Que faire en cas d’excès de sommeil ? 5 conseils utiles

Notre premier conseil est aussi simple qu’efficace ; en effet, un rythme de sommeil régulier et suffisant est essentiel pour se réveiller plus facilement le matin.

En moyenne, un adulte a besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si tu dors peu et que tu as souvent du mal à te lever, c’est probablement parce que tes nuits sont trop courtes, ce qui entraîne un excès de sommeil le matin.

Pour remédier à cette situation, essaie de te coucher plus tôt sur une période prolongée et de maintenir ce rythme, même le week-end. Tu remarqueras rapidement que tu auras moins de mal à te lever le matin ; tu te réveilleras peut-être même quelques minutes avant la sonnerie de ton réveil.

Qu’il s’agisse d’un réveil sur ton téléphone, d’un radio-réveil, d’un réveil analogique classique ou d’un simulateur d’aube, il est important de trouver celui qui te convient le mieux si tu as du mal à te lever le matin.

La plupart d’entre nous utilisent probablement leur téléphone comme réveil, avec un son identique chaque matin ; beaucoup optent même pour des mélodies agréables, le chant des oiseaux ou leur chanson préférée. Pour les personnes qui n’ont aucun problème à se lever et souhaitent commencer la journée sur une note positive, c’est peut-être le bon choix.

Mais, pour les personnes qui s’endorment facilement, ces sons agréables peuvent inciter à prolonger le sommeil. Dans ce cas, il est préférable d’employer des moyens plus radicaux : qu’il s’agisse d’un réveil analogique strident sans fonction « snooze » ou d’un radio-réveil qui émet chaque jour des sons différents, le réveil idéal est un choix personnel.

Un petit conseil : place ton réveil à l’autre bout de la pièce pour être sûre de te réveiller. Ainsi, tu seras obligée de te lever pour l’éteindre, surtout s’il émet un bruit très fort ou désagréable. Une fois debout, évite de te recoucher et commence directement ta journée.

Si tu dois être au travail très tôt le matin ou si tu as tendance à dormir davantage en hiver, un simulateur d’aube pourrait être parfait pour toi. Alors que l’obscurité favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, la lumière du jour entraîne la sécrétion d’hormones du bonheur, qui nous réveillent et nous mettent de bonne humeur. Un simulateur d’aube imite le lever du soleil tout en diffusant la mélodie d’un réveil, permettant ainsi un réveil en douceur et à l’heure.

L’une des causes les plus fréquentes de l’excès de sommeil est l’exposition à des stimuli qui perturbent l’endormissement. Les téléphones, tablettes et la télévision en particulier font désormais partie intégrante du rituel du soir de nombreuses personnes ; et c’est précisément là que réside le problème. La lumière bleue émise par ces appareils inhibe la production de mélatonine. De ce fait, elle retarde la sensation de fatigue et rend l’endormissement plus difficile.

Pour remédier à cela, évite les écrans au moins une heure avant d’aller au lit. Tu peux également adapter l’éclairage de ta chambre en remplaçant les lampes de plafond trop lumineuses par des sources de lumière indirectes ou des bougies.

Privilégie des activités relaxantes qui favorisent le sommeil, comme lire un livre léger, pratiquer des exercices de relaxation tels que la méditation ou le yoga, ou écouter de la musique apaisante. Une routine du soir régulière, comme l’écriture d’un journal ou un bain chaud, peut également signaler à ton corps qu’il est temps de se détendre.

Moins il y aura de distractions, plus il te sera facile de te relaxer et de trouver un sommeil réparateur. Le lendemain matin, tu te réveilleras fraîche et reposée – prête à te lever à la première sonnerie !

Dormir trop longtemps est souvent aussi le signe que la qualité de ton sommeil n’est pas optimale. Si tu as du mal à sortir du lit le matin, cela peut être dû à un sommeil insuffisant ou à un sommeil de mauvaise qualité, par exemple à cause de réveils fréquents ou de phases de sommeil profond trop courtes. Voici quelques conseils pour améliorer ton hygiène de sommeil et le rendre plus réparateur :

• Améliore ton environnement de sommeil : un cadre propice au sommeil est essentiel pour une nuit reposante. Ta chambre doit être propre, calme, sombre et bien aérée. Idéalement, la température devrait se situer entre 16 et 18 °C. Des pyjamas respirants, un matelas confortable et des draps adaptés à la saison sont également indispensables.

• Détends ton corps : un corps détendu dort mieux. Pour y parvenir, tu peux essayer des exercices de relaxation ciblés tels que le bodyscan, la relaxation musculaire progressive ou des techniques de respiration pour évacuer le stress de la journée.

• Adapte ton alimentation : les habitudes alimentaires ont également une grande influence sur le sommeil. Évite les aliments difficiles à digérer et les boissons contenant de la caféine comme le café, le coca et les boissons énergisantes juste avant d’aller te coucher. Opte plutôt pour une tisane à base de plantes apaisantes, comme la camomille ou la lavande, pour préparer ton corps au repos.

Si tu cours partout le matin, que tu regardes constamment l’heure et que tu essaies de faire plusieurs choses en même temps, tu risques de percevoir le matin comme un moment stressant et négatif. Ce sentiment peut te pousser, parfois même inconsciemment, à dormir quelques minutes de plus.

La solution ? Réduis le nombre de tâches à accomplir le matin. Prépare ton petit-déjeuner, fais ton sac ou choisis tes vêtements la veille au soir. En ayant tout organisé la veille, tu auras plus de temps le matin pour te préparer tranquillement et commencer la journée dans le calme ; tu te lèveras ainsi plus facilement.

Autre astuce : en plus d’une bonne préparation, établis une routine matinale claire que tu peux répéter chaque jour. Une structure fixe t’aidera à gérer ta matinée sans stress. Avec le temps, tu sauras exactement combien de temps nécessite chaque tâche, ce qui te permettra de ménager ton énergie pour la journée et d’éviter l’excès de sommeil.

Découvrez d'autres sujets qui pourraient t'intéresser sur notre blog: