Vous souffrez de troubles du sommeil pendant la ménopause ? Nos conseils pour des nuits plus calmes

Les problèmes de sommeil pendant la ménopause peuvent survenir de différentes manières. Tandis que certaines femmes éprouvent des difficultés à s’endormir, d’autres se réveillent plusieurs fois pendant la nuit. De nombreux symptômes fréquents de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, peuvent vous gêner pour vous rendormir. Un rythme éveil-sommeil modifié est également typique pendant la ménopause, les femmes qui auparavant dormaient longtemps changent de type de sommeil et sont désormais réveillées tôt le matin.

Tous ces problèmes de sommeil peuvent entraîner pendant la journée de la fatigue, de l’irritabilité, une diminution de la capacité de concentration et même, à long terme, des dépressions. Avant de vous donner des conseils pour contrer ces difficultés à vous endormir ou encore ces problèmes de sommeil, nous aimerions en examiner les causes potentielles.

La ménopause a lieu chez les femmes entre 45 et 55 ans environ. La ménopause, du grec méno « menstrues », et pause, « arrêt » ne porte pas ce nom par hasard. Elle met effectivement fin aux menstruations lorsqu’une femme est ménopausée. D’ailleurs, la diminution de la production des hormones sexuelles féminines la progestérone et les œstrogènes n’entraîne pas seulement l’arrêt des menstruations mensuelles, mais cause aussi parfois des troubles du sommeil.

Les hormones interviennent dans presque tous les processus du corps humain. Elles servent de neurotransmetteurs et vous procurent du bonheur, mais vous aident également à vous endormir, comme le marchand de sable. La mélatonine, l’hormone du sommeil, joue un rôle important à cet égard : les personnes souffrant d’une carence en mélatonine souffrent souvent de troubles du sommeil extrêmes. Avec l’âge, en particulier pendant la ménopause, le taux de mélatonine dans le corps peut diminuer et provoquer des nuits agitées.

Outre la mélatonine, les hormones sexuelles (la progestérone et les œstrogènes) sont également étroitement liées à la qualité du sommeil. Puisque ces deux hormones varient fortement ou diminuent pendant la ménopause, les femmes remarquent souvent des changements dans leurs habitudes de sommeil à cette période. Mais à quoi cela est-il dû ?

La progestérone, sécrétée par le corps jaune,

• agit de manière apaisante,

• a une action anxiolytique,

• favorise le sommeil,

• agit comme un antidépresseur.

Les œstrogènes

• ont un effet apaisant sur l’organisme,

• agissent de manière thermorégulante.

En raison d’une production plus faible de ces hormones, les troubles les plus divers, souvent psychiques, surviennent pendant la ménopause. Vous pouvez souffrir d’agitation intérieure, de stress ou bien vous pouvez être préoccupée ce qui peut vous empêcher de vous endormir rapidement. Les bouffées de chaleur et la transpiration excessive dus à une diminution de la production d'œstrogènes entraînent des réveils nocturnes. Outre les fluctuations hormonales, il peut y avoir d’autres causes à l’insomnie pendant la ménopause.

La ménopause est un sujet qui préoccupe en premier lieu les femmes, mais les hommes aussi sont souvent confrontés à des problèmes de sommeil avec l’âge. Cela s’explique par le risque accru de certaines maladies qui peuvent avoir des effets négatifs sur le sommeil, par conséquent les deux sexes sont concernés par ce sujet.

Afin de prévenir les problèmes de sommeil liés à l’âge, il est recommandé d’adopter un style de vie sain jusqu’à un âge avancé. Une alimentation équilibrée, du sport et une bonne santé mentale en font partie. Cet équilibre permet de prévenir le surpoids, les problèmes digestifs, les douleurs articulaires chroniques et bien d’autres maladies qui pourraient perturber vos nuits reposantes.

Bien que les problèmes de sommeil pendant la ménopause soient le plus souvent d’ordre hormonal, il existe quelques conseils pour améliorer votre sommeil. Il ne faut surtout pas sous-estimer le stress psychologique qui précède et suit la ménopause. Découvrez comment retrouver la paix intérieure et la sérénité et quels remèdes à base de plantes peuvent vous aider à passer des nuits reposantes.

Avez-vous déjà entendu parler du terme hygiène du sommeil ? Il ne s’agit pas ici de se brosser les dents, d’avoir des draps propres ou de prendre une douche avant d’aller au lit. L’hygiène du sommeil désigne plutôt une sorte de routine qui se déroule de la même manière chaque soir et contribue ainsi à un sommeil plus sain.

L’heure du lever et du coucher doit être la même tous les jours bien sûr, mais il existe également d’autres routines. Il est par exemple possible de pratiquer une méditation le soir, de diffuser un parfum relaxant dans sa chambre à coucher ou de boire une tisane apaisante. De plus, il est important de ne pas s’exposer à des médias, des discussions ou même des pensées stressants le soir. Le mieux est de laisser votre smartphone de côté pour pouvoir vous reposer.

Un bon environnement de sommeil contribue également à des nuits paisibles. Évitez le bruit, le chaos ou les lumières vives dans la chambre à coucher pour stimuler la production de mélatonine. Pendant la nuit, la température idéale de la chambre doit être comprise entre 16 et 18 °C. Si en plus, vous avez un drap de lit de haute qualité et un pyjama en matière naturelle, cela aide à réguler de manière optimale la température pour éviter les bouffées de chaleur nocturnes.

Un bon équilibre entre détente, activité physique et alimentation saine peut déjà améliorer le sommeil pendant la ménopause. Si vous avez déjà une routine du soir paisible, si vous avez intégré une alimentation équilibrée et une activité physique dans votre quotidien, les remèdes à base de plantes peuvent contribuer à votre paix intérieure.

La valériane est surtout connue pour ses propriétés favorisant le sommeil. Si vous prenez des médicaments, vous devez d’abord demander conseil à votre médecin sur le dosage correct et les éventuels effets secondaires. Si vous buvez une tisane à la valériane le soir, la plante est sans danger, tout comme la mélisse relaxante et la passiflore qui favorise le sommeil.

Le millepertuis, le gattilier, certains sels de Schüssler et les granules homéopathiques peuvent également aider en cas de troubles du sommeil et d’autres troubles de la ménopause. Finalement, ce qui aide le mieux contre les troubles du sommeil pendant la ménopause varie d’une femme à l’autre. Toutefois, si aucun des conseils cités n’a l’effet escompté ou si vos troubles du sommeil sont particulièrement importants, nous vous recommandons de faire appel à un professionnel.

Lorsque les femmes dorment mal pendant la ménopause, différentes causes sont responsables, la première étant le changement hormonal. Dans la plupart des cas, une meilleure hygiène du sommeil et un mode de vie équilibré suffisent à contrer ces problèmes.

En cas de douleurs particulièrement graves qui ont une grande influence sur la vie quotidienne, l’aide d’un professionnel est toutefois nécessaire. Les médecins et les laboratoires du sommeil peuvent aider à identifier d’éventuelles carences et à contrôler la concentration hormonale. Par exemple, l’hyperthyroïdie ou l’insuffisance thyroïdienne sont également responsables d’un mauvais sommeil chez de nombreuses femmes d’âge moyen.

Après un diagnostic approfondi, un traitement est élaboré pour par exemple substituer des hormones qui diminuent pendant la ménopause. Le médecin détermine s’il convient ou non de prendre des médicaments, si oui lesquels, et il peut déterminer si des médicaments tels que des antidépresseurs sont à l’origine des troubles du sommeil. Quoi qu’il en soit, vous devez prendre au sérieux les troubles du sommeil pendant la ménopause afin d’éviter d’éventuels effets à long terme dus à une privation chronique de sommeil.

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