Même les chercheurs ne sont pas tous du même avis. Nous t’expliquons les arguments pouvant infirmer ou confirmer l’influence de la lune sur le sommeil, et ce que tu peux faire pour améliorer ton sommeil les nuits de pleine lune.

27 octobre 2023 • 3 min de lecture

Pour ou contre dormir la fenêtre ouverte ?

Nombreux sont ceux qui dorment la fenêtre ouverte, et ce même lorsque les températures hivernales descendent jusqu’à 0 degrés ou moins. Mais cette fenêtre ouverte est-elle vraiment favorable à notre système immunitaire ? et quels sont les arguments contre cette pratique ? Nous te présentons les avantages et les inconvénients auxquels tu devras penser lorsque tu te demanderas le soir devant ta fenêtre : j’ouvre ou je ferme ?

15 septembre 2023 • 6 min de lecture

Sept idées pour prendre soin de soi au quotidien, pour une pause ou une journée entière

Les parents, les personnes qui exercent un emploi, les étudiants et étudiantes et de nombreux autres groupes de personnes ont une chose en commun : ils s’occupent souvent d’autres personnes, pour leur propre réussite ou pour donner une bonne impression à leur supérieur hiérarchique. À la fin de la journée, lorsqu’ils ont réussi à effectuer toutes les tâches sur la liste des choses à faire, ils devraient être satisfaits, n’est-ce pas ? Malheureusement, non. Car souvent, dans un quotidien entièrement planifié, il reste souvent trop peu de temps pour une chose : prendre soin de soi. Nous vous présentons sept astuces et idées pour que vos besoins aient leur place au quotidien ! De plus, vous apprendrez dans cet article à quoi ressemble une journée pour prendre soin de vous, d’une matinée parfaite au moment relaxant où vous allez vous coucher.

23 août 2023 • 8 min de lecture

Des senteurs apaisantes pour dormir : les fragrances et leurs effets

Les personnes qui se réveillent souvent la nuit ou qui ont du mal à s’endormir devraient penser à vérifier l’environnement de leur chambre à coucher. Du calme, de l’ordre et une chambre avec peu de distractions offrent un meilleur sommeil, mais ce ne sont pas les seuls facteurs : un air ambiant frais et l’odeur présente dans la chambre peuvent fortement influencer l’atmosphère de votre sommeil. Nous vous présentons quelques senteurs douces favorisant le sommeil, utilisées dans l’aromathérapie pour la relaxation.

28 juillet 2023 • 7 min de lecture

Journée internationale du yoga : faire le plein d’énergie pour toute la journée avec la Salutation au Soleil

Aujourd’hui, c’est la Journée internationale du yoga qui a pour objectif d’initier le grand public à l’enseignement traditionnel indien. C’est également le solstice d’été, jour le plus long de l’année, qui marque le début de la saison estivale. Chez CALIDA, nous célébrons cette journée avec l’emblématique « Salutation au Soleil », que nous vous montrons ici, étape par étape.

21 juin 2023 • 7 min de lecture

Manque de sommeil : les symptômes fréquents des nuits blanches

En moyenne, l’être humain passe presque 3000 heures par an à dormir. Ce temps permet au corps de se régénérer et au cerveau de traiter les évènements ayant eu lieu durant la journée. Mais alors que la plupart des gens parviennent à dormir paisiblement, d’autres passent des nuits blanches. La tête ne semble pas parvenir à déconnecter, les jambes fourmillent et il est impossible d’envisager un sommeil réparateur. Nous aimerions donc aujourd’hui vous expliquer quels sont les symptômes d’un manque de sommeil chronique, à quel moment un sommeil mauvais ou insuffisant devient dangereux et peut engendrer des pathologies, et quelles sont les astuces qui contribuent à une meilleure hygiène du sommeil.

7 juin 2023 • 6 min de lecture

Le yoga pour débutants: une vie plus équilibrée à portée de mains

Être en accord avec soi et l’univers. Se détendre, se libérer et être pleinement présent. Si l’on a déjà testé le yoga, il est possible de comprendre pourquoi l’on associe ces pensées positives à ce sport tendance, qui s’est répandu de l’Inde au monde entier il y a plusieurs milliers d’années. Dans cet article, CALIDA souhaite vous expliquer ce qui rend le yoga si unique et livrer des conseils qui permettront aux débutants d’en commencer la pratique. Testez dès maintenant nos six exercices simples à faire à la maison!

5 mai 2023 • 10 min de lecture

Sommeil: 5 conseils pour mieux dormir

Nous en sommes convaincus: un rituel du soir adapté est la clé d’un sommeil réparateur. Découvrez cinq habitudes à adopter pour mieux s’endormir et se réveiller tous les matins en pleine forme.

26 octobre 2022 • 6 min de lecture

Mois international de sensibilisation au cancer du sein: interview avec le Dr Dan Rauch

Octobre est le mois international de la lutte contre le cancer du sein. L’objectif de la campagne appelée «Octobre rose» est de sensibiliser sur le cancer du sein. Ce sujet nous tenant particulièrement à cœur, nous vous avons compilé quelques faits importants à ce sujet. Pour faire le tour de la question, nous avons interrogé le Dr Rauch, spécialiste FMH en gynécologie et obstétrique au cabinet Minerva, à Lucerne. Retour sur cet entretien riche d’enseignements.

21 octobre 2022 • 8 min de lecture

Les 7 plus beaux chemins de randonnée de Suisse en automne

Les températures estivales chutent lentement et les forêts se parent de feuilles dorées. L’automne est la parfaite saison pour profiter de la nature dans ses plus somptueuses couleurs et pour se vider la tête. Nous avons rassemblé pour toi les 7 plus beaux chemins de randonnée de Suisse en automne.

12 octobre 2022 • 6 min de lecture

5 conseils pour bien dormir

Les feuilles qui se parent de leurs plus belles couleurs orange, jaune, rouge, les températures qui chutent, les grosses chaussettes qui sortent des placards… Ça sent l’automne, non ? Pour vous accompagner dans cette transition, nous avons compilé les cinq meilleurs conseils pour bien dormir quand il fait froid.

9 novembre 2021 • 7 min de lecture

4 soins indispensables pour les hommes

En l’honneur de la journée des soins du visage que l’on fête aujourd’hui, nous avons réuni les 4 produits indispensables pour hommes. Parce que les soins de la barbe et du visage ils révèlent également un effet vivifiant et rafraîchissant.

16 avril 2020 • 7 min de lecture

Body Positivity: Ma petite voix intérieure était ma plus sévère critique

On me demande souvent ce que représente réellement le body positivisme : pour moi, cela signifie reconnaître que mon corps est beau, peu importe à quoi il ressemble. Je pense qu’il est important de bien faire la différence entre l’estime que l’on porte à son corps et son apparence. Il faut s’opposer aux canons de beauté car chaque corps est unique et il n’y a pas de « bons » ou de « mauvais » corps. Body positivisme : de multiples facettes pour une diversité de corps.

20 novembre 2018 • 7 min de lecture